吃什么不失眠,大枣和小米

吃什么不失眠,大枣和小米

经常因为劳累过度，心理压力大等等的因素导致失眠的问题出现，你是否有过这样的情况出现呢，经常失眠会影响工作和学习，而且还会导致神经系统疾病。所以缓解失眠的方法大家要知道几个，下面的这些食物可以有效的帮助你缓解失眠的问题哦。

大枣

大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠。大枣可以补气血，当然也有安神的作用，可以用大枣煮粥食用，可以起到很好的缓解紧张情绪和失眠的问题哦。

小米

小米熬粥有“代参汤”之美称。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。小米除含有丰富的营养成分外，还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，且小米中的色氨酸的含量为谷类之首。中医认为，长期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。将小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。食用小米的话，可以有安神的作用，经常吃可以有缓解失眠多梦的问题，让你有一个好的睡眠。

想要拥有一个好的睡眠质量，上面的这些食物可以利用起来，经常吃的话可以让你的神经系统得到修复，而且还可以有安神养胃的作用，经常失眠多梦的人群，可以吃这些食物，可以起到很好的保健的作用和效果，不妨利用起来吧。

失眠人群多吃哪些食物能够让气血“动起来”？该怎么制作？

想要改善失眠，要从食物上入手，可以多吃一些木耳，桂圆，金针菇，鸡蛋，胡萝卜，小米，大枣等。可以做木耳桂圆熬汤，金针菇炒鸡蛋，胡萝卜小米熬粥，用大枣煮水喝。

木耳桂圆汤。

失眠多梦令人感到很烦恼，长期睡眠不足也容易引发很多疾病。木耳桂圆汤制作方法非常简单，木耳桂圆补气血，对身体有好处，需要用到木耳，桂圆，冰糖。干木耳要泡发，然后去根清洗干净。桂圆去皮去核，留下桂圆肉，还需要一些冰糖。将木耳，桂圆肉和冰糖放在一起，然后加入适量清水，倒入养生锅中，选择做甜食就可以了。木耳桂圆汤对身体非常有益处，是一道养生汤。

金针菇炒鸡蛋。

金针菇去根，撕成手指粗细的小条，中间可以再切一刀，洗净控干水分装在盘里待用。打入两个鸡蛋搅散，在里面加上一些料酒去腥。锅里放油烧热，放入金针菇进行爆炒，然后倒入鸡蛋液，稍微炒两下，加入生抽，加上一些盐和鸡精，煸炒均匀，撒上葱花就可以出锅了。金针菇被称为蛋白质库，鸡蛋里面的营养也很丰富。

胡萝卜小米粥。

胡萝卜里面含有丰富的维生素，对眼睛非常有好处，经常吃胡萝卜也可以改善失眠。小米里含有丰富的营养，可以提高身体免疫力，胡萝卜熬小米粥是非常养生的一道主食。把胡萝卜去根削皮切成片，注意不要太薄，可以稍微厚一些，这样就可以和小米煮到一起了。把小米淘洗干净和胡萝卜片一起下锅，按下煮粥的开关，就可以等着了。胡萝卜玉米粥补气血，可以提高免疫力，朋友们都可以试一试。

用大枣煮水喝。

晚上睡不着吃什么好

信绝大多数人都或多或少有过晚上睡不着的经历，甚至有人长期处于晚上睡不着的状态。专家表示，晚上睡不着是失眠的一种表现，如果长时间处于这种状态，会对我们的身心健康造成极大的损害。那么，晚上睡不着怎么办，应该怎样进行自我调整呢？其实，在日常生活中，我们可以通过调整饮食来改善睡眠状态。至于晚上睡不着吃什么食物好，下面我们就给大家简单介绍几种比较常见的助眠食物。
1.牛奶
牛奶中含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸，而色氨酸具有安眠的作用，所以晚上睡不着不妨在睡前适量喝点牛奶。
2.龙眼
龙眼肉对脑细胞有一定营养作用，能增强记忆力，并有镇静、安神等功效，晚上睡不着时可以试着吃一些，但不能多吃。
3.核桃
核桃可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等病症，故有“健脑之神”的美称，也是缓解晚上睡不着状态的绝佳选择。
4.红枣
红枣性平味甘，有养胃健脾、宁心安神等功效，是失眠食疗的良好选择，所以晚上睡不着的时候可适量食用。
5.小米
小米味甘咸，有清热解渴、健脾除湿、和胃安眠等功效，所以晚上睡不着的时候不妨用小米熬点粥喝，可以助眠。
最后，专家提醒，晚上睡不着的情况每个人都可能会遇到，轻症者可通过自我调节加以改善，而重症者则需要尽快进行诊断和治疗。

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