身体透支后会感觉很疲劳的哦,比如说会出现烦躁啊乏力啊,全身无力等等的情况。体力疲劳的话要如何去缓解的呢,除了注意休息劳逸结合,一些饮食的调理方法也是很重要的一个部分哦,下面就来看看这些食疗的调理吧。
菠菜
菠菜可以有补充微量元素的作用哦,很适合运动后的人群食用,同时也可以缓解疲劳感觉。菠菜含有丰富的镁,而这种矿物质在大多数妇女(特别是要承受压力或从事激烈运动的女性)中往往摄取不足。专家建议,妇女每天至少要摄入280毫克,但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右,因而她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下,可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源,但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。吃菠菜可以补气血,还可以促进新陈代谢的呢。
燕麦片
营养学家说,这种高纤维早餐食物能让人饱上半天的说法是有一定道理的。燕麦片富含纤维,能减慢消化过程,于是碳水化合物细水长流地渗入血流,身体就能源源不断地得到能量,吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物,并且从所含的单糖中迅速得到大量能源,但吃过之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麦片粥就完全不同,它能使人的血糖保持在高水平。因此,人就可以获得更多的能量,长时间后才会觉得饿。如果你经常感觉到疲劳的话,吃点燕麦,可以有促进血液循环的作用,而且还可以有放松心情的效果,对于缓解体力疲劳有帮助。
燕麦和菠菜都是不错的缓解身体疲劳的一些食物哦,经常吃的话不仅可以有促进食欲的作用,而且还可以有保健的效果呢,这些食疗的方法不防试试,吃点燕麦可以促进代谢,菠菜可以补充镁元素,缓解疲劳感,赶紧试试吧。
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