低热量的食物有哪些,吃这些可以减肥(对减肥瘦身有帮助的低热量食物)

低热量的食物有哪些,吃这些可以减肥

在生活中，现在大家对于减肥瘦身都是比较重视的，每个人都希望自己可以有好身材的了，这时候不少人就会选择吃低热量的食物的食物了，那么具体哪些食物是属于低热量的呢，这是不少人的疑问了吧，下面就让我们一起看看都有哪些低热量的食物吧。

大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面，这是我们常见的一种低热量的食物了吧，坚持去吃这样的食物就可以很好的促进我们的肠胃健康，起到很不错的减肥瘦身的作用，大家不妨试试吧。

绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成，而且我们吃绿豆芽的好处也不少，特别是可以促进我们的肠胃健康，起到帮助我们减肥瘦身的作用，是很好的一种低热量的食物选择。

上面推荐的这几款食物，都是属于低热量的食物了，我们在生活中选择去吃这些食物可以很好的补充营养物质，同时有效的促进我们的肠胃蠕动，吃起来是完全不用担心长胖问题的了，减肥瘦身的效果是一流的，很推荐给大家去吃。

对减肥瘦身有帮助的低热量食物

对减肥瘦身有帮助的低热量食物

对减肥瘦身有帮助的低热量食物，我们在减肥的时候，除了要坚持锻炼之外，还有注意自己的饮食。平时吃一些低热量的食物能有效帮助我们减肥。下面为大家分享一些对减肥瘦身有帮助的低热量食物。

对减肥瘦身有帮助的低热量食物1 1、芹菜

热量：12 大卡（100克可食部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

2、黄瓜

热量：15 大卡（100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

3、大白菜

热量：17 大卡（100克可食部分)

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的'大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

4、绿豆芽

热量：18 大卡（100克)

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5、竹笋

热量：19 大卡（100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥瘦身的佳品。

对减肥瘦身有帮助的低热量食物2 减肥瘦身纤腰饮食里的6大学问

1、多吃高纤维的食物

纤维可加速肠道活动避免便秘，避免过多废物在体内堆积。每天纤维的摄入量应该为20～25克。生果、蔬菜、谷物都是很好的腹部减肥选择。

2、多吃豆制食物

豆制品是很好的低脂食物，富含维生素和蛋白质。每天应留意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3、多吃富含维生素的食物

维生素是脂肪代谢过程中必需的辅酶，能促进脂肪氧化分化。在长期大强度运动中，维生素能加快脂肪的氧化速率，削减糖原的耗费，还能缓解疲惫，有助我们腹部减肥。

4、常饮茶

普洱茶、乌龙茶或绿茶，有消除脂肪的奇特成效，不光促进减肥瘦身还能养颜美容。

5、多吃蛋白质少吃脂肪

蛋白质能够提高基础代谢率，由于身体在消化蛋白质时需要耗费能量。每摄入100克蛋白质，要耗费25克，摄入量为75克。而每100克脂肪只能耗费10克，将有90克留在体内。

6、吃好午饭吃少晚餐

在下午2点前摄入一天中60%的热量，剩余的热量留到晚餐时，腹部减肥我的秘诀就是早点吃晚饭，让午饭成为主餐，而少吃晚餐。

适合减肥吃的低热量食物有哪些？

1、__面

所含热量：100g=20卡

健康减肥原理：90%以上为水分的__制品，热量很低，但也几乎没有什么营养成分，因此以它为主食，应搭配多种天然食物，才能瘦的健康又美丽，是非常理想的减肥食品之一。

2、柠檬

所含热量：100g=24卡

健康减肥原理：美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!

3、蛋清

所含热量：100g=23卡

健康减肥原理：蛋清含有非常丰富的蛋白质。最近的研究发现，我们在食用它的同时也会促进糖的吸收，使我们延缓饥饿的时间，能帮助你控制食欲。注意千万不要与黄油一起吃，因为里面含有丰富的脂肪，不利于健康减肥。

4、西红柿

所含热量：100g=19卡

健康减肥原理：西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

5、苦瓜

所含热量：100g=18卡

健康减肥原理：热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢、也有退火、消暑等功效。另外，多吃苦瓜还可以改善高血糖及高血脂，是减肥的MM必备的瘦身食品。

人民网-8种低热量减肥食品 减肥的不二选择

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