腰椎疼痛一直以来都困扰着不少的朋友,让很多人的生活和工作都受到了牵连,因此对于腰椎疼痛的情况一旦出现,就需要采取相应的缓解措施,通过一些按摩的方法来缓解腰椎疼痛是有一定效果的,接下来小编将为大家做出相关的介绍说明,希望能对各位提供一些参考和帮助。
1、点。取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1~2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。用这种方法来缓解腰椎疼痛,效果是不错的,而且也比较简单,但是一定要掌握好力度。
2、压。两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。在做这个动作的时候,一定要有先后顺序,而且要控制好按压的力度。
3、抖。两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15~20次。通过这种方式可以让腰椎疼痛感得到减轻。
4、捏。脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。通过捏的方法能够让疼痛感缓解,感觉到轻松。
5、揉。坐姿,两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓至发热,这是腰椎病的自我治疗按摩中的其中一点。
6、按。取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分钟。
7、滚。两手握拳,用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次。上身可配合前倾、后仰。当然这个方法的难度相对要高一些,但是效果却非常的理想,大家可以尝试一下。
通过上述介绍的这些方法来缓解腰椎疼痛感是比较有效果的,如果你也出现了腰椎疼痛的情况,那么可以在平时选用这些方法来缓解疼痛感,当然要想收获好的效果,那么这些按摩动作一定要做到位才行,不管是位置还是力度,都要讲究。
按摩、
(1) 掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10~15次。
(2) 揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。
(3) 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。
(4) 推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。
4、健身操:
(1) 腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。
(2) 起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
(3) 滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
你的腰还好吗?相信大多数人的回答都是否定的!人到中年,身体明显感觉不如年轻时,时不时就有些小毛病,尤其腰的问题越来越严重。
有的时候疼到坐也不是,站也不是,就连躺着也难受;此外,腿也跟着凑热闹,像电流一样,疼痛从大腿往下窜到小腿、脚底。
有数据显示,我国腰椎病患者已突破2亿 ,其中腰椎间盘突出症的患病率高达 18% ,而且在不断增加。但 大众对于这种疾病反应迟钝,往往等造成不可逆的损伤后才发现 。
它们到底是怎么回事?有什么办法可以简单判读自己的腰椎情况?又有什么样的技术可以一次为患者解决这个困扰身心的大问题呢?
现代常见病:腰突、椎管狭窄
生活中,腰椎间盘突出症和椎管狭窄都会引起 肢体疼痛、麻木 等不适症状。如何区分两种病症?
病因、症状有所区别
在病因上的区别
【腰椎间盘突出症】
它的病因相对简单,是纤维环破裂后髓核突出压迫了神经根。
【椎管狭窄】
凡是会挤压椎管的病变都可以导致椎管狭窄。
病因包括:先天性发育不良导致椎管管径变小、骨质增生、外伤导致脊椎脱位、椎间盘突出挤压到了硬膜囊等。
表现症状的区别
因为被压迫的神经不同,这两者所表现出来的症状有明显的区别。
【腰椎间盘突出症】
所引发的疼痛、麻木,具有明显的 根性和定位性 。
症状是沿着被挤压的神经根向下放射出现的。查体的时候,就只有 特定的部位有不适感 ,最常见的就是 从臀部放射到小腿 ,而身体其他部位则没有什么表现。
【椎管狭窄】
它具有 广泛性 麻木和疼痛,且行走不稳,运动出现障碍。
它还有一个最典型的症状,那就是 脊髓源性间歇性跛行 。即患者走一段路之后,会出现一侧下肢或者双下肢麻木、疼痛、酸胀、无力等感觉,常迫使患者坐下休息,休息后可以缓解继续行走,但走一段时间后又会感到不适。
2个办法自测腰椎 健康 :
①如果 咳嗽或大笑 时,腰椎疼痛加重,说明可能存在腰椎间盘、腰椎管病变;如果 平躺坐起 时,双腿无法伸直,也可能提示腰椎病变。
②可以用 直腿抬高 试验来检测: 双腿伸直平躺在床上,缓慢抬高一条腿至60 ,如果过程中没有出现腰疼、腿上过电似的疼,说明腰椎比较 健康 。
然而,需要注意的是,腰痛的原因,可能不单单只是上述中的某一种情况, 腰突合并椎管狭窄 ,也是非常常见的。
当腰椎间盘突出形成后,向后压迫髓核就会导致椎管的 有效容积减少 ,而且腰椎间盘突出的程度越重,腰椎管狭窄的程度也相对越重。
两者合并,严重时甚至可造成寸步难行的后果 。患者在饱受身体压迫之苦的同时,还对生活造成了很大影响,及时医治至关重要。
新兴脊柱微创手术:UBE技术
专家为我们介绍一项新兴的脊柱微创手术技术:单侧双通道内镜技术。它采用两个通道,一个是 内镜通道 ,一个是 操作通道 。
除了常规的各种类型的间盘突出病例,尤其适用于 复杂椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、神经根性颈椎病、脊髓型颈椎病、胸椎管狭窄、脊柱翻修病例 等复杂病例的内镜微创治疗。
UBE技术的4大优势
1 有内镜放大的和开放手术灵活的操作
双通道之间操作 互不干扰 ,器械操作角度大,手术更加灵活,使脊柱微创手术操作更加便捷,可以轻松完成减压或显微镜下微创融合手术。
2 可操作性好,技术的上限更高
由于是采用两个通道,所以操作器械不受尺寸的限制,因而UBE技术在各种脊柱微创技术中是 效率最高 的技术。
3 处理病变更彻底、复发率低
对于腰椎管狭窄病例,肥厚增生的黄韧带及关节突关节,切除后 不会再生 ,所以很少出现复发的可能性。
4 相对更安全,创伤小、恢复快
UBE手术采用的内镜可以将整个手术野放大 30 多倍,并且整个手术过程是在水的环境中进行,所以是非常安全的。与开放手术相比, 创伤更小、出血更少、融合率更高、恢复更快 。
3个日常护腰妙招
此外,需要注意的是,腰部的大问题多是长年积累下来的,要避免从陈年老腰到“腰突”,要 做好腰椎的日常保护和保健,罹患腰椎间盘突出症的概率就可以降低 。
1 用对腰带、护腰
正常的传导除了依靠肌肉以外,还有 30% 的重量是依靠腹压来传导的。合适的腰带,能瞬间增加腹压,缓解腰部压力。建议选择 3cm 以上的宽腰带, 扎腰带时可收紧小腹,在最舒适的松紧下再紧一格 ,以便增加腹压,保护腰椎。
一些腰痛的朋友常常会佩戴护腰,但在使用护腰时要注意 白天戴、晚上解,而且连续佩戴不能超过 6周 ,以免出现腰背肌肉萎缩,反而不利于腰椎 健康 。
2 锻炼腰部核心肌群
要增强腰椎的稳定性,必须增强 腰部核心肌群 的力量,给它起到一个保护作用。平时可以适当做一做 平板支撑、俯卧撑 等姿势,有助于锻炼腰背部肌肉,辅助保护腰椎。
3 补充关节营养
人的关节里面存在着一种起“润滑剂”作用的 关节营养液 , 防止骨头之间的摩擦 。然而随着年龄的增长,骨关节获得的营养越来越少,制造营养的能力也在减退,故补充关节营养至关重要。
氨糖可以通过刺激 软骨细胞 合成人体中的 胶原蛋白和透明质酸 ,帮助修复磨损的关节软骨并补充滑液,就能减少纤维环破裂的几率。
氨糖主要存在于虾、蟹等壳中,日常饮食较难获取,可以通过 膳食补充剂 补充。
总之,无论是哪种情况,如果你已经出现了下肢麻木疼痛且进行性加重的情况,一定要及时到医院进行检查,情况越拖越复杂,不利于后期治疗。
坐久腰痛是怎么回事呢 该如何缓解腰痛
腰部肌肉力量弱
长期久坐,缺乏运动锻炼,身体素质比较差,腰部肌肉力量弱,长期久坐易劳累疼痛,此种情况平时多进行一些体育锻炼,增强腰部肌肉力量是可以改善的。
腰部有旧伤
长期久坐,身体处于负荷比较大的状态,如果腰部曾有腰肌劳损、损伤和扭伤等,坐久了导致腰部过度劳累,会感觉到腰部疼痛。
腰部肌肉痉挛
坐时间长了出现腰疼考虑是因为腰部肌肉痉挛导致,因为长时间腰部一个姿势,会导致腰部肌肉痉挛紧张,出现肌肉劳损,长期如此,可以引起疼痛。
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是常见的办公室疾病,长期久坐,腰部要长时间承受上半身的重量,加上长期处在同一个姿势,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。
二、坐久了腰疼怎么办
改变坐姿
很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确,加重了腰部负担引起,所以正确的坐姿异常作用,建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
活动腰部
条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部,左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部,缓解腰部的压力,促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉。
简单拉伸操
长期坐着,导致腰痛可以利用工作间隙,休息时间做一个简单的拉伸操,缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下:
1、将双腿盘到椅子上,像日本人那样保持正坐的姿势,拉伸背肌,双手向后交握后拉伸,做扩胸操;
2、保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;
3、保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
热敷腰部
坐久了腰部疼痛,下班回家之后可以用毛巾热敷腰部,热敷能消炎止痛,而且可以促进局部血液循环,缓解腰部疼痛不适。
按揉腰部
简单的按摩揉搓腰部,可以放松腰部肌肉,促进腰部血液循环,缓解腰酸不适。
1、取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
引体向上
条件允许的话,你可以找到一个单杠或者双杆,做引体向上和压双杠,让我们的脊柱属于受拉状态,改变我们脊柱的受力状态。如果做不了引体向上和压双杠这种力量训练,也可以选择在单杠上吊一会,或者在双杠上撑一会。
三、如何防止坐久了腰疼
使用正确的坐姿
很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确,加重了腰部负担引起,所以正确的坐姿异常作用,建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
经常活动腰部
坐久了腰疼主要是由于腰部活动少,血液流通不畅,肌肉劳累所致,因此经常对腰部进行热敷和按摩,可以有效促进腰部血液流通,缓解肌肉酸痛,多活动一下腰部,可以预防预防腰部疼痛。
经常运动锻炼腰部力量
平日里多多进行也一些户外运动,锻炼全身肌肉,加强腰部力量,也是防治久坐腰疼的重要手段。
避免食用寒性食物
坐久了容易腰痛的人,平日饮食要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。
中药调理
对腰疼持续不断者,可常服一些固肾壮腰的中成药,如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等,可根据体质和病情适当选用。
四、八款药膳食疗缓解腰疼
1、三七地黄瘦肉汤
三七12克打碎,与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅,加适量水,大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂,放调盐适量。饮汤吃肉,隔日1剂。
功能:活血化瘀,定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。
2、三七炖田鸡
肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏,三七15克打碎,大枣4个去核,同入炖盅,加适量水,大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉,1剂/日。
功能:益气活血,消肿止痛。主治气虚血瘀,脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。
3、三七猪脚筋汤
猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水,捞入沙锅,加三七15克(打碎)。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉,1剂/日。
功能:活血定痛,强筋壮骨。主治气滞血瘀,肾气亏虚型腰椎间盘突出症。
4、乌头粥
川乌(研末)5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙锅,加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食,1剂/日。
功能:祛风,散寒,除湿。主治寒湿痹阻较甚型腰椎间盘突出症。
5、当归生姜羊肉汤
当归、生姜各30克切大片;羊肉500克体沸水,晾凉,切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入沙锅,加适量水共煎,沸后撇沫,改小火慢煮至羊肉熟烂。
随量饮汤吃肉,隔日1剂。
功能:温经散寒,活血定痛。主治阴寒内盛,气血凝滞型腰椎间盘突出症。
6、杜仲猪尾汤
杜仲15克、猪尾2条共煮汤常服。
功能:主治腰椎间盘突出症。
7、杜仲核桃猪腰汤
猪肾(猪腰)1对切片,大枣2个去核,与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅,加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉,1剂/日。
功能:益气补肾,壮腰助阳。主治肾气不足型腰椎间盘突出症。
8、枸杞水鱼补肾汤
水鱼(鳖)1只切块,与枸杞子、山药各30克及熟地15克。红枣6个、生姜3片共入炖盅,加适量水。
大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉,隔日1剂。
功能:益气养血,滋阴补肾。主治肾阴亏虚,气血不足型腰椎间盘突出症。
急性腰扭伤可选择委中(委中穴位于膝盖里侧中央。委中穴的主治病征为:坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一)、申脉(申脉穴位于足外侧部位,脚外踝中央下端一厘米凹处。申脉穴的主治病症为:增进耐性、怕冷症等)、金门(金门穴位于足内侧,当内踝前缘直下,骰骨下缘处)、复溜(复溜穴位于小腿里侧,脚踝内侧中央上二指宽处,胫骨与跟腱间。(或太溪穴直上2寸,跟腱的前方。)复溜穴的主治疾病为:肾炎、神经衰弱、精力衰退、记忆力减退、手脚冰冷、手脚浮肿。)、太溪(太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。太溪穴的主治病症为:肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。)穴,哪个穴痛就多按哪个,按到不痛为止。腰部伤处不要按摩。
选取膀胱经治疗腰痛疗效最为确切,常在外面做保健的人可能比较熟悉,按摩师给你拔罐、按摩选择最多的部位就是后背--在后背拔满了罐,或者在后背按摩、刮痧、捏脊、踩背。为什么都愿意选择后背进行治疗呢?因为后背是膀胱经主要循行的部位,治疗的范围极其广泛,可以说身体内任何疾病都和膀胱经有着直接或间接的关系。它就像你家的污水管道,如果不通,整个日常生活都会被破坏。膀胱经是人体最大的排毒通道。膀胱经在后背上有许多俞穴,俞就是通道的意思,有肺俞、胃俞、脾俞、肝俞、胆俞、心俞、厥阴俞、肾俞等等,这些俞穴各自通着各家的脏腑,这就跟不同的工厂都有自己的排污管道和途径是一个道理,因此,咳嗽就治疗肺俞,胃痛就按摩胃俞,心血管有病就检查厥阴俞。治疗这些俞穴效果如何呢?越是经久难愈的疾病,这些俞穴就越显得有效。
1、肾俞穴(位于腰部,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处)肾俞穴的主治病症为:腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。
2、中医认为,用掌搓腰眼(在腰部,位于第四腰椎棘突下,旁开约3.5寸凹陷中)和尾闾(尾闾部位为长强穴,位于尾骨端与肛门之间),不仅可以疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼,能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明,按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张,促进血液循环,加速代谢产物的排出,又可刺激神经末梢,对神经系统的温和刺激,有利于病损组织的修复,提高腰肌的耐力。
3、按摩委中穴:经穴歌诀里有"腰背委中求",是说后背、腰部的病痛都可以用委中穴来解决。只要是腰痛,按摩委中穴通常能减轻30%的疼痛,这是一个不错的穴位(委中穴最独特的作用是能让鼻子通气,有的人长年是"一窍不通",按摩委中穴有即时通气的作用。但是要有正确的方法,取侧卧位,鼻子不通气的一侧身体在上位,屈腿用大拇指点按委中穴,需稍用力。如果有人说,试过这个穴位了,当时真管用,却不长久,鼻子又堵了,有没有可达到长通不堵的治疗穴位?我告诉你,还真有,就是臀部上的膀胱俞,这个穴针灸最佳,如用点穴法必须要找准穴位,且用力要大,感觉点揉时和鼻子相通了才会有效,且疗效持久)。
4、治疗慢性腰痛病的(一个月以上),选取小腿肚子上的飞扬穴,只这一穴,点按5分钟就够了,比按摩整个后背一小时效果还好。
5、按摩位于外脚背的金门穴,是治疗急性腰痛(两周以内)的。此穴穴位较深,按摩时可用食指关节点按较为有力。但是要提醒的是,这两个穴位治疗的腰痛主要是针对腰脊两旁肌肉的,对于腰椎本身的病痛(那是需要选取肾经和胆经的穴位来治疗,这里只说膀胱经),则效果较差。
6、点按昆仑穴、仆参穴、申脉穴对腰痛都有很好的疗效。有这么多治腰痛的穴位可选,你还用担心腰痛吗?
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