六个缓解习惯性便秘的食疗方法

六个缓解习惯性便秘的食疗方法

你有过习惯性便秘的问题吗，有很多人都有这样的困扰，不知道应该如何去调理和解决，时间长了就会出现一些身体不适，出现内分泌失调的情况哦。那么如何去改善习惯性便秘的问题呢，下面的这些食疗方法可以去试试，可以改善便秘的情况。

便秘方1——五仁粥

原料：芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖，炒) 甜杏仁各10克 粳米200克

制作：将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

用法：食用时，加白糖适量，每日早晚服用。

功效：滋养肝肾，润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。这样的食疗方法可以有润肠的作用，对于滋补肝肾有好处，而且还可以有缓解习惯性便秘的作用和效果。

便秘方2——苏麻粥

原料：苏子15克 麻子30克 粳米30克

制作：先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。

用法：空腹食用。可长期服。

功效：顺气润肠。适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。如果是老年人出现了习惯性便秘的话可以试试这样的食疗方法，可以得到润肠的作用。

便秘方3——冰糖炖香蕉

原料：香蕉2只 冰糖适量

制作：将香蕉去皮，加冰糖适量，隔水蒸。

用法：每日服2次，连服数日。

功效：清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。

便秘方4——参须珠贝茶

药材：参须、麦冬、百合、川贝各7.5克。

调料：冰糖适量。

做法：

①将参须、麦冬、百合、川贝洗净备用。

②碗中倒人半杯水，加入全部药材，隔水蒸30分钟，熄火，焖10分钟。

③最后加入冰糖调匀，即可。

功效：麦冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，可以温和滋补，并具有加强免疫和利尿作用，可以改善神经衰弱，改善便秘。这样的药膳可以缓解肠胃不适，对于去火气预防习惯性便秘有好处，还可以保护肠胃。

缓解习惯性便秘的一些食疗方法你都知道了吧，这些食疗的方法可以起到保健的作用，对于出现的习惯性便秘的问题可以帮助得到很好的缓解哦，如果你也有这样的情况，这些食疗方法一定要试试，效果很不错。

如何通过食疗解决便秘问题？正确的食疗是什么样的？

通过食疗解决便秘问题的方法是：可以采取食用富含果胶和粗纤维的食物，比如香蕉、白菜等食物都有润滑通便的作用。正确的食疗方法是：可以选择在早上喝一杯温开水，来促进机体的新陈代谢。早饭摄入高蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等，午饭则注意摄入饱腹感较强的食物，比如面条或米饭等，晚饭可以选择吃一些清淡的食物，包括水果和蔬菜，促进肠道的消化吸收。

在现实生活中，有很多的食物都有润肠通便的作用。像我们平时所见的粗纤维类的食物，比如粗粮杂粮都是不错的通便食物。水果和蔬菜富含维生素和水分，可以增加肠道的蠕动力，增加身体的水分，缓解上火所致的便秘。在日常生活中，有很多人都会有便秘的情况。便秘情况轻微的话，可以采用食疗的方法，来促进肠道的消化和吸收。如遇症状比较严重的话，也可以使用润滑肠道的药物进行治疗。

想要解决便秘问题，一日三餐一定要安排好。早上可以喝一杯温盐水，来促进肠道的运化能力。早饭也是一定要吃的，肠胃里面有食物，才可以改善因便少而导致的额便秘。中午饭可以适量摄入一些营养较高的食物，才可以满足身体一天的营养需求。而晚饭是不推荐过量食用的，以免身体出现肥胖的可能。我们在吃完晚饭以后，还可以到公园中散散步，来促进肠道的蠕动能力。晚上睡觉的时候，肠胃里面的食物已经消化得差不多了，晚上才不会出现腹胀的症状。平时也要养成定时排便的好习惯，才可以彻底解决便秘。

那么，你都是如何帮助肠胃提高代谢能力的呢？

习惯性便秘吃什么食物可以开始缓解？是否有推荐的？

在日常生活中，很多人贪图口舌之欲， 偏向于吃大量的肉类和辛辣刺激的食物，导致习惯性便秘的发生。便秘问题长时间不解决会导致重大的疾病的发生。那么，吃哪些食物可以缓解习惯性便秘呢？接下来给大家推荐几种。

一、蔬菜

在日常生活中，便秘的人可以食用各种富含纤维素的绿蔬菜。我们都知道纤维素不能被人体消化吸收，但能吸收水分软化大便，有利于大便形成过程中塑形，同时纤维素能促进肠道有益菌群生长，抑制有害菌群生长，促进肠道蠕动，所以能治疗便秘。但是要注意不要只是食用单一的一种富含纤维素蔬菜，把解决便秘完全依赖某一种单一的食物摄入。常见的富含纤维素的绿蔬菜有西兰花、芹菜、菠菜、大白菜、土豆、山药等等。促进便秘的蔬菜推荐多吃芹菜、菠菜等叶茎类的蔬菜，其通便效果优于土豆、山药等根茎类的蔬菜。除了吃蔬菜之后，最好养成每天定时解大便的良好习惯，不要憋大便，这样才能真正避免便秘。

二、水果

除了蔬菜能够促进排便之外，水果也是一个不错的选择。水果中富含的水溶性膳食纤维能够改善肠胃环境，为有益菌群创造有利的环境，而维生素C不仅可以增强肠胃黏膜内活性细胞功能，而且能够提升消化道功能，降低出现因消化系统导致的排便困难的发生。水果中的水分能够软化大便，促进体内毒素的排出。常见的改善排便困难的水果有猕猴桃、西瓜、香蕉、火龙果、草莓等。香蕉要选择熟透的、表面发黄的才有利于缓解便秘。要想快速通便，可以选择排便力度较大的火龙果，每天吃半个。

有缓解便秘的饮食疗法吗？

便秘是指排便间隔时间太长，每次排便量少且干硬困难。这种症状多数由肠功能紊乱引起，也有一些是严重疾病所致。便秘的饮食治疗，以促进肠蠕动、加速粪便排出为原则。

①多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果可提供大量维生素、水分和有机酸，能促进肠蠕动，从而加速排便。但有痉挛性便秘者，则应减少粗纤维食物及易产气食物的摄入。

②多补充水分。饮料和水可使粪便变软，有利于排出。特别是早晨空腹饮300～400毫升温开水或淡盐水，对缓解症状更为有利。但心、肾功能不好的患者，则不宜多饮。

③适当增加烹调油。炒菜时，可适当增加些烹调油。因脂肪可以润肠，脂肪酸可促进肠蠕动，有利于排便通畅。

④饮食禁忌。烈性酒、浓茶、辣椒和咖啡等刺激性食物应尽量避免食用，因这些食物可促使粪便干燥。

⑤养成定时排便的习惯。每日或隔日1次定时排便，可减少粪便在肠腔停留的时间，避免粪便发生硬结。

⑥简易食疗。习惯性便秘者可用牛奶250克，蜂蜜150克，葱汁少许，共煮熟后早晨空腹服用；核桃仁60克，黑芝麻30克，共捣细。每日早、晚各服1匙，温开水送下。长年便秘者连续服用有效。

经常便秘怎么办，怎么从饮食上调理？

治疗便秘最好的方法就是按摩，由于我们的肠道本身就是朝着顺时针的方向蠕动的，所以就可以用两只手掌按压在自己的腹部，然后按照肠道蠕动的方向开始转圈，重复做几次就能够很好的刺激到自己肠道内部的蠕动，每天早晚还可以喝一杯酸奶，这当中是含有非常多的益生菌，是能够促进自己身体当中的纤维素进行发酵，使得肠道蠕动的速度加快，帮助排出大便的。
消化不良便秘
长期消化不良的话是会引发便秘的情况发生，患者尽量都吃足够量的蔬菜和水果，特别是在早上的时候应该空腹吃一个苹果的，每天吃的主食也不要太过于精细的，反而会使得自己的胃动力减少，空腹的时候还可以饮用一杯蜂蜜水，然后再配合腹部按摩，使得喝的水在自己的肠道内部转动，增加自己通便的意识，不到万不得已的情况下还是不要采取任何的药物来治疗的。

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