如何补充叶酸,注意事项有哪些

如何补充叶酸,注意事项有哪些

叶酸这种营养物质对于我们人体的健康来说是非常的重要的，但是有些朋友们在生活中出现了缺乏叶酸的症状了，一旦人体缺乏叶酸，那么会严重的影响我们人体的健康哦，那么如何补充叶酸呢?下面我们就来一起详细的看看吧。

叶酸补充量

备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

叶酸补充时间

怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

补充叶酸的途径

叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。补充叶酸可以通过食物，孕妈妈补充叶酸的话可以让宝宝更加健康的成长和发育哦，可以吃一些含有叶酸多的食物哦。

含有丰富叶酸的食物

卷心菜240微克;菠菜210微克、西兰花210微克;芦笋190微克、油菜170微克;南瓜267微克、花菜93.3微克;香蕉27微克、芒果94微克;橘子25微克。

新鲜水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等 。水果方面可以经常吃，相互搭配食用，可以补充更多的营养物质，并且对于我们人体吸收叶酸的好处也是非常多的哦。

动物食品

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等这些食物不仅好吃，更是富含叶酸这种营养物质的哦。

如何补充叶酸呢?上面我们已经了解了补充叶酸的方法了，并且我们也了解了，叶酸不能过量的摄入哦，所以我们在生活中补充叶酸的时候也是需要控制量的，另外，我们也了解了许多的富含叶酸的食物了，所以我们可以多吃这些食物来补充叶酸的哦。

孕期服用叶酸，哪些事项很重要，孕妇要早点搞清楚呢？

一．避免与辛辣油腻混合 相信有很多宝妈在怀孕的时候都会莫名的想吃一些奇奇怪怪的东西吧。这其中，有些宝妈非常喜欢吃烧烤、火锅以及麻辣烫这些东西。可是这些东西不但会给肠胃造成非常大的负担，还会加快叶酸排出体外的速度。
二、避免维生素C用超量 很多产妇都以为各种维生素补充进去就是对的，其实则不然。倘若产妇补充了过量的维生素C，会很大程度上抑制胃中的胃酸消化
三、怀孕三月前补叶酸 有些产妇在了解到叶酸可以帮助胎儿生长发育之后，就极其依赖叶酸。实际上怀孕前三个月才是补充叶酸的最好时机，如果不顾怀孕时间盲目补充的话，很有可能给孕妇的肾脏功能带来巨大压力。

叶酸什么时候吃好

问题一：叶酸一天中什么时间段吃最好女性在怀孕前适当补充叶酸，可以帮助预防宝宝出生缺陷。而女性在补充叶酸的过程中，应该注意每天补充600mg叶酸，这样才能满足自身需求与宝宝的生长需要；为了尽量减少叶酸流失，建议女性在日常烹饪的时候可以改变烹制习惯，或者也可以适当补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片；女性也可以适当多吃莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等绿色蔬菜，以及樱桃、香蕉、柠檬等新鲜水果等食物；女性服用叶酸应该避免进入误区，应该在医生的指导下正确服务叶酸。然后在饮食中，增加天然叶酸的摄取，就需要多吃动物肝脏、蛋黄以及各种蔬菜。这是因为，从食物中摄取到的叶酸在身体内吸收率很低，而且烹饪的时候更是流失更多，为此要多吃含有叶酸的各种蔬菜，方便调节身体中对叶酸的缺乏。叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸，是上海批准的惟一预防芍品（商品名称为“斯利安”）。而市场上有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于“斯利安”片的12.5倍。孕妇在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响，正常补充叶酸的量其实一般的孕妇奶粉就可以提供，诸如雀巢孕妇奶粉等都含有正确比例的叶酸。

问题二：叶酸什么时候吃吸收最好叶酸是B族维生素的一种，最初由菠菜叶中分离出来，习惯称为叶酸。存在于多种食物中，孕期及时补充叶酸能够有效预防神经管畸形，还可降低其他先天畸形和新生儿缺陷发生率。现在各地婚检时都免费送叶酸，适用范围较广。
1、什么时候开始补叶酸
叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。错过了补充叶酸的关键时期不要紧张，尽快去医院检查血液中叶酸的含量，给出相应解决方法。
2、补多少叶酸
准备怀孕和怀孕的准妈妈，每天都应该补充0.4毫克的叶酸，这在怀孕头3个月尤其重要，如怀孕过程中出现过神经管缺陷或者癫痫病的情况，需要服用叶酸直到怀孕3个月为止，需医生指导。
3、含叶酸的食物
叶酸广泛存在于许多食物中，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸，因为叶酸遇光，遇热不稳定，容易失去活性，如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸成分也会损失很大。所以不要长时间高温炒、煮，避免油炸食物。
（1）绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
（2）新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
（3）动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
（4）豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
（5）谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
4、补充叶酸注意事项
补充叶酸不是多多益善。需听医生指导，忌滥服乱买。
（1）长期服用叶酸会干扰准妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
（2）服用叶酸很少发生中毒反应，偶可见过敏反应，叶酸的过敏反应严重的一些症状包括皮疹，瘙痒，肿胀，头晕，呼吸困难。
（3）个别准妈妈长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状。
（4）大量服用叶酸时可出现黄色尿。
（5）叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素B12缺乏所致的神经损害的进展，且若仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素B12含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。

怀孕早期吃什么补充叶酸好

怀孕早期吃什么补充叶酸好

怀孕早期吃什么补充叶酸好？叶酸的重要作用是使红血球和白血球，并增强身体的抵抗力，而且叶酸已被证实与胎儿的神经管畸形有着密切的关系。所以怀孕初期地孕妈妈们非常的注重叶酸的摄入，那么你们了解怀孕早期吃什么补充叶酸好吗？

怀孕早期吃什么补充叶酸好？1 刚怀孕吃什么叶酸好

1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

3、动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

如何补充叶酸

1、孕前3个月开始补充叶酸

建议从准备怀孕前3个月就要开始补充叶酸，直到怀孕后3个月。提前补充叶酸能起到预防孕妇贫血的作用，同时也能减少孕晚期患先兆子痫的发生。另外，服用叶酸能降低宝宝发生先天性疾病的概率。

2、每天补充叶酸400微克

专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸。除了从食物中摄取叶酸外，每天服用一些叶酸补充剂也很有必要。值得注意的是，每天叶酸的摄取量不能超过1000微克。

叶酸是为了孕妇和孩子的身体健康，以免孩子在怀孕的时候出现畸形的现象。大多数的孕妇在孕期都会吃些叶酸。了解一下刚怀孕吃什么叶酸好，在日常的`生活中就能够吃到很多的叶酸。这样就不用专门的补充叶酸的药物，药物对人的身体是没有好处的。

怀孕早期吃什么补充叶酸好？2 叶酸有哪些食物？

虽然叶酸可以在人体肠道内合成，但合成量很小。人们每天拍到的叶酸图片主要来自绿色蔬菜、粮食作物和动物食品：格鲁、菠菜、西红柿、胡萝卜、蔬菜、龙须菜、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等蔬菜。豆类、豆制品人、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等食物。大麦米糠、小麦胚芽、糙米等粮食。橙、草毒、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山植、石榴、葡萄、琳猴桃、草葛、梨、胡桃等新鲜

水果。动物肝、肾、禽蛋、猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等动物性食品。

怀孕早期补充叶酸的注意事项

1、如果孕妇的叶酸水平过高或过低，会影响胎儿神经系统的发育。所以孕妇在叶酸补充营养时需要听从医生的建议。

2、蔬菜煮得太久会损坏叶酸。因为叶酸是水溶性的，对光、热和空气非常敏感，特别是叶酸的蔬菜会随着储藏和烹调时间的延长而不断流失。因此，蔬菜必须采用新鲜材料，尽量简化烹调方法，减少烹调时间

3、酒精是叶酸的敌人。它将减少叶酸的吸收，增加叶酸的消费。

4、尽量避免同时拍照。

叶酸的补充量

叶酸是一种水溶性维生素，一般超过成人最低需求量（50μg/天）20倍，不会导致中毒后，任何超过血清、组织和牛肚结合的量都会从尿液中排出。

服用高剂量的叶酸可产生如下毒性：

1、干扰抗惊厥药作用诱发惊厥

2、口服350mg叶酸可能影响锌的吸收，导致锌缺乏和胎儿生长迟缓出生体重儿增加了。

3、以掩盖维生素BiP缺乏的早期表现，导致神经系统损害。

解决： 减少剂量或停服一周后，症状会自动消失。

点评： 上面列出的食物在叶酸很丰富。女性怀孕后可以多吃叶酸丰富的食物。需要注意的是，在烹调这些食物时，如果温度和烹调方法不正确，叶酸的食材也会被破坏，无法达到补充叶酸的效果。

在备孕期间吃叶酸，有哪些需要的注意事项？

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，在备孕期间吃叶酸，有哪些需要注意的事项？

现在女性如果想要一个健康的宝宝，都会提前三个月吃叶酸，这样做的理由当然是提高女性的生理机能，减少胎儿患病的几率。为未来宝宝的健康成长打下一个良好的基础。

下面我们来具体的说一下。

第一      在备孕期吃叶酸的禁忌是要注意按疗程服用，不要过量也不要多少并且要每天坚持，因为按疗程服用叶酸，可以有效的预防胎儿畸形情况，还有就是服用叶酸是在饭后半小时左右，用温水口服比较好，并且还需要注意，在此期间不可以吃刺激性的食物。

第二        备孕期间吃叶酸，要注意调整它的剂量，通常情况下在备孕的时候，叶酸的剂量要达到至少四毫克每天在怀孕之后要增加到八毫克，而且这个叶酸对于胃肠道有一定的刺激，在服用的时候尽量选择晚饭后睡眠前的时间段，减少对胃肠道的刺激

第三      当然不能仅仅吃叶酸片，还要注意双方面身体的调节，尽量不要喝酒，不要暴饮暴食，不要熬夜，不要乱吃药物，多运动多锻炼，将身体调节到最好的状态。女性在备孕期间也不单单要注意这些方面，还要有意识的提高自己的抵抗力和免疫力，还要让自己有个良好健康的心态来面对这一切。

总结

女性在备孕，怀孕，分娩等一系列过程中，要克服很多来自身体上和情绪上的各种小问题。对女性来说是一个巨大的转变过程，也是一个从单身到妈妈的角色转变过程。期间的艰辛一言难尽。对女性的身体和心理都是一个巨大的考验。

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