推荐食物补充蛋白质,这样吃增强体质

推荐食物补充蛋白质,这样吃增强体质

我们都知道，人体是存在很多蛋白质的，这是关系着我们健康的了，因此想要让我们健康，那么足够的蛋白质就很重要了，同时还可以增强我们的身体素质，那么具体我们可以选择吃什么食物来补充蛋白质比较好呢，这是很多人的疑问，下面就让我们一起看看吧。

牛肉

在肉类中牛肉的蛋白质含量非常高，是猪肉羊肉所无法比拟的，特种部队就是通过大量进食生牛肉来增肌的。但是有一点需要注意，烹饪牛肉时不宜将牛肉炒的过老，因为蛋白质会随着翻炒的过程中逐渐流失，所以牛肉炒的八成熟就可以了，这时候我们去吃，能够起到的好处是最大的哦。

鱼肉

鱼肉中含有较多蛋白质，同质量的鱼肉中所含的蛋白质几乎等同于同质量的牛肉。而且鱼肉肉质细腻，容易吸收，是很好的蛋白质食物来源，鱼肉是属于白肉的一种了，吃起来的味道是比较好的，而且营养价值也是非常出色的，同时还富含大量的优质蛋白质，因此就能够很好的帮助我们补充蛋白质了。

玉米、小麦

坚持每日将玉米、小麦、黄豆混合搭配着进食，可以最大限度地提高食物中蛋白质得利用率，因为食物中所含的蛋白质不可能百分之百地被人体吸收，它是有一个利用率得，而我们要做得就是在进食蛋白质食物得同时尽可能地提高它得利用率。

上面给大家推荐的几款食物，就是我们推荐大家去吃的了，坚持去吃这些食物的好处是巨大的，能够很好的帮助我们补充蛋白质，不仅可以增强我们身体素质，同时能够有效的增强免疫力，是大家可以选择尝试的补充蛋白质方法。

怎样增加蛋白质的摄入？含蛋白质的食物有哪些？

提高体内蛋白质的办法有两大类，第一种可以直接输入人血蛋白来提高体内的蛋白质，第二种可以通过进食一些富含有高蛋白质的饮食来增加人体的蛋白质，生活中常见的富含有高蛋白质的饮食主要有一些豆类，瓜仁类，这些往往含有丰富的植物蛋白。同时含有丰富的动物蛋白质的食物主要有牛奶，鸡蛋，鱼虾之类的食物，猪肉中的瘦肉，以及牛肉，这些食物也含有丰富的动物蛋白，通过摄入合理的动物蛋白和植物蛋白，就可以达到提高体内蛋白质的作用。

蛋白质含量高的食物有肉类，包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等以及鱼类、鸡蛋、牛奶。不是所有的人都适合高蛋白饮食，有些肾脏功能不好的患者不建议吃高蛋白饮食，还有高尿酸血症的患者，食用完以后容易引起尿酸及蛋白质代谢异常，还有过敏体质的人对蛋白质是过敏的，也不建议食用。蛋白质的食用过程中要注意检查肝肾功能，尤其是肾脏功能，肾脏功能不好时只能吃优质蛋白，在植物中也含有植物蛋白质，比如大豆和黄豆中含有一些植物蛋白质。具体哪些人可以吃高蛋白饮食，哪些人可以吃低蛋白饮食，要根据自己的情况，具体由医生指导食用。

吃什么可以补充蛋白质？

蛋白质含量高的食物

1.坚果和种子

坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。

2.酸奶、牛奶和豆浆

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，主要成份有水、脂肪、磷脂，蛋白质、乳糖、无机盐等。

3. 鸡蛋白

含有丰富的蛋白质，鸡蛋白不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和，增强皮肤免疫功能的作用。

4.各种豆类

豆类的品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆，豌豆, 赤豆、黑豆等。

4. 豆腐

豆腐一般用黄豆，黑豆和花生豆等，含蛋白质较高的的豆类，都可用来制作。豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜，钙、锌、磷、叶酸、维生素B1，蛋黄素和维生素B6，每100克结实的豆腐中水分占69.8%，含蛋白质15.7克、

6.猪腰肉（猪里脊）

含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白，脂肪、维生素等，而且肉质较嫩，易消化。

7.瘦牛肉和嫩牛肉

牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称，牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。

扩展资料：

蛋白质不足的危害

1.身体能量不足

当体内蛋白质营养缺失的情况下，身体很容易出现易疲劳的症状，尤其对于发育期间的青年男女性，容易引起生长缓慢、免疫力低下以及肌肉萎缩等症状，严重的情况下也会影响身体健康，能量缺乏，必须重视起来。

2.影响发育

蛋白质是身体不可或缺的营养素了，对于机体组织的合成有着较大的影响，尤其是正处于发育期间的小孩更应该特别重视，比如身高和体重都会下降，同时抵抗力也会相对下降。

3.睡眠质量不好

蛋白质的确实会导致身体激素分泌异常，从而引起体内退黑激素降低，这种情况下会导致睡眠出现障碍引起失眠的症状产生。

4.容易疲劳

蛋白质的缺失的情况下还会导致血管弹性减弱，血管壁处于松弛状态的时候也会导致血压一查才能更，是血液流动缓慢起来，如果不能达到正常输送的条件就容易出现疲劳、头晕等症状。

参考资料：摄取蛋白质要科学 补充蛋白质吃什么最好--人民网

如何吃，吃什么才可以增强体质？

想要通过饮食来增强体质的话，那么最重要的是要补充蛋白质，因为在组成人体的7大元素当中，蛋白质是非常重要的，通常我们所说的补身子，就是通过补充蛋白质来让我们变得越来越健康的一种方法，所以我们应该经常吃一些富含蛋白质的食物，生活当中常见的增强蛋白质的食物有：牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼肉类，猪肉，鸡肉，牛肉，羊肉等等，经常吃这些食物就可以让我们的体质得到明显的增强，不过我们在吃这些食物的时候，也一定要注意合理的饮食搭配，因为只补充蛋白质是不够的，我们还应该合理的补充一些维生素和矿物质，那么这些维生素和矿物质一般多存在于蔬菜和水果当中，所以健康的饮食方案是少吃一些肉类，多吃一些水果蔬菜，外加喝一些牛奶和鸡蛋等等。当然想要增强体质的话，只凭吃是不行的，我们还应该注意以下几点：

1、保持合理的运动

俗话说生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，增加新陈代谢的频率，提升身体的免疫能力和抵抗能力，使我们变得越来越强壮，因此我建议大家根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。

2、保持良好的睡眠

熟悉健康管理学的朋友可能都知道，良好的睡眠是身体的根本，人体在进入睡眠状态之后，我们内脏的器官将逐个进行排毒，而且内分泌将会自动得以调节，这对我们身体来说是非常重要的，所以大家一定要有一个良好的睡眠习惯。

3、保持好心情

科学研究表明，时常保持好心情的人，身体会越来越健康，即使受到伤害之后，保持着良好的心情，也会让我们的伤势恢复的越来越快，所以说想要增强体质的话，我们应该一直有一个良好的心情。

身体缺少蛋白质，吃哪些食物可以帮助补充蛋白质？

给孩子补充蛋白质的食物有很多种类；含蛋白质比较丰富且有利于孩子消化和吸收，首先推荐牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质，有利于孩子的消化和吸收，因此需要补充蛋白质应该首先服用牛奶。

若是孩子喜欢吃猪肉，牛肉等含蛋白质丰富的食物，可以适量摄入。鸡蛋、豆腐类、虾、蟹、贝类等食物也含有较多丰富的蛋白质，可以适量给孩子食用。

蛋白质能够促进骨骼肌肉的生长，合成各种酶与激素，同时也是能量的来源之一。所进食的食物当中含蛋白成分比较高的，主要有瘦肉类、鱼虾贝类、蛋类、乳制品类，以及大豆类。

瘦肉类都属于动物蛋白，比方我们推荐的食物有牛腱肉、鸡胸肉，瘦的牛肉、羊肉，还有瘦的猪肉，含蛋白质的成分都是比较高的。

另外，有一些鱼虾贝类，如扇贝、鱿鱼、海虾、鲈鱼、虾仁、三文鱼等这一类的鱼虾贝类含蛋白质成分也比较高。

还有一些如蛋类及乳制品，包括牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋，这些都是属于动物蛋白类的。除了这些之外，包括一些豆浆、豆腐干、黄豆、黑豆、豆腐脑，这一类属于大豆类的，也含有丰富的植物蛋白。

蛋白质的补充方法有两种，口服或静脉输注。口服可以适当选择蛋白含量比较高的食物，比如可以喝牲畜的奶，牛奶、羊奶都可以。再就是吃瘦肉、猪肉、牛肉、羊肉，禽类肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等。当还有就是蛋类比如鸡蛋或者鸭蛋等等。植物蛋白主要包括豆类，黄豆、大青豆、黑豆、红豆都可以，红豆最好。干果类，有芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。临床上明显的低蛋白血症患者，为了缓解病情可以给予静脉输注白蛋白。但应该在医师的指导下根据病情情况来定。

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