如何提高体质呢,很多人体质都比较差,在生活中我们要注意一些保健的方式和方法,提高体质,减少疾病的发生,是我们保健的宗旨哦。那么如何提高体质呢,对于阴性体质的人群莱索吃一些回阳的食物就是不错的选择了,来看看这些食物的具体的介绍吧。
菠菜
含有钙、镁、维生素C、维生素A、视黄醇、钾、磷、钠、硒。菠菜味甘性凉,有养血通便之功效。菠菜可以煮汤或烹制菠菜肝片等菜肴,均为春季佳肴。
小葱
富含维生素A、钾、钙等营养成分。葱白味辛性温,能通阳解毒,对春天的风寒感冒作用极佳,且有助于通便、消疮肿。煲汤时加小葱营养功效更佳。吃小葱的话可以有通便的作用,对于预防风寒感冒有好处,还可以有解毒的功效,是不错的回阳的食材。
绿豆芽
富含视黄醇、磷、钾等营养成分。味甘性寒,可清热。绿豆芽可炒食,亦可榨汁服用。
竹笋
含有维生素A、维生素C、视黄醇、磷、钾等。竹笋味甘性寒,有舒解郁滞和消痰的功效。竹笋与大米同煮粥是春季清淡佳肴。竹笋可以促进代谢,可以有回阳的作用,还可以有促进食欲的功效。
香椿
含视黄醇、维生素C、维生素A、钙、钾、磷等。香椿味辛、苦,性温。能祛风散寒、止痛消炎。多吃香椿对春季风寒感冒、风湿性关节炎发作、肠炎等病的治疗有益。香椿可以煮粥,可以与鱼清蒸,也可以做成香椿炖羊肉、香椿炖猪肉等菜肴。香椿可以有预防风寒感冒的作用,对于滋补回阳有一定的好处,还可以驱寒。
吃什么可以提高体质具有回阳的作用呢,上面的这些养生的食材就是不错的选择了,可以起到保健养生的功效和作用,还可以有滋阴养阳的功效,对于提高体质有好处,这些食物大家不能错过的哦,赶紧试试吧。
阳虚体质的人生命力不足,容易畏寒怕冷。食疗是调理阳虚体质的最佳方法之一,因为进食与人们的日常生活息息相关,而且无副作用,阳虚体质的人吃什么好呢? 适宜补阳的食物
1 从中医的角度来说,阳虚的人除了温补壮阳还应该补气血,适宜进补的食物有韭菜、大枣、荔枝、腰果、松子、羊肉、狗肉、鹌鹑、公鸡、姜、核桃、桂圆、胡椒等。 阳虚体质食疗原则
2 少吃生冷 寒凉过甚的食物有损阳气,尽量少食,或搭配温热食物食用。例如吃寒性的大闸蟹时应该搭配温热的花雕酒。蔬菜类的寒性食物有绿豆芽、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、苋菜、荠菜、茭白、茄子、海带、紫菜、银耳。荤腥类的寒凉食物有兔肉、螃蟹、田螺、黑鱼、鳗鱼、蚌肉、海蜇、鸭肉等。 减少食盐摄入 阳虚体质者体内水分难以蒸腾,如果摄入过多食盐,会导致更多的水分潴留,容易导致肥胖、肿胀、高血压和小便不利。 多吃温热食物 温热食物能补肾阳,缓解阳虚。蔬菜类有韭菜、大蒜、辣椒、香菜、扁豆、生姜、南瓜、洋葱、胡萝卜、山药等。荤菜类的温热食物有羊肉、牛肉、牛鞭、鹿鞭、虾仁、黄鳝、海参、鲢鱼、鳊鱼、带鱼、猪肚、猪肝等。 合理烹饪 阳虚体质者食用寒性食物时应该选择焖、蒸、煮、炖的方法进行烹饪,以减少食物的寒凉之性。
以下食补方具有补阳作用:
米酒蒸鸡
材料:公鸡1只,糯米酒500克,葱、姜等调料各适量。 做法:公鸡经处理后切成核桃大小的块状,放入浅盘中,加葱、姜、花椒及糯米酒等调料,上笼蒸熟即可。 功效:温肾助阳。
当归生姜羊肉汤
做法:当归20克,生姜30克,冲洗干净,用清水浸软,切片备用。羊肉500克剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火煮沸后撇去浮沫,再改用小火煮至羊肉熟烂即成。 功效:温中补血,祛寒止痛,特别适合冬日食用。
韭菜炒胡桃仁
做法:胡桃仁50g开水浸泡去皮,沥干备用。韭菜200g摘洗干净,切成寸段备用。麻油倒入炒锅,烧至七成热时,加入胡桃仁,炸至焦黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至熟。 功效:有补肾助阳、温暖腰膝的作用,适用于肾阳不足、腰膝冷痛者。
红枣生姜汤
将几颗红枣和几片生姜一起煮水服用,能很好地调理阳虚体质。因为生姜具有发散风寒、化痰止咳,温中止呕、解毒的作用,而红枣具有补气血的作用,两者相配合,恰到好处。
海参鸽蛋煨枸杞
海参2只,清洗干净,在内壁上划菱形刀纹,放锅内加鸡汤、黄酒、酱油、胡椒粉等调料,以文火煨至将熟;鸽蛋12只,煮熟剥壳,滚满淀粉,入热油锅内炸成黄色。将鸽蛋与海参混合,加枸杞子15克,续煨10分钟,起锅装盆;最后将锅内留下的汤液,加味精、湿淀粉勾芡成浓汁,浇在已烹调好的菜上即成。
在人们的观念意识里,很多人觉得绿色蔬菜要比加工食材、快餐贵得多。换句话说就是有钱人才吃得起绿色蔬菜,没钱的人天天吃快餐。但事实上这种观点并不正确。小编就盘点十种价格便宜,且含有丰富营养物质的食物。
1、甜菜
甜菜被称为人体清道夫,这种神奇的蔬菜可以有效地净化机体和血液。甜菜根不仅有利于心理健康,还为我们提供了能量的丰富来源。甜菜中还含有多种维生素和矿物质,包括钾、锰、叶酸和纤维。
2、大蒜
大蒜是当之无愧的健康食物,因为它含有大量的硫化合物——大蒜素。大蒜素对健康十分有益。此外,28克大蒜就可以满足一日所需的23%的锰、17%的维生素B6、15%的维生素C以及6%的硒,除此之外还包括1克纤维和9克的碳水化合物。
3、洋葱
洋葱含有丰富的多酚和黄酮类物质,这些物质可以降低应激水平和患癌症的风险。此外,洋葱中的硫化合物有助于预防糖尿病,并防止心脏疾病。
4、卷心菜
卷心菜含有大量的维生素C,可以增强免疫系统,消除毒素。
5、香蕉
想拥有健康的心脏需要常食用香蕉,香蕉内含有大量的钾、镁、纤维、维生素C和维生素B6。把香蕉当做零食可以调节肠道、缓解胃灼热,降低患肾脏癌症及糖尿病和骨质疏松症的风险。
6、糙米
硒是甲状腺健康代谢和免疫系统必不可少的营养元素。糙米就富含硒元素,同时它还具有低脂肪和高纤维含量的益处。
7、西瓜
西瓜是夏季不可或缺的清凉伴侣,西瓜中富含番茄红素,对心血管和骨骼健康大有裨益。
8、鸡蛋
尽管鸡蛋内的胆固醇含量较高,但只吃一个是不会对健康造成任何危害的。鸡蛋含有丰富的维生素、矿物质和有益的脂肪和蛋白质。
9、燕麦
充满有益纤维的速成燕麦是一份健康早餐的理想组成。它可以满足你的食欲,同时还能帮助降低胆固醇、调节肠道蠕动,甚至能够预防癌症。
10、向日葵瓜子
向日葵瓜子是低碳水化合物、高维生素的健康零食,也是欧米伽-3脂肪酸、欧米伽-6脂肪酸和膳食补充剂的极好来源。除此之外,瓜子中还含有植物营养素,可以降低患心脏疾病和某些癌症的风险。
这些食材都不贵,在我们生活中都很常见。由此可见,养生并不是富人才能做到的,生活就是养生。
冬至来临,很多人吃羊肉、狗肉这些热性的食物来御寒、长期食用肉食会影响身体健康,那么,呢?下面,我为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
冬至养生菜一:炒双菇:
[配料]水发香菇、鲜蘑菇等量,植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。
[做法]香菇、鲜蘑洗净切片,炒锅烧热入油,下双菇煸炒后,放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒,使之入味,加入鲜汤烧滚后,放味精、盐,用水淀粉勾芡,淋上麻油,装盘即可。
[功效]补益肠胃,化痰散寒。
这道菜可增强机体免疫功能,对高血脂患者更为适宜。
冬至养生菜二:麻油拌菠菜
[配料]菠菜1斤,食盐、麻油适量。
[做法]菠菜洗净,开水焯熟,捞出入盘,加入适量食盐,淋上麻油即可。
[功效]通脉开胸,下气调中,止渴润燥。
另外,建议大家多吃山药***蒸、煮均可***,它有健脾,补肺,固肾益精的作用。
冬至养生菜三:羊肉炖白萝卜
[配料]白萝卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食盐适量。
[做法]白萝卜、羊肉洗净切块备用,锅内放入适量清水将羊肉入锅,开锅后5、6分钟捞出羊肉,水倒掉,重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。
[功效]益气补虚,温中暖下。对腰膝酸软,困倦乏力,肾虚阳痿,脾胃虚寒者更为适宜。
冬至养生饮食禁忌:
吃萝卜时不能和人参、西洋参、首乌同服。
羊肉禁与南瓜同食。
最后,冬至节气以后,天气冷了,周身的血管收缩,血管收缩就会造成血压的增高,老年人本身有动脉硬化的问题,血管比较脆,大脑的组织绪构比较软,一旦血压升高的时候往往造成脑出血,即中风。平常说,多吃鱼少吃肉,多吃蔬菜和豆腐;多吃含叶酸这类的食物,能够有效的防止中风,能够降低20%中风的发生率。建议一天最好吃400毫克这类的食物,那么哪些食物含叶酸较多呢?专家说像大豆、蘑菇等菌类、还有蔬菜中的菠菜、油菜,以及水果中的橘子都含有较多的叶酸,所以您不妨多吃一点。
冬至养生基本原则:
1、药补 在这个阶段,有些人喜欢药物的冬令进补。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋润补养药物,服用时感滑润爽口,既能进补,又能治病。有病治病,无病防病,所以冬季进补膏方在有些地方成为一种时尚。
2、食补 俗话说,药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味又具有补益身体的食物,无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中,中医又分为几大类。
3、起居 冬令气候趋寒,天地阳气潜藏,应之人体,冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上,应早睡晚起。有晨练习惯的人群应注意,晨练时间不宜过早,以免诱发呼吸道及脑血管疾病,或使原有疾病复发。
随着生活水平的提高,我们已进入 健康 型、营养型饮食,通过合理的饮食来调节人体的脏之偏,提高人体的免疫力,达到防病治病、延年益寿的目的,已成为人们的共识。
增强体质,保持 健康
人体保持 健康 的一个重要指标就是增强体质。体质的强与弱,不是一成不变的,是可以通过营养调理来改善的。 健康 与体质息息相关,而体质的强盛又在于 养生 ,只有注意 养生 、善于 养生 的人,才能拥有 健康 的体魄。
麻酱油麦菜
材料 油麦菜250克。
调料 白芝麻、芝麻酱、盐、味精。
做法
[1]油麦菜洗净,沥干水分。
[2]白芝麻用小火炒出香味,盛出备用。
[3]在芝麻酱中加入盐、味精和适量清水搅拌均匀,对成麻酱汁。
[4]油麦菜修切整齐,浇上麻酱汁,撒上白芝麻即可。
蜜汁莲藕
材料 莲藕 300 克,糯米 350克。
调料 冰糖、白糖、蜂蜜。
做法
[1]糯米洗净,在温水中浸泡4小时,捞起,晾干;莲藕洗净,从一头的3厘米处切开,将糯米塞满藕孔,将藕恢复原状,切口用牙签固定,制成糯米藕。
[2]锅内放糯米藕、冰糖、大量水,大火煮1小时,中间略翻动,加白糖、蜂蜜调味,转小火煮1小时,取出凉凉,切片即可。
材料尖椒 50 克,黄瓜 300克,香菜30克。
调料 盐、白糖、味精、香油。
做法
[1]尖椒洗净,切丝;香菜洗净,切段;黄瓜洗净,切细丝备用。
[2]将尖椒丝、香菜段、黄瓜丝放入盘内,加适量盐、白糖、味精、香油调味,拌匀即可。
山药枸杞
材料 山药 200 克,枸杞子 10克。
调料 椰汁适量(超市有卖)。
做法
[1]山药去皮,洗净,切条,炜熟放入凉开水中浸泡;枸杞子用温开水泡软备用。
[2]将山药条与枸杞子混合拌匀,浇上椰汁搅拌均匀即可。
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