睡眠质量不好是许多的朋友们在生活中经常会出现的问题了,一旦睡不好,那么不仅影响我们身体健康,更是会影响我们第二天做事情的精神了,所以我们需要进行一些睡眠调理哦,下面我们就来为大家介绍一些睡眠调理的食疗方吧。
百麦安神饮
材料:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大 枣2个,甘草6克。
做法:
1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升。
2、用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。
功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效,并且百麦安神饮还能够帮助我们治疗神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症状哦,还能够促进我们的睡眠。
葱白红枣汤
材料:红枣20枚,葱白8根。
做法:把红枣泡发,洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成。温服,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。
酸枣仁汤
取酸枣仁3钱捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。
静心汤
取龙眼肉、川丹参各3钱,以2碗水煎取半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对因心血虚衰所引起的失眠,调理效果更是非常不错的,并且味道也是相当不错的哦。
安神汤
取生百合5钱蒸熟,加入一个蛋黄,以适量水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以少许水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮服,可收立竿见影之效。
上面我们已经了解了许多的睡眠调理的食疗方了,我们可以知道了,其实我们生活中调理睡眠的食疗方也是非常多的哦,百麦安神饮,葱白红枣汤,静心汤以及安神汤等等这些美味的食物,不仅做法简单,并且对于我们的睡眠质量也是非常的有好处的。
楼主你好。治疗失眠的食物:
1.牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸,它能使人安然入睡。实验证明,在有效时间内,一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则是逐渐加强,特别是下半夜会睡得更香。
2.水果把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕边闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
3.糖水人在烦躁时,由于大脑皮层高度兴奋,很难安静入睡。此时,如果能喝上一杯糖水,便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
4.小米中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他营养成分都成为水溶状态,生津和胃,易消化吸收。
5.食醋有些人因旅途劳累反而睡不着,遇到这种情况时,可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下,不仅很容易入睡,而且睡得还很香。
6.面包若失眠,可吃点面包,它能使失眠者很快得到安静,安然入睡。这是因为人吃了面包,胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中的一种色氨酸能引人入眠。
7.核桃可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻,捣碎,睡前服用,能收到良好的效果。
8.葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
9.大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。民谚有“要想睡得好,晚上吃大枣”,就说的是这个道理。
10.蜂蜜蜂蜜营养丰富,含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效,临睡前喝一杯蜂蜜水,可以起到镇静催眠的作用。
望采纳,谢谢。
五味子作为知名的中药材一直都备受人们的欢迎,因为五味子不仅可以用于治病,而且还能保健,尤其是对于一些睡眠不好的人来说,服用一些五味子的食疗方能够起到非常好的帮助。接下来将为大家介绍四道可以改善睡眠的五味子食疗方。
五味子山药桂圆粥
材料:准备一百克鲜山药,十五克桂圆肉,三克五味子,白糖适量,五十克粳米。
做法:将山药去皮,切成薄片,与桂圆、五味子同置于锅内,加入淘洗净的粳米,加水适量,煮粥,加白糖调味即成。每日1剂,当早饭或晚饭食用。
功效:五味子山药桂圆粥可以补血益气,美容养颜,也有助于改善失眠的症状。
五味子糕
材料:适量的五味子,一百克糯米粉。
做法:将五味子磨碎成粉过筛备用,一次10克,再用糯米粉100克,发酵后把药粉加入拌匀,置笼上蒸熟,睡前趁热食用,每日一次。
功效:食用五味子糕可以用于改善遗精多梦、心悸失眠的病症。
五味子枸杞水
材料:三钱枸杞,二钱五味子。
做法:将三钱枸杞和二钱五味子放入保温杯内,随泡随饮,直至味全无。
功效:服用五味子枸杞水能够养心健脑,特别是对于失眠的情况有很好的改善作用。
五味子生地汤
材料:准备十二克生地黄,三十克百合,二十五克枣仁,十克炙远志,十克五味子,十克女贞子,二十五克旱莲草,十克龙齿,三十克珍珠母。
做法:把上诉食材用水煎服,日服一剂,每日两次。
功效:本方可以用于治疗心阴亏虚、神魂失养所致的失眠症。
如果出现了睡眠障碍问题,比如说失眠多梦或者睡眠质量差等,那么就可以选择服用这些五味子的食疗方来进行调理,这几道食疗方有助于改善自己的休息睡眠,非常适合睡眠质量差的经常服用,而且这几个食疗方的做法可以参照上文的介绍来进行制作,是非常简单的。
【导读】:现代人的生活丰富多彩,很容易让出现各种睡眠障碍,比如:睡眠质量差、失眠、浅睡等。长期失眠对健康的影响想必大家都略有所闻,不妨通过健康的食疗法来帮你找回睡眠君哦!
睡不着?试试以下食疗方
百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤
莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。
桑葚水
鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
栗子红枣炖乌鸡
乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
小米红枣粥
小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。
大枣甘麦舒心茶
大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用。
睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神、如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”,不妨调理一下五脏,也许能起到意想不到的效果。
老做梦、半夜醒要护心
“睡觉时脑袋里连番上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓过神来,这是典型‘心虚’的表现。”这也是五个脏器中,影响睡眠的最直接因素。
出现这种情况,一定要“滋心阴、养心神”。
饮食上:要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等,特别是枣仁和小米。
可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝,也可以将酸枣仁捣碎后,和粳米一起熬粥,每天晚上坚持喝,可养心敛汗。
小米莲子百合粥口感清淡、香甜,也能镇惊安神,是睡眠不好的调养佳品。
另外,很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头,它软硬度适中、容易变形,头枕在上面非常舒服。
但对半夜容易醒的人来说,荞麦皮枕头就不适合,因为它会发出沙沙的响声。
睡不着觉、舌质发红,快灭肝火
如果你同时具备这三种症状,说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。“肝火旺的人很容易心烦、发怒,所以入睡就比较困难。”
这类人急需清热泻火,平时一定要多喝水,这是最简单也是最直接的方法,也 可以适当喝点花茶,如菊花、金银花、茉莉花等。
多吃绿叶蔬菜和水果,煮粥时不妨放一些百合、银耳,“灭火”效果也很好。
推荐食谱
食谱| 热爱 美食 的小北
酸枣仁莲子汤
材 料: 酸枣仁15g,莲子45g,桂圆肉10颗,冰糖适量
步 骤:
1、 莲子去芯,所有的材料洗净备用。
2、 将酸枣仁、莲子、桂圆放入 养生 壶,加水至1500ml,启动 养生 汤模式。
3、 待自动断电,再加入冰糖即可。
4、 体热者可以不加桂圆或者少加桂圆。
食谱| 仙人掌CoLIN
安神助眠养心汤
材料: 麦冬5g、茯神5g、党参10g、红枣5颗、红糖3块、雪梨1个
步骤:
1、 把党参、麦冬、茯神分别用清水洗净后,在盅里事先泡2个小时;
2、 泡好的药材和水倒入炖锅里,隔水慢炖40分钟以后;
3、 放入红糖、红枣、雪梨,继续炖煮15分钟就可以盛出食用啦。
食谱| 冬日的向日葵
百合红枣蒸南瓜
材 料: 南瓜400克,红枣3颗,干百合6克
步 骤:
1、 干百合泡一夜
2、 老南瓜去皮切成八块
3、 红枣洗净对半切开,去核放入盘子里
4、 中间放上泡好的百合
5、 入蒸锅蒸十五分钟
6、 好看又好吃的百合红枣蒸南瓜就做好了
食谱| 冬日的向日葵
枇杷枸杞雪燕羹
材 料: 枸杞子12粒,黄冰糖13g,雪燕干品3g,枇杷6个
步 骤:
1、 3克雪燕干品,用一碗水泡一夜;
2、 把泡发后的雪燕洗净;
3、 把枇杷去皮去芯;
4、 锅内放入两饭碗水,加入雪燕煮十分钟;
5、 放入黄冰糖,再放入枇杷和枸杞子;
6、 煮两分钟就可以了。
食谱| 姝susie
小米红枣枸杞粥
材 料: 小米50g,红枣10g(约4颗),枸杞10g,冰糖10g
步 骤:
1、 小米和红枣淘洗干净,和清水一起放入锅中,大火煮开后转小火煮10分钟;
2、 放入枸杞后再煮10分钟;
3、 出锅前两分钟放入冰糖即可。
食谱| 六一snowy
黑米大麦小麦粥
材 料: 黑糯米,大麦,小麦,小米,盐
步 骤:
1、 量好材料,洗净;
2、 放约2/5-1/2锅水;
3、 关锅盖按煮粥功能,时间够后粥就搞定了。
食谱| @Scorpio@
清凉小拌菜
材 料: 干腐竹两根、黑木耳几朵、黄瓜小根、姜末、生抽、香醋、盐、蔬果粉、油泼辣子各适量
步骤:
1、 黄瓜洗净一半刨长条薄片,加盐抓匀腌制一下。剩下的切成小条。
2、 干腐竹和木耳泡发后焯水捞出备用。
3、 将腌好的黄瓜挤出水分和腐竹和木耳一起加入盆中。
4、 盆中加入姜末、调料搅拌均匀后装盘即可。
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