睡眠调理的食疗方有哪些

睡眠调理的食疗方有哪些

睡眠质量不好是许多的朋友们在生活中经常会出现的问题了，一旦睡不好，那么不仅影响我们身体健康，更是会影响我们第二天做事情的精神了，所以我们需要进行一些睡眠调理哦，下面我们就来为大家介绍一些睡眠调理的食疗方吧。

百麦安神饮

材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。

做法：

1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。

2、用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效，并且百麦安神饮还能够帮助我们治疗神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症状哦，还能够促进我们的睡眠。

葱白红枣汤

材料：红枣20枚，葱白8根。

做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。

酸枣仁汤

取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。

静心汤

取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，调理效果更是非常不错的，并且味道也是相当不错的哦。

安神汤

取生百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效。

上面我们已经了解了许多的睡眠调理的食疗方了，我们可以知道了，其实我们生活中调理睡眠的食疗方也是非常多的哦，百麦安神饮，葱白红枣汤，静心汤以及安神汤等等这些美味的食物，不仅做法简单，并且对于我们的睡眠质量也是非常的有好处的。

失眠多梦的食疗方法,有哪些?

楼主你好。治疗失眠的食物:
1.牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
2.水果把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
3.糖水人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果能喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
4.小米中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。
5.食醋有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅很容易入睡，而且睡得还很香。
6.面包若失眠，可吃点面包，它能使失眠者很快得到安静，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中的一种色氨酸能引人入眠。
7.核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻，捣碎，睡前服用，能收到良好的效果。
8.葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
9.大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。民谚有“要想睡得好，晚上吃大枣”，就说的是这个道理。
10.蜂蜜蜂蜜营养丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。
望采纳，谢谢。

四道可以改善睡眠的五味子食疗方

五味子作为知名的中药材一直都备受人们的欢迎，因为五味子不仅可以用于治病，而且还能保健，尤其是对于一些睡眠不好的人来说，服用一些五味子的食疗方能够起到非常好的帮助。接下来将为大家介绍四道可以改善睡眠的五味子食疗方。

五味子山药桂圆粥

材料：准备一百克鲜山药，十五克桂圆肉，三克五味子，白糖适量，五十克粳米。

做法：将山药去皮，切成薄片，与桂圆、五味子同置于锅内，加入淘洗净的粳米，加水适量，煮粥，加白糖调味即成。每日1剂，当早饭或晚饭食用。

功效：五味子山药桂圆粥可以补血益气，美容养颜，也有助于改善失眠的症状。

五味子糕

材料：适量的五味子，一百克糯米粉。

做法：将五味子磨碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热食用，每日一次。

功效：食用五味子糕可以用于改善遗精多梦、心悸失眠的病症。

五味子枸杞水

材料：三钱枸杞，二钱五味子。

做法：将三钱枸杞和二钱五味子放入保温杯内，随泡随饮，直至味全无。

功效：服用五味子枸杞水能够养心健脑，特别是对于失眠的情况有很好的改善作用。

五味子生地汤

材料：准备十二克生地黄，三十克百合，二十五克枣仁，十克炙远志，十克五味子，十克女贞子，二十五克旱莲草，十克龙齿，三十克珍珠母。

做法：把上诉食材用水煎服，日服一剂，每日两次。

功效：本方可以用于治疗心阴亏虚、神魂失养所致的失眠症。

如果出现了睡眠障碍问题，比如说失眠多梦或者睡眠质量差等，那么就可以选择服用这些五味子的食疗方来进行调理，这几道食疗方有助于改善自己的休息睡眠，非常适合睡眠质量差的经常服用，而且这几个食疗方的做法可以参照上文的介绍来进行制作，是非常简单的。

不失眠指南：欠你的睡眠让这些食疗帮你找回来

【导读】：现代人的生活丰富多彩，很容易让出现各种睡眠障碍，比如：睡眠质量差、失眠、浅睡等。长期失眠对健康的影响想必大家都略有所闻，不妨通过健康的食疗法来帮你找回睡眠君哦！

睡不着？试试以下食疗方

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

　桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

　小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

睡眠不好、半夜易醒、做梦，试试这些素食疗方

睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神、如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨调理一下五脏，也许能起到意想不到的效果。

老做梦、半夜醒要护心

“睡觉时脑袋里连番上演各种梦境，白天心神不定、容易受到惊吓，就连别人大声叫你名字，也得半天才能缓过神来，这是典型‘心虚’的表现。”这也是五个脏器中，影响睡眠的最直接因素。

出现这种情况，一定要“滋心阴、养心神”。

饮食上：要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等，特别是枣仁和小米。

可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。

小米莲子百合粥口感清淡、香甜，也能镇惊安神，是睡眠不好的调养佳品。

另外，很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头，它软硬度适中、容易变形，头枕在上面非常舒服。

但对半夜容易醒的人来说，荞麦皮枕头就不适合，因为它会发出沙沙的响声。

睡不着觉、舌质发红，快灭肝火

如果你同时具备这三种症状，说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。“肝火旺的人很容易心烦、发怒，所以入睡就比较困难。”

这类人急需清热泻火，平时一定要多喝水，这是最简单也是最直接的方法，也 可以适当喝点花茶，如菊花、金银花、茉莉花等。

多吃绿叶蔬菜和水果，煮粥时不妨放一些百合、银耳，“灭火”效果也很好。

推荐食谱

食谱| 热爱 美食 的小北

酸枣仁莲子汤

材 料： 酸枣仁15g，莲子45g，桂圆肉10颗，冰糖适量

步 骤：

1、 莲子去芯，所有的材料洗净备用。

2、 将酸枣仁、莲子、桂圆放入 养生 壶，加水至1500ml，启动 养生 汤模式。

3、 待自动断电，再加入冰糖即可。

4、 体热者可以不加桂圆或者少加桂圆。

食谱| 仙人掌CoLIN

安神助眠养心汤

材料： 麦冬5g、茯神5g、党参10g、红枣5颗、红糖3块、雪梨1个

步骤：

1、 把党参、麦冬、茯神分别用清水洗净后，在盅里事先泡2个小时；

2、 泡好的药材和水倒入炖锅里，隔水慢炖40分钟以后；

3、 放入红糖、红枣、雪梨，继续炖煮15分钟就可以盛出食用啦。

食谱| 冬日的向日葵

百合红枣蒸南瓜

材 料： 南瓜400克，红枣3颗，干百合6克

步 骤：

1、 干百合泡一夜

2、 老南瓜去皮切成八块

3、 红枣洗净对半切开，去核放入盘子里

4、 中间放上泡好的百合

5、 入蒸锅蒸十五分钟

6、 好看又好吃的百合红枣蒸南瓜就做好了

食谱| 冬日的向日葵

枇杷枸杞雪燕羹

材 料： 枸杞子12粒，黄冰糖13g，雪燕干品3g，枇杷6个

步 骤：

1、 3克雪燕干品，用一碗水泡一夜；

2、 把泡发后的雪燕洗净；

3、 把枇杷去皮去芯；

4、 锅内放入两饭碗水，加入雪燕煮十分钟；

5、 放入黄冰糖，再放入枇杷和枸杞子；

6、 煮两分钟就可以了。

食谱| 姝susie

小米红枣枸杞粥

材 料： 小米50g，红枣10g(约4颗)，枸杞10g，冰糖10g

步 骤：

1、 小米和红枣淘洗干净，和清水一起放入锅中，大火煮开后转小火煮10分钟；

2、 放入枸杞后再煮10分钟；

3、 出锅前两分钟放入冰糖即可。

食谱| 六一snowy

黑米大麦小麦粥

材 料： 黑糯米，大麦，小麦，小米，盐

步 骤：

1、 量好材料，洗净；

2、 放约2/5-1/2锅水；

3、 关锅盖按煮粥功能，时间够后粥就搞定了。

食谱| @Scorpio@

清凉小拌菜

材 料： 干腐竹两根、黑木耳几朵、黄瓜小根、姜末、生抽、香醋、盐、蔬果粉、油泼辣子各适量

步骤：

1、 黄瓜洗净一半刨长条薄片，加盐抓匀腌制一下。剩下的切成小条。

2、 干腐竹和木耳泡发后焯水捞出备用。

3、 将腌好的黄瓜挤出水分和腐竹和木耳一起加入盆中。

4、 盆中加入姜末、调料搅拌均匀后装盘即可。

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