睡眠是我们养精蓄锐最好的方法了,尤其是对于我们保养精神,睡觉更是非常重要的哦,但是很多的朋友们在生活中的睡眠质量并不是非常的好了,所以我们就需要做一下睡眠调理哦,那么睡眠调理的注意事项有哪些呢?下面我们来看看吧。
1、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。
学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。
2、睡前不吃东西
人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。
此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,建议大家在睡觉前最好不要饮用这些饮品了,不然对于我们的睡眠也是很不利的。
3、睡前少饮水
如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒,所以我们在睡觉以前要尽量的少喝水哦。
睡眠调理的注意事项有哪些呢?上面我们也了解了许多的睡眠调理的注意事项了,所以尤其是我们睡眠状况不好的朋友们,以后在睡觉前,尽量不要做一下兴奋的事情,也不要多吃东西多喝水哦,不然也是会影响我们的睡眠质量的哦。
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