能明目的食物,让你的心灵更美

能明目的食物,让你的心灵更美

大家都知道眼睛是心灵的窗户哦，保护好眼睛，可以让你看到更美好的世界哦。如何让你的眼睛更加的明亮呢?很多明目的食物可以食用的哦，可以有保护视力的作用和效果哦，如何明目安神的呢，下面的这些明目的食物不能少，来看看吧。

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。补充维生素A可以有预防视力疲劳的作用，对于缓解眼睛干涩有好处，还可以缓解失眠多梦的问题。

胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中.

维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。维生素B的食物可以有缓解眼睛疲劳的作用，对于缓解眼睛疾病有好处，动物肝脏是明目的食物类型之一。

明目的食物介绍，你都知道了吧，这些食物可以起到保护视力的作用，对于保护肝脏有好处，而且还可以起到明目的效果哦，比如说维生素AB类的食物都是不错的选择呢，可以起到预防视力下降的效果，这些食物不能少哦。

美容养颜，补肝明目，早吃早好的食物你知道吗？

牛肉炒茄子

原材料：牛羊肉三两上下，切细条；长茄子1个紫茄子，切条；米酒适当；生抽适当；醋多一些；葱段1根小青涩；蒜泥多一些；百里香末多一些；糖适当；芝麻油适当；作法：1、牛肉丝用米酒、生抽、芝麻油、糖腌10分钟左右。2、锅热透后，放进牛肉丝，煸炒到大约60%的牛肉变色，既有掉色的那一部分也是有黄色的一部分，盛出来预留。3、放进葱段，炒出香味后，放进长茄子煸炒。4、等长茄子略变蔫了后，放米酒、生抽，再次煸炒到长茄子彻底变蔫，有一些全透明了。半途能够加些水炒茄子，那样长茄子嫩。5、此刻备用牛羊肉会外渗一些料汁，把料汁倒进长茄子里，让茄子消化吸收。6、随后倒进牛羊肉，煸炒到牛羊肉彻底掉色后，放进香菜末，炒匀，熄火，放醋和蒜泥。在最后加盐调料。

土豆丝饼

原材料：马铃薯3个、粘米粉、糖各适当作法：1、把土豆蒸熟后削皮搅拌成泥，加粘米粉，一边加一边搅。喜欢甜的朋友可以加点糖。2、搅到可以揉成饼时，再揉成一个个半厘米粗厚饼。3、锅中放油热，放饼下来煎，煎出金黄色就能吃啦！

豆豉蒸排骨

原材料：猪排骨适当、水淀粉适当、米酒适当、生抽酱油适当、老抽王适当、朝天椒适当、大蒜适当、豆鼓适当、糖适当；作法：1.首先将猪排骨切完，清洗干净沥干水分预留。并把豆鼓、大蒜、朝天椒切完预留。添加一小勺水淀粉，汤勺和咖啡勺类似尺寸。随后拌匀。2.添加适量米酒，大约一小勺这样，通常是除去猪排骨的香味，随后拌匀。之后分别添加生抽酱油、老抽王、糖。生抽酱油大约浇湿猪排骨就行，老抽王如下图，一点就行，通常是着色。3.随后添加朝天椒，这一款辣酱和现剁的朝天椒特别像，并且有点儿甜味，非常好吃！不具备的就拿小米椒替代就可以，一样的美味！把切成小块的豆鼓和大蒜添加拌匀就可以。4.拌和好啦，能够蒸了。我就是放电饭锅一起煮的，大约15分钟。怎么样用锅蒸，水开了以后学会放下锅蒸，大约8-10分钟！这要看量。出锅了！热腾腾，绝对可以灭掉两碗，赶紧来看一下吧！简易方便又。

有助于睡眠的十种食物有哪些？

助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋饼。

1、香蕉

香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。并且，香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，帮助睡眠。

2、苹果

苹果的营养价值很高，内含丰富的维生素C，不仅能保护心血管，还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素，很容易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果，能够很好的帮助睡眠。

3、红枣

红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素，它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高。红枣性温、味甘，具有益气补血、健脾和胃、袪风功效。枣中含有抗疲劳作用的物质，能增强人的耐力，还有补脾、安神的功效。

4、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。临睡前，泡一杯蜂蜜水喝，不仅有助于睡眠，还利于排出体内“毒素”，美容养颜。

5、燕麦

燕麦的营养价值很高，含有多种维生素，对降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病等有着重要的作用。一小碗麦片粥就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

6、红酒

红酒中尽管含有较少量的酒精，但是也不宜过多饮用，一般每天喝50毫升就能够起到美容养颜的功效。睡前适量喝点红酒有利于改善睡眠，疏通血管，增强人体免疫力，使皮肤细腻、红润、有光泽。

7、核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

8、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能“清洁”肠道。

9、牛奶

这里指的是温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

10、乳蛋饼

乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效，还可以促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。

扩展资料

助于睡眠的小方法：

1、首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定。

3、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠。

4、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。

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