现如今,社会的发展是非常快的,生活的节奏也是非常快的,因此我们大家在这时候的工作也是非常繁忙的,特别是对于上班族们来说,这样的情况很常见,长期的坐在办公室,对于我们身体健康影响很大,那么应该如何的保护脊椎呢,一起看看吧。
纠正不良的坐姿
长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢,这样的做法是可以帮助我们起到放松作用的,对于我们的身体健康很有好处,是大家不能错过的好方法。
科学地选用枕头
人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳,这样的枕头对于我们的脊椎健康来说是非常有影响的,合适的枕头能让我们更健康。
加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等,所以我们大家在生活中就不能错过了锻炼,坚持每天都进行锻炼,可以帮助我们很好的保护脊椎哦。
上面给大家介绍的就是保护脊椎的方法,可以发现,如果我们想要做到保护脊椎,那么养成好的习惯就是非常有必要的,上面介绍的这些都是特别好的了,可以帮助我们起到很不错的保健作用,是上班族们一定要注意坚持的哦。
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