保证健康的六大健康食物不能少(常吃五种食物保持健康)

保证健康的六大健康食物不能少

我们的健康是离不开食物的补充的，不同的食物营养的价值是不一样的呢。我们应该懂得一些食物的相互搭配哦。你知道吗想要保证健康，一些健康食物是不能少的呢，吃什么最好呢，下面的这六大类健康食物你一定要知道，和我们的健康有关系。

1.最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

2.最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

3.最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。最佳的肉食是鸡肉鸭肉这些白肉，可以补充丰富的蛋白质，对健康有利。

4.最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。吃一些补脑的食物，可以有补脑益智的作用，而且还可以保证健康的哦。

5.最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。

6.最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0.5的比例调配食用更好。

吃什么可以保证健康，六大健康食物给大家介绍了相关的一些内容了，这些食物具有很好的保健的作用和效果的哦，而且还可以补脑益智，多吃一些补脑的食物，一些鸡鸭肉，还有健康的玉米油芝麻油都是不错的选择哦，可以有利于健康哦。

常吃五种食物保持健康

有些食物吃对了会让你一生的健康之路走得更平坦，同时，有些饮食习惯若不改掉，长年累月也会毁了你一生。让我们来看看哪些食物会对我们的健康会持续的产生长久的影响，它们对我们的身体健康分别又都有着什么样的重要作用。

一、菠菜

1、不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。

2、体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。

3、皮肤好：维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。

4、排毒：菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。

5、保护视力：我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西「模糊」。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。

6、稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。

7、生健康宝宝：菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

二、西红柿

1、防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。

2、给你好食欲：西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。

3、精力旺盛：将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。

4、美白：想保持皮肤的白皙么?当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。

三、土豆

1、护脾胃：生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。

2、消除眼袋：把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。

四、蘑菇

1、营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。

2、提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够 *** 人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。

3、减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

五、大豆

1、抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。

2、远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。

3、延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。

我们要保持健康,应该怎样做?

一、如何保持身体健康

1、坚持健康饮食，少吃垃圾食品

食物进入胃肠道消化道，给身体提供能量，饮食状况决定着人们的健康。如果长期食用各种过度加工的垃圾食品，体内毒素容易堆积，脏器负担加重，就会出现肥胖、高尿酸、高血压、高血脂、高胆固醇等健康问题。

健康饮食的一项重点是减少以轻加工为主的食品加工模式。日常生活中要少吃外卖，要坚持自己的烹饪方式，要合理膳食营养，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制摄入糖类，确保卡路里的摄入不能超过身体的总代谢值，以避免肥胖。

2、安排休息时间

身体和精神就像机器一样，合理的休息时间可以让工作更长久。假设你总是熬夜工作，这会透支你的身体。身体机能老化，免疫力下降，容易诱发猝死。要养成规律早睡的习惯，结合工作和休息，保证每天8小时充足的睡眠，提高睡眠质量，帮助身体分泌生长激素，可以使身体在白天能够更有效地工作，减少发胖的机会，身体也会变年轻。

3、坚持锻炼

健康和不健康，两者的区别，无论是在体态、体格方面，还是在心理上，健康都有其积极的意义。运动可以促进细胞再生，提高免疫能力，抗压力，有助于长寿。每周锻炼3次以上2-3小时的人比不锻炼的人活得更久。

二、想要身体健康，有怎样的饮食习惯

1、热量摄入不同

健身是增加肌肉含量的一种方法，在运动中，我们输出的热量会增加。为了让肌肉获得足够的能量，肌肉餐中的热量摄入要比平时多10%-20%。减重是减脂，目的是减少体内过度脂肪。减肥应适当减少卡路里的摄入，为身体制造足够的热量缺口，促进脂肪在体内燃烧。过度节食是不可取的。一个科学的饮食应比平时控制热量摄入量减少300-500大卡，以满足人体基本代谢需要，避免身体饥饿。

2、营养搭配不同

人类三大营养元素都是需要的，所以我们要均衡摄取营养，多样化饮食，不要光吃一个，食谱中肌肉增加肥肉和减肥食谱的比例略有不同。增肌类食品：蛋白质：脂肪比例为5:3:2，减脂碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为6:3:2。

3、添加优质蛋白质

无论是增肌、减脂，在健身时都要注意补充蛋白质。一般情况下，成年人每公斤体重要好0.8-1g蛋白质，减脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白质，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸、三文鱼、虾、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白质食物分成多餐以提高吸收率。

4、保持低脂健康的饮食

油是人体必需的营养物质，许多食物还含有油脂。适度摄入脂肪有利于体内激素的合成和发育，但摄入过多容易引起脂肪合成，增加机体代谢负担。保健饮食要注意保持低油烹饪方式，每天食用油不能超过25克，避免重口味，远离油炸等作法，不吃各种奶油、巧克力等高脂食物。

营养均衡，补充人体所需的各种维生素、矿物质、微量元素，要坚持健身餐多样化的原则。可以多吃糙米、燕麦、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃萝卜、白菜、西蓝花、卷心菜、生菜、秋葵，每天轮换不同的配料。

保证孩子健康成长的饮食6原则

保证孩子健康成长的饮食6原则

保证孩子健康成长的饮食6原则，所有的爸爸妈妈都希望孩子不挑食，可是几乎每个宝宝都会不爱吃饭，喜欢吃零食，这个让很多家长都特别头疼，以下分享保证孩子健康成长的饮食6原则

保证孩子健康成长的饮食6原则1 1、 妈妈不挑食

“孩子开始学习认识味道的最初途径之一，就是通过羊水和母乳。”美国费城Monell化学感觉中心的味觉研究员Julie Mennella博士向我们解释道，“研究发现，母亲在怀孕的时候吃的东西以及哺乳时候分泌的乳汁，会影响到孩子日后对食物（或者说是孩子对食物的口味)的接受倾向。”同时，研究者还发现，母乳喂养的孩子要比人工喂养的孩子更不挑食（甚至这种好习惯可以一直延续到成年)，特别是当喂奶的妈妈们不挑食的时候。

当然，在孩子成长的过程中，父母首先要以身作则，自己保持一个良好的饮食习惯。如果你们不挑拣蔬菜的味道什么都吃、常常吃一些粗粮、在饭桌上准备足够而适量的鱼、肉，孩子就会把这样的饮食习惯看作自然而然，而不会产生挑食的模仿效应了。

2、 让牛奶成为日常

研究发现，绝大多数孩子每天不能摄取足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期，孩子每天需要大概两杯牛奶，来帮助骨骼的强健。专家还建议，在孩子两岁之后，就可以用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告诉他，喝低脂奶为的是不使他发胖，使他能跑得快跳得高。

3、 丰富的食物，丰富的口味

大多数孩子开始接触固体食物是从6个月开始的。当你开始给孩子添加辅食的时候，要按照通常的规则，等孩子接受了一种食物，再添加下一种，这为的是观察一下孩子是否对哪些食物有过敏反应。不过，当孩子能够接受一种食物之后，父母千万不要害怕去继续扩大孩子接触食物的范围。孩子在小的时候接触越多各种口味、各种气味、不同质地的食物，对他们将来对食物的接受性越有帮助。

4、拒绝甜饮料

有专家做过这样一个实验：让7个月的宝宝用奶瓶时不时地喝点碳酸饮料，到他们两岁时，其中1/4的孩子几乎每天都要喝甜饮料。美国儿科专家告诫父母们：“家中不要放碳酸饮料！它除了增加热量和满足口味的欲望之外，没有任何营养价值。”相比而言，果汁会有营养一些，但也含有大量糖分，所以最好的解渴饮品还是白开水。

5、吃东西有规律

一天到晚吃东西，会使人丧失饥饿感。无聊了吃、紧张了吃、烦躁了吃、玩儿的时候吃、走在路上吃……不停地吃，不仅会使孩子发胖，还会使他因为不能正常吃饭而导致营养不良。

父母不要为了让孩子保持安静或者让他有事做不打扰你，就给他零食吃。“食物是用来填饱肚子的，不是用来满足精神、情感需要或者缓解无聊的。”营养学专家如是说。

6、抵制诱惑

孩子长大后走出家门，会接触更多的人和事。即使你在自己家里坚持绿色、健康的饮食习惯，但无法阻止孩子受到外界的诱惑：亲戚会用糖果哄孩子，小伙伴们都喝这种饮料，快餐广告看着很诱人……

父母要想帮助孩子抵制非健康饮食的诱惑：第一，向亲友们亮明原则，请他们不要用不健康的东西哄逗孩子。第二，尽量让孩子吃饱肚子后，再和小朋友们玩。第三，耐心地给孩子讲为什么不能吃垃圾食品，道理尽量浅显易懂。哪怕孩子当时不能完全理解，但天长日久，他会慢慢明白并认同的。

保证孩子健康成长的饮食6原则2 第一、让宝宝吃下的每口食物都有营养，有效率才有效。

宝宝的胃很小，胃口不好，而且口味多变。所以请珍惜宝宝吃饭的积极性，尽量让宝宝吃下去的每一口食物都是有营养的。比如面包吃全麦面包，辅食选择胡萝卜、西蓝花等等。在可能的时候，准备的食物中至少要满足一种营养需求。

第二、热量相同的`食物，营养价值并不一定相同。

举例来说，25克甜味的精制早餐麦片含有110卡热量，25克水果甜味全麦造成也含有110卡热量，但两者的营养价值是不同的。所以给宝宝准备主食和点心时，不但要注意控制热量，还要注意控制热量的品质。

第三、少食多餐，除了正餐以外，也要注重宝宝的点心。

对于任何年龄段的人，都不建议不吃正餐。如果宝宝经常不吃正餐，就得不到生活、活动必需的能量，并且经常容易发脾气。所以除了给宝宝吃三餐以外，还要在每两餐之间加一次点心，其中水果是最好的选择。

第四、甜食除了甜，什么都没有。

爸爸妈妈们要限制宝宝对完全没有营养价值的糖类的摄入——没有维生素，没有矿物质，只有高热量。而且糖类总是伴随着一些不好的事情，比如，容易引起蛀齿和肥胖。糖类常常被用来提升口味不好食物的口感，而口感不好的食物常常也缺乏营养。自己动手做一个或买一个水果蛋糕，比超市卖的糖类食品要营养多了。

第五、健康饮食是全家的事，杜绝双重标准

有些爸爸妈妈在饮食上执行双重标准：自己吃油炸圈，孩子却只能吃全麦面包和牛奶。这不公平，而且起不到什么好作用。当全家人都遵守原则的时候，宝宝健康饮食的原则能坚持下去的可能性就很大。

第六、坏的饮食习惯会破坏良好的饮食

垃圾食品对宝宝饮食的威胁最大，而且非常有诱惑力：光鲜的外包装、高频次的广告轰炸。除此以外，绝对不要让烟草、药品、酒精和咖啡因来破坏你的饮食习惯。这样，宝宝长大后不仅会拥有好的饮食习惯，还会拥有健康的生活方式。

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