锻炼肌肉的人吃什么好

在我们日常生活中，很多人都喜欢锻炼自己的肌肉，因为这样可以让自己的形体更加的完美，锻炼肌肉，除了掌握一些锻炼的方法以外，还要注意结合自己的饮食很重要，那么对于锻炼肌肉的人来说吃什么好呢？很多很多不是很清楚。下面小编将为大家介绍一些饮食方法。

锻炼肌肉的人可以吃三文鱼

在锻炼肌肉时，需要为自己的体内补充充足的蛋白质是很有必要的，如果能吃些三文鱼的话，那么效果是很理想的。6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

锻炼肌肉可以吃瘦牛肉

锻炼肌肉的人可以在平时多吃一夜瘦牛肉，这样有助于肌肉的生长。相比鸡胸肉牛肉在蛋白质含量差不多的情况却多了更多的碳水化合物和脂肪。很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

锻炼肌肉的人可以吃鸡蛋

鸡蛋中营养最丰富的就是蛋白质，这对于锻炼肌肉的人来说是不可缺少的营养元素。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收..身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

锻炼肌肉确实是可以塑造形体的，但是在锻炼的过程中，人体也消耗了一定的能量，丢失了很多的营养，因此一定要注重补充营养很重要，上面介绍的这些食物是非常适合锻炼肌肉的人平时进行食用的，除了以上介绍的这些以外，锻炼肌肉的人还要注意平时的休息要好。

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