很多人都喜欢通过锻炼肌肉来塑造自己的形体,这个确实是非常有效可行的途径,但是锻炼肌肉要想收获一定的效果,那么需要掌握一些方法很重要,可以锻炼肌肉的方法其实是有很多的,下面小编将为大家介绍几种锻炼肌肉有效的方法。
单腿深蹲+二头肌弯举
这个动作对于臀部与手臂的锻炼十分有效,但是需要掌握正确的方法。
动作要领:一只脚放置在身后的平板或者平台上,另外一只脚放置在身体稍前的位置,让你在下蹲的时候在前方的小腿与大腿能够呈90°。双手分别握持一个哑铃,在身体往下蹲的时候,保持腹部收紧。臀部用力,然后往上,在高位时做二头肌弯举,然后交替腿重复动作,感到吃力的话,可以减轻哑铃的重量。
作用:这项运动侧重于臀部以及手臂的肌肉。但要注意运动量要控制好,受力要在自己的控制范围内。
踏台阶+过头推举
动作要领:选择平板或者单纯的阶梯,先将一只脚放置在平板上,膝盖呈90°。两手分别握持一个哑铃,两手相对姿势,然后做踏台阶的动作。在高位时,做哑铃的过头推举,然后返回初始动作换腿进行。
作用:这项运动的前一项运动侧重于下身,第二部分侧重于上身,以及核心肌肉群。坚持一段时间你会发现肌肉成型。
平板卧推+抬腿
动作要领:在地上铺上软垫,或者直接躺在地板上,两手握持哑铃或者杠铃。先手肘着地,所持重量距离胸部一定距离,然后往上推举。在抵达高位后,抬腿至两腿与胳膊平行。速度要均匀,力度不可过猛。
作用:抛弃传统的平板卧推,选择在地面上完成这项运动,锻炼手部、腿部肌肉以及核心肌肉群。
以上所介绍的这些方法可以在健身房进行,也可以自己在家中进行,通过这些方法来锻炼自己的肌肉是比较有效果的,但是这需要长期坚持,要坚持,而且把动作做到位,才能够让肌肉得到锻炼。如果你也想锻炼自己的肌肉,那么不妨参照上文介绍的方法一起行动起来吧!
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