推荐几款高纤维食物,有效降脂瘦身-健康生活-祝由网

减肥，降血糖，抗便秘的高纤维食物，究竟都有哪些?

高纤维食物是比较多的，比如玉米和大豆等。我们生活中适当的食用高纤维食物可以减肥以及吸收毒素;还可以防止便秘和保护皮肤。

苹果：苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，还有丰富的膳食纤维，是公认的营养程度最高的健康水果之一。

海带：海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外，海带还含有胶质和矿物质，有助于调理人体的生理机能，是人体顺畅的好帮手。

山药：山药富含丰富的膳食纤维促进肠胃蠕动，促进排便整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖。对于脾胃虚弱引起的水湿不利、浮肿虚胖、燃烧脂肪效果非常好。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食物。

茄子：许多人都觉得茄子软乎乎的，膳食纤维应该好少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多营养膳食纤维。

洋葱:作为蔬菜皇后的洋葱，含有的纤维丰富，多食用，有助于促进肠胃功能，加强消化功能，这对减肥有着很好的效果;而且含有营养成分丰富，能够增强新陈代谢，抗衰老，预防骨质疏松，特别适合肥胖比较多的中年人。洋葱可以生吃也可以清炒，食用起来特别方便。

梨:一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了可以当水果吃，还可以做凉拌菜食用。

木耳:木耳中含有丰富的纤维素和植物胶质，可以有效的促进人体肠胃的蠕动，并且能够减少人体脂肪吸收，具有很好的减肥排毒功效，而且还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能等等。

香菇：香菇的营养价值很高，而且热量也是很低，含有丰富的纤维素，帮助我们加速脂肪的分解，起到减肥的效果。

降脂减肥最快的十种食物

降脂减肥最快的十种食物，越来越多的人血脂高，降脂对于身体而言是一种机能调节的过程，生活中有很多食物对于降脂有很好的效果，下面分享降脂减肥最快的十种食物。

降脂减肥最快的十种食物1 1、茄子

茄子皮富含维生素P，具有显著降低血脂和胆固醇的功能。此外，茄子还含有大量的皂苷，还能降低血液中的胆固醇。煎茄子能使维生素P大量流失，因此应减少煎炸，或挂在其表面烧熟后再炒淀粉。

2、菜花

花椰菜可以是白色的也可以是绿色的，这种绿色也叫西兰花。两者的基本营养价值相同，菜花热量高，食物纤维含量高，还富含维生素和矿物质，故又称“福药”。菜花中含有较多的黄酮类化合物，而黄酮类化合物是一种很好的血管清洗剂，能有效去除胆固醇沉积在血管上，还能防止血小板聚集，减少心脏病的发生。

3、绿豆芽

虽然长绿豆芽很常见，但降血脂效果惊人。绿豆基本不含维生素C，而绿豆芽的维生素C含量却可达36毫克，有效促进胆固醇排泄。纤维还有助于清除胆固醇。绿豆芽宜煮炒，油和盐不宜放太多，炒的时候最好加些生姜丝和醋，生姜性热，可以抵消豆芽的寒性，醋可以减少豆芽中维生素的流失。

4、银耳

银耳子怡但不油腻，作为补药，它富含膳食纤维，能增强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属于植物多糖，具有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老、美容等作用。

5、马齿苋

马齿苋含有大量钾盐、黄酮类化合物等活性成分，还有伽马亚麻酸的“血管清道夫”美誉。因此，多吃马齿苋可以有效抑制血清胆固醇和甘油三酯的生成，降低血液粘度，促进血管扩张，预防冠状动脉痉挛和血栓形成，预防心脏病。此外，马齿苋还具有降血压、调节血糖、清热解毒的作用。

6、海带

海带具有降脂降压、清热清水、软化硬化结、止咳平喘的作用。此外，海藻酸盐是一种可溶性膳食纤维，可与食物中的胆固醇结合并将其排出体外。

7、辣椒

辣椒是所有食物中维生素C含量最高的。维生素C可以改善人体微循环，减少毛细血管的脆弱，而且维生素C还可以降低胆固醇的含量，是一种天然的低脂食品。辣椒素还能促进脂肪的代谢，防止脂肪在体内堆积，从而具有减肥减肥的作用。然而，过量食用辣椒会刺激胃肠道，容易引起胃痛、胃溃疡等疾病。

8、苦瓜

苦瓜味凉，含有较多的苦瓜皂苷，而维生素B1、维生素C等多种矿物质含量都比较丰富，能调节血脂，提高机体免疫力。慢性肠炎患者不宜多吃苦瓜，食物应趁热快炒，不宜长时间炖。

9、芹菜

芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，具有很好的开胃作用，能帮助消除肠道中的多余脂肪。经常吃芹菜的人胆固醇和血压明显较低。然而，年老体弱或胃病长期不愈的患者，应减少芹菜的摄入量。

10、大蒜

大蒜具有明显的降血脂、预防动脉硬化的作用，能有效预防血栓形成。经常食用大蒜对心血管系统有显著的保护作用。大蒜也是众所周知的

降脂减肥最快的十种食物2 玉米

含有较丰富的卵磷脂、豆油酸、谷固醇及维生素E 等，这些成分有降低血清胆固醇的.作用。观察发现，以玉米为主食的地区，高脂血症和高血压的发病率很低。

大豆

豆及豆制品中含有丰富的亚油酸、维生素E 和磷脂，对降低血中胆固醇含量有明显的作用，血脂高的人宜经常食用。

黄瓜

鲜黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪，同时也具有降低血中胆固醇的作用，心血管疾病患者和肥胖者可经常食用。

大蒜

大蒜中含有一种叫做大蒜精油的物质，实验已证实该物质可溶解血液中低密度脂蛋白和维持高密度脂蛋白质的含量，降低血液中胆固醇水平。

洋葱

洋葱含有硫氨基酸，该物质可降低高血脂病人血胆固醇水平，提高纤维蛋白的溶解活性，对改善动脉粥样硬化很有帮助，临床试用的效果优于降血脂药安妥明。另外，洋葱中还含有前列腺素A1，具有降低血压的作用。因此，高血压伴高血脂的人可常吃洋葱，每天2～3 两，生吃、炒吃的均可，但注意不要炒得太过，以免有效成分丢失。

山楂

山楂是一种具有降低血压、血脂及强心作用的保健食品，因为山楂中含有内酯和配糖体，能够降低血中胆固醇、扩张冠状动脉和增强心肌收缩力。

香菇

香菇是防治心血管疾病的理想食物，香菇中含有一种核酸类物质，有降低血清胆固醇，防止动脉硬化和血管变脆的作用。

牛奶

牛奶中含有的某些活性因子，在体内能抑制胆固醇合成酶的活性，从而阻止胆固醇的合成。另外，牛奶中含有丰富的钙，钙可以减少人体对胆固醇的吸收。

降脂减肥最快的十种食物3 1、燕麦

具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

3、葱蒜

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

4、红枣

多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。所以吗，以后你吃红枣的时候千万不要再是只把它当作补血佳品了，它还可以降血脂呢。

5、山楂

可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

6、苹果

其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。

7、山药

其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

吃哪些高纤维食物饮食能瘦身呢？

现在不少人都是想要减肥的了，大家都想要有一个好的身材，这时候就需要对瘦身的方法有所重视才行了，那么具体我们可以选择吃什么食物比较好呢，这是大家不清楚的了，实际上选择吃高纤维食物来瘦身是很不错的选择，大家不妨试试吧。

鳄梨

鳄梨肉是一种很好的纤维食物，两汤勺的鳄梨就含有2克的纤维，而整个鳄梨则含有10克左右的纤维。鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不仅能够帮助减少胆固醇，还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉非常适合，吃起来的味道是非常好的，而且营养价值同样是非常出色的，可以很好的帮助大家瘦身哦，好可以促进我们的肠胃健康。

糙米

大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。因此我们坚持去吃，可以很好的补充大量的高纤维素，而且对于我们的肠胃健康也是非常有意义的了，大家不妨试试吧。

黑豆

每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水，这样才可以更好的促进我们的肠胃健康，起到瘦身的作用哦。

上面介绍的这些食物对于瘦身都是非常有帮助的了，如果我们想要去瘦身，那么对于上面推荐的这些食物就不能少了，这些食物都是富含大量高纤维素的，所以就可以促进我们的肠胃健康，同时有效的瘦身，因此是我们不能少的食物哦。

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