什么时候补充叶酸好,怎么吃比较好

什么时候补充叶酸好,怎么吃比较好

叶酸是什么呢?叶酸也是人体所需的一种营养物质，正确的补充，可以减少疾病的发生，而且还可以让你更加的健康哦。如何补充叶酸的呢，什么适合吃比较好呢，下面的这些小常识可以帮助你更好的去了解相关的内容哦。

叶酸补充量

备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

叶酸补充时间

怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

补充叶酸的途径

叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。补充叶酸可以通过食物，孕妈妈补充叶酸的话可以让宝宝更加健康的成长和发育哦，可以吃一些含有叶酸多的食物哦。

含有丰富叶酸的食物

卷心菜240微克;菠菜210微克、西兰花210微克;芦笋190微克、油菜170微克;南瓜267微克、花菜93.3微克;香蕉27微克、芒果94微克;橘子25微克。

新鲜水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等 。水果方面可以经常吃，相互搭配食用，可以补充更多的营养物质，有利于叶酸的吸收。

动物食品

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

吃什么可以补充叶酸，小编介绍了这些食物，这些食物中都有很丰富的叶酸哦。叶酸可以有预防胎儿畸形的作用，孕妈妈要食用，可以通过新鲜的水果蔬菜，动物食品中获取，这样的话可以补充营养物质，还可以让你和胎儿更加健康。

叶酸片什么时候吃最好（叶酸片什么时候吃有讲究）

叶酸片什么时候吃最好有讲究，切莫错过了这个最佳时间段。

孕妈妈在怀孕的时候是需要吃叶酸的，叶酸是为了防止胎儿成为畸形的情况的，并且孕妈妈在孕期吃叶酸，叶酸是属于一种b族的维生素，这种维生素是胎儿在发育的过程中必不可少的，因此孕妈妈们要把握好吃叶酸的时间，那么叶酸片什么时候吃最好呢？

孕妈妈一定要知道并且把握好吃叶酸片的这个时间，如果是吃晚了，那么就会错过了胎儿发育的最关键的时期，叶酸的作用也就不能最大的发挥了，还会影响到宝宝的正常发育，因此孕妈妈们知道叶酸片什么时候吃最好是非常关键的。

叶酸片什么时候吃最好

根据中国的营养学会给出的建议表明，如果是有计划的备孕，那么就要在孕前的三个月开始吃叶酸，也就是说在备孕期间就要吃叶酸，一天吃一片就可以了，如果是意外怀孕的话，那么就要从发现自己怀孕的时候开始吃叶酸，一般是怀孕后的前三个月都要吃叶酸。

不过女性朋友们要记住的是，不管是有计划怀孕还是没有计划怀孕的，在怀孕后的三个月里面都是需要吃叶酸的，具体吃多久，可以咨询医生，医生会根据你的实际情况来看的，一天一片，在早饭后的半个小时或者是睡觉之前服用都是可以的，这样也是很好消化的。

孕妇吃叶酸的作用有哪些？

1.预防孕妇贫血

其实很多的女性都是有贫血的症状，可能在怀孕前贫血的症状不严重，但是在怀孕之后，由于怀孕后身体的变化和胎儿要吸收孕妈妈的营养等，就会加剧贫血的症状，因此要摄入足够的叶酸，这样才能很好的预防贫血的情况。

2.预防宝宝先天性畸形

孕妈妈吃叶酸是可以有效的预防宝宝出现先天性的疾病的，也就是可以降低宝宝有出生缺陷的疾病的，因所以孕妈妈一定要注意补充叶酸哦，还要注意补充叶酸的时间，这样才能吃好叶酸和补充好叶酸。

3.促进胎盘的发育

这是可以影响到dha和细胞的基本的结构的，因此，孕妈妈要补充足够的叶酸，这样才能促进胎儿的发育和宝宝的身体发育及大脑发育，孕妈妈们一定要重视补叶酸哦，不仅仅是要吃叶酸片，还可以吃一些富含叶酸的食物，这样才能补充足够的叶酸。

4.预防孕妈妈患上先兆子痫

孕妈妈在怀孕期间如果是没有及时的补充叶酸的话，那么是很容易患上先兆子痫的疾病的，因此在孕前和孕期的前三个都是要吃叶酸的，这样才能及时的预防孕妈妈在怀孕期间患上先兆子痫的疾病和风险。

叶酸早上吃还是晚上吃 叶酸一天中什么时候吃最好

1 叶酸早上吃还是晚上吃叶酸在早上吃和晚上吃是一样的。

空腹吃和饭后吃也都可以，没有什么区别，叶酸主要在肠道吸收，所以是不是空腹，都可以在肠道吸收叶酸，并作用到人体中，所以叶酸只要一天补充足够的含量就可以了，什么时候吃都可以。不过一般建议早点吃，或者固定时间吃。不容易忘记。

2 叶酸一天中什么时候吃最好叶酸一天中什么时候吃都可以。

需要注意的是，虽然人对叶酸的耐受程度很高，不过如果不是必须，还是不建议多吃，一直长期摄入过多叶酸，也会导致不良反应的，严重还可能致癌。

3 补充叶酸要注意什么
市面上的叶酸选择也很多，普通的叶酸片就可以补充必须的叶酸，不过如果还有其他复合维生素需求，也可选择复合维生素，一次补充多种维生素、微量元素。当然叶酸并非孕妇专用，还能降低心脑血管疾病风险， 降低心脑血管疾病风险，预防肠癌。

叶酸什么时候吃比较好（叶酸究竟应该什么时候补充）

相信很多备孕的女性都听过身边的朋友说：怀孕前和怀孕后，对叶酸的补充是必不可少的。那这是为什么呢？其实是因为叶酸对于胎儿和孕妇都有很大的益处，女性在备孕的时候或者怀孕期间对于叶酸的补充是非常有必要的。那我们就一起来了解一下吧！

为什么要补充叶酸？

叶酸其实是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，也可以叫做B9。叶酸协助合成DNA，它可以维持大脑的正常功能，是脊髓液的重要组分部分。同时，它也是胎儿快速生长发育不可缺少的一种物质。所以，怀孕女性每天必须从外界获得才能够满足机体功能的需要。如果缺乏了叶酸还可能会造成孕妇流产、死胎、死产等等，甚至可能会造成患儿终身残疾。

那叶酸什么时候吃最好？

怀孕前三个月开始补叶酸，母体叶酸营养状态好

其实，准妈妈从开始备孕的时候就已经可以开始补充叶酸了，同时，在怀孕早期也应该坚持补充叶酸，因为怀孕早期是胎儿中枢神经系统生长发育的一个关键期，脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。女性一旦进入怀孕中期后即可停服叶酸片，注意多从食物中摄取就可以了。

母体完全吸收叶酸需要4周的时间，怀孕前补充更加适宜

根据有关研究发现，女性在服用叶酸以后，一般要经过4周的时间，才可使女性体内叶酸缺乏的状态才得以切实的改善，而且在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，只有足够的叶酸才能够满足神经系统发育的根本需要，所以女性一定要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。

叶酸要补到什么时候？

其实一般来说，在整个怀孕期都是需要进行补充叶酸的，但是有些孕妈对于补充叶酸的时间就有一些误区，她们认为叶酸在怀孕前和怀孕早期补充就行了，到了怀孕中后期宝宝发育基本已经定型，所以就没有必要再额外补充叶酸了，但其实这样的想法是错误的，叶酸的补充是延续到怀孕期结束，期间是不可以停顿的。

因为，在怀孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞的增加，而到了这个时候就需要足量的叶酸来支撑完成。因此，叶酸是整个怀孕期都是需要及时进行补充的，如果在孕中后期忽略了叶酸的摄入，很容易使孕妇体内叶酸环境失调，导致巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等症状，对胎儿和母体的健康都会造成不良的影响。

补充叶酸时有哪些注意事项？

叶酸比较怕光，贮藏蔬果一定要注意避光

其实有很多食物里的叶酸含量都十分的丰富，但是由于叶酸遇光后就会变得不稳定，容易失去活性，所以各位女性在储存的时候一定要注意。

同时，还需要注意的是：蔬菜贮藏2-3天后，叶酸量会损失50%-70%，一些经过盐水浸泡过的蔬菜，叶酸也会损失很大。因此，蔬果尽量买一些比较新鲜的，最好是在当天内吃完，千万不要隔夜。如果需要贮藏要尽量避开光进行储存。

叶酸怕热蔬菜最好蘸酱吃

叶酸在遇到热以后也很容易流失。煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%，另外，高温烹调或微波炉烹调，也可破坏叶酸的有效成分。所以，为了减少蔬菜中的叶酸成分，在食用这次蔬菜的时候最好的凉拌或者是蘸酱吃。

叶酸在酸性环境中不稳定不宜与维生素C同吃

叶酸和其它的营养元素同食可能会造成不稳定。怀孕以后，有很多孕妇都会食用维生素，但是有些研究表明：叶酸在酸性环境中容易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定。

而维生素C及维生素BB6丸要在酸性环境中其中所含的维生素才能比较稳定，如果在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂的同时，还服用维生素C及维生素BB6丸，就会使二者的吸收率都受到影响。

叶酸对于胎宝宝和女性的健康都是很重要的，尤其是是对于胎宝宝来说，叶酸的补充对他们的生长发育有着关键性作用，所以，各位备孕的女性，要快点开始补充哦！

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