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如何补锌,多吃这些含锌高的食物

你知道什么样的食物有锌元素吗，锌元素是人体所需的营养素的一种，缺少它会导致很多不良的影响和副作用的哦，比如说会导致智力发育的异常，还有免疫力低下，容易得病，所以补锌很重要，下面的这些含有锌元素比较的食物可以经常吃。

瘦肉

廋肉大家都有吃过吧，它就是含锌高的食物之一。瘦肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用，我们可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收。瘦肉含有的营养物质多，可以有补充铁质锌元素的作用，而且经常吃可以更好的吸收和利用。

猪肝

猪肝我们都非常熟悉，而且它的价格也非常便宜。酸辣猪肝大家都吃过吧，它不仅好吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦。猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用猪肝，小编建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥，这样更有助于消化。猪肝可以补气血，还可以有保护视力的作用，含有的锌元素就是很丰富了，可以适当的食用这样的动物内脏。

鱼类

常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明。可你还知道吗，鱼它是也是含锌高的食物喔。所以，在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。

吃什么可以补锌的呢，上面的这些食物就是你不二的选择了，适合多种的人群食用，不仅是小孩子，大人们也是需要食用的，通过这些食物来补充营养，而且还可以有预防锌元素的缺乏哦，对健康是有一定的好处的哦，赶紧试试这些食物吧。

想要补锌可以多吃些什么食物？

锌是一种非常重要的微量元素，在孕期孕妇一定要多补充一些锌，这样就能够促进胎儿的生长和发育，也能够让胎儿更加的健康。如果你的身体内缺少锌，也可以多吃一些富含锌的食物，下面小编就来介绍一些富含锌的食物。

坚果中的锌含量很多，吃坚果是可以补锌的。

我们要知道坚果中的营养物质是十分多的，它的锌含量也是很高的，所以如果你想补锌就可以多吃一些坚果。在吃坚果的时候一定要控制数量，并且还要在合理的时间吃坚果，最好不要在夜晚的时候吃坚果。因为坚果的油脂含量是比较高的，在夜晚的时候吃坚果就有可能让体重增加。所以我们在吃坚果的时候不能够吃太多，最好每天吃几颗，这样就能够起到补锌的作用。花生中的锌含量是比较高的，并且也不含维生素，能够起到补锌的作用，还能够增强记忆力，抗老化。并且花生也是比较便宜的，所以如果你想补锌，并且还想补充其他的微量元素，就可以多吃一些花生。

水果中的锌含量也是比较多的，所以吃水果也能够起到补锌的作用。

水果不仅富含锌，还富含很多维生素和其他的微量元素，所以我们可以通过吃水果来补锌。锌含量比较多的水果有苹果和梨子，这两种水果的新含量是比较高的。所以如果你想补锌，就可以多吃一些苹果和梨子，这样就能够很好的补锌，并且不会产生一些负面的影响。除了水果，其实动物内脏中的C含量也是比较高的，但是动物内脏的脂肪也是比较多的，吃多了也可能会产生一些负面的影响，所以在吃动物内脏的时候一定要控制量，不能够吃太多。

吃什么东西是补锌的，什么食物锌含量丰富？

补锌的食物以海鲜类食物为主，牡蛎中含锌原子最多，另外鱼虾蟹还有贝壳类的，都还有锌离子和锌元素。其中瘦肉，牛肉，羊肉都含有锌离子。
富含维生素和微量元素较多的水果和蔬菜中也有同样锌元素，颜色比较深的蔬菜中，如紫色的甘蓝，青椒，大辣椒等蔬菜中富含锌离子，其中五谷杂粮含锌量也相对较多，鸡蛋蛋黄中也富含锌离子。

怎样补锌，那些食物含锌多？

们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。
吃素者宜补锌：有些人喜欢吃蔬菜，有些人由于患了动脉硬化症或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜内纤维丰富，对身体固然有很多好处，但是有些重要的微量金属在蔬菜中的含量却极微。譬如说，人体内如果缺乏锌就会引起食欲减退、发育缓慢、皮肤病、伤口不易愈合、味觉衰退等现象。尤其是女同志，如果只吃蔬菜，由于摄入的热量及锌不足，容易给下一代带来先天性疾病。因此，多吃蔬菜的人也应该吃一些含锌较多的食物，例如畜肉、家禽、海产品、豆类及乳制品等。早衰者宜补锌：如果生物体得不到正常的锌的供应，体内细胞机能将会变得不正常，并会加速人的衰老。具体地说，锌对高血压、糖尿病、心脏病、肝病、未老先衰等症有阻止作用。对健康人来说，摄取适当量的锌，则有防病延寿的作用。
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