三种粗纤维食物降脂减肥(哪些食物对降低血脂有很大帮助？)

三种粗纤维食物降脂减肥

你知道应该如何降脂减肥的吗，现在的人们生活水平提高了，但是在不知不觉中很多人都会出现高血脂啊或者是肥胖，等等的一些问题，如果出现了这些疾病的话，一定要引起重视的哦，下面的这些粗纤维的食物可以有降脂减肥的效果，来看看这些食物的介绍吧。

燕麦

燕 麦具有降胆固醇和降血脂作用。为什么这么说呢?因为燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，对心脏、高血压和糖尿病人非常有帮助。同时，也能在这个冬季大鱼大肉的餐桌上转换一下清淡的口味。如此大的减肥功效，所以小编把他写在冬季健康减肥食谱的首位。燕麦含有的纤维素比较多，可以有减肥降脂的作用，对于想减肥的人群来说是不错的选择。

玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含纤维质。经常吃玉米，能降低胆固醇并软化血管。面对那些高脂肪、高热量的鱼肉，吃点玉米来消化一下肠胃吧。

芹菜

芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。尤其是西洋芹，减肥的效果甚佳!

红枣

多食红枣能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。女生在生理期的时候，应该多吃红枣哦!芹菜可以有提高免疫力和抗氧化的作用，对于降三高排毒有帮助。

吃什么降脂减肥，上面的这些粗纤维素的食物是首选，大家可以选择吃玉米啊，或者是芹菜啊，还有燕麦这些食物都是不错的选择呢，可以有降血脂减肥的效果和作用，同时也可以有预防三高的效果，大家可以试试这些养生的食材哦。

哪些食物对降低血脂有很大帮助？

只靠一种食物或几种食物控制血脂的效果较为有限。进行合理的膳食结构、均衡营养才能够有效控制血脂。首先需要控制能量维持适宜体重，控制脂肪、胆固醇、糖的摄入，适当增加膳食纤维、蛋白质。食物搭配主要有以下几种：
1、主食粗细搭配多样化，禁止油炸或加糖，可以选择主食较多，例如米面、全麦、糙米、燕麦、荞麦、高粱米、小米、紫米、薯类、玉米、豆类和根茎类蔬菜都可以当作主食食用；
2、蛋白质类食物，例如三文鱼、金枪鱼、黄花鱼、带鱼、鲈鱼以及鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉，还有大豆以及制品，鸡蛋、牛奶、酸奶等蛋白质类食物需要控制摄入量；
3、蔬菜种类较多，例如洋葱、茄子、西兰花、紫甘蓝、辣椒、西红柿、芹菜、黄瓜等；
4、水果，例如富含维C水果柑橘、猕猴桃、蓝莓、山楂等；
5、需要少油少糖，戒烟禁酒，适当活动。

多吃粗纤维食物对身体有何好处？粗纤维食物有哪些？

一、多吃粗纤维食物能够帮助我们身体改善肠道健康，防止出现便秘的情况，预防各种各样的肠道疾病和癌症，同时能够达到降低血糖的作用，防止出现糖尿病等一系列疾病。

我们在平常生活当中，很多时候都会吃一些垃圾食品，比如说零食、外卖、小吃等等，这些东西并不是不能吃，只是如果每天长期大量的吃，这些食物会造成我们的肠胃负担，引发一系列肠胃疾病，甚至会出现肠胃癌症的情况。而如果我们多吃一些粗纤维食物，又能够缓解我们的肠胃不适，同时对于有一些经常便秘的人群来说，能够在一定程度上改善便秘。并且粗纤维食物含糖量并不高，所以比较适合那些糖尿病患者食用。

二、多吃粗纤维食物能够帮助我们降低胆固醇，预防身体出现心血管等重大疾病，同时，对于有一些年轻人来说，他们也能够适当的控制体重，减少肥胖带来的疾病危害。

现在有一些年轻人就已经出现了心血管和高血脂等疾病，就连我们血管当中的红色血液已经变成了白色的血液，情况是相当严重。而粗纤维食物能够在一定程度上降低血浆当中的胆固醇含量，减少各种心血管疾病的发生，同时也要保证健康良好的饮食习惯，避免出现暴饮暴食的情况。对于有一些想要减肥的男生和女生来说，粗纤维食物都是一个非常好的选择。

三、其实粗纤维食物更多的是粗粮，其中包含杂粮类、豆类、蔬菜类、水果类等等，几乎都是非常健康的食材或者是食品。

五谷杂粮就包含：小米、黑米、玉米、红薯、山药等等； 各种豆制品就包含：黑豆、黄豆、绿豆、青豆、豌豆等等； 青菜蔬菜就包含：芹菜、韭菜、菠菜、苦瓜、西兰花、油菜等等； 水果就包含：香蕉、苹果、草莓、蓝莓等等。 我们平常在生活当中也可以利用这些食材来制作菜品或者饮用，主要是保证补充身体所需营养，补充身体里面的膳食纤维，合理饮食，养成良好的饮食习惯。

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