很多人发现自己的代谢速度非常慢,这影响到了他的健康,因此就会寻找各种方式来加快代谢。其实加快代谢的方法最简单最可靠的就是正确的进行饮食,那么如何饮食才能加快代谢呢?很多人都这样问。下面本文将为大家做出介绍。
少吃多餐
要想加快人体代谢速度,那么少吃多餐是比较有效的方法。吃东西的时候,身体中的新陈代谢会变快。如果时不时的吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。
多喝茶
平时多喝茶也是可以加快代谢的。茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快代谢的速度,燃烧更多脂肪。所以每天坚持喝两三杯茶可以促使体内消耗50卡额外热量。
蛋白质摄取量足够
想让代谢加快的话,那么体内的营养含量不可缺少,尤其是蛋白质摄入量,很多人为了减肥一味地节食,导致身体摄入营养远远不够,为了维持正常身体的机能运作,身体就会调慢新陈代谢速度,久而久之由于脂肪没有及时燃烧而沉积下来形成肥胖。所以一定要加强摄入蛋白质和纤维素,这样才是提高代谢速率的办法。
及时补充维生素B族
很多人的新陈代谢速度比较慢跟自己不规律的生活习惯有关,现代人由于工作原因,三餐不定时,熬夜,导致身体新陈代谢减慢。这时就需要补充维生素B族。维生素B族通常是指维生素B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等,它们是促进人体新陈代谢的必要因子,而且它们病易溶于水,因此不易储存在体内。
以上介绍的这些饮食方法,大家都可以借鉴,通过这些饮食方法来加快人体的代谢速度,是比较安全可行的,效果比较理想。当然,大家除了在饮食上面合理安排以外,还要注意平时生活的习惯,要注意不可以过度的疲劳,可适量地进行运动。
1、柑橘类水果。橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度,对减轻体重有益。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现,参与者在每餐时吃半个柚子,12周后他们的平均体重减轻了1.63公斤。
2、高纤维谷物。《美国饮食协会期刊》上的一项研究显示,食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要低30%。高纤维的谷物不仅能加快新陈代谢速度,而且也能延缓消化速度,让人的饱腹感时间延长。
3、瘦肉。体内缺铁会导致新陈代谢变慢。瘦肉富含铁,因此平时注意多摄取牛肉、猪肉等瘦肉,促进新陈代谢。
4、水。美国埃默里大学医学院临床医学讲师斯科特·伊萨克斯博士表示,轻微脱水也会使机体新陈代谢变慢。因此要及时饮水,适量喝冷水还可以让身体消耗更多热量。
5、红辣椒。斯科特·伊萨克斯博士指出,每天的一餐饭中应加入一勺碎红辣椒。红辣椒中的辣椒素是一种能高效加速新陈代谢的化学物质,且红辣椒还富含维生素C。
6、绿茶。绿茶中的儿茶素可以防止衰老,而茶多酚则能增加肠胃蠕动,有改善便秘的效果,并会减缓体内脂肪堆积,有助新陈代谢。研究显示,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。
7、海带。大海赋予了海带丰富的碘,可促进人体血液中甘油三酯代谢。其含有的膳食纤维也以水溶性纤维为主,有助于降低血胆固醇,可预防高血压、动脉硬化、脑中风等慢性病。此外,海带还富含胶质和矿物质,有助于调理人体的生理机能,是人体新陈代谢顺畅的好帮手。
参考资料:人民网-为什么你减肥比别人慢?5种食物加快新陈代谢
参考资料:人民网-九种食物促进代谢
参考资料:人民网-9类食物促进身体新陈代谢
你从没想过新陈代谢的快慢有何差别,但若是以下烦恼你都有
——拼命节食还是瘦不下来;
——换了新的保养品,皮肤状况依旧没有改善;
——体力越来越差,动不动就觉得倦怠
恐怕就得好好想想该怎样提升新陈代谢的速度了!
常常纳闷为什么饮食和生活作
习并没有改变,可是体重却一直增加、体力越来越差,甚至连偶尔冒出的痘痘也越来越慢好,其实这些潜移默化的改变,有一个重要关键便是新陈代谢的速度变慢了。
虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢,不过天生缓慢的人并不多,多数人都能藉由后天的调整,来达到有效提升新陈代谢的目的,记住以下几个小诀窍,并落实到你的生活里,就能轻松拥有健康美丽。
◆1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。
千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果并会持续数个小时之久。所以,丢掉没时间运动的借口吧!
日常步行就是最佳的运动良机,不妨利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定要流得满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。
◆2.加入重量训练,增加肌肉组织。
你知道吗?人体内的肌肉组织越多,越能燃烧更多热量,使新陈代谢加速,可惜的是,当我们过了30岁之后,肌肉会逐渐流失,进而导致代谢下降,因此,若想维持良好的代谢速度,就必须赶紧锻炼,以增加日渐减少的肌肉量。
贺宝芙医学咨询委员会及科技研发部资深副总裁amieMcManus博士表示,对肌肉组织较少的女性来说,举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动,就显得格外重要,因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了,一天将可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。
不必担心肌力训练做多了,会练出一身“健美的肌肉”,因为男女的肌肉组织并不相同,况且,健美选手也不是这么容易就能练成的!
◆3.多喝矿泉水。
基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,如果喝的又是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质,市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”,并非胡乱吹嘘,而是因其富含能加速代谢热量的镁(Magnesium),多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。
◆4.停止无效的节食,多摄取蛋白质。
别再漫无目的的节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动!因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度变慢,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。
相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,才是提升新陈代谢的安全方式,其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐,因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸,能帮助于提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素并能净化血液,提供绝佳的排毒效果,至于最常食用的海藻类,则富含近30种的矿物质,能促进水分代谢,并加强免疫功能。
◆5.深呼吸。
别怀疑,呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量实在有限,而事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里,所以啰!与其做一百次短促的呼吸,不如经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。
◆6.捐血好处多,利人又利己。
捐血一袋不仅能救人一命,还可以大大促进自身新陈代谢的能力,不但不伤身,定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。
因此,只要你是年满17岁、体重45公斤以上的热血女性,欢迎卷起袖子,带着你的身份证热情捐血去。
◆7.想喝有味道的饮料,就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。
日本人爱喝绿茶不是没有道理的,绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分,可以帮助降低血脂和胆固醇,并能调节脂肪代谢,除此之外,茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用,还可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的绿茶有益健康。
而具有利尿作用的杜仲茶,也有顺畅血液循环、提高新陈代谢、改善体质的功效,经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。
另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人体新陈代谢,因为含有氨基酸的醋,能促进消耗体内过多脂肪,加强蛋白质和醣类的代谢,因此也有人拿来用在减重方面。
◆8.利用正确的按摩手法也能促进代谢。
体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度,因此透过正确的按摩手法,也能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。
所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了,如果你做过沙龙的塑身疗程,不妨仔细回想一下,美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行?这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「求心性按摩」,对于推动淋巴及血液的流动才有所助益,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排除废物,每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。
◆9.洗洗三温暖、泡泡热水澡就能变美丽。
泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,促进血管收缩、扩张,并刺激汗腺发汗,每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴的循环重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑1000公尺。
同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。必须注意的是,心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡,此时不妨以传统的保健良方-热水泡脚来取代,这不只能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,还可增加细胞通透性,提高新陈代谢,同时达到健身祛痰的作用,并且改善双脚冰冷的情况。
◆10.补充维他命B群,不要成为夜猫子!
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,连健康也耗损得特别凶,奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧!如果是因为工作需要、非不得已的话,就得多多补充富含维他命B群的食物,因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子,却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等,它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面,都有很大的帮助。
如果你三餐正常且不偏食,其实并不需额外补充维生素B群,不过,忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐时间不固定,常常导致维生素B群的缺乏,并降低代谢、影响健康,因此,固定补充维生素B群药丸,不失为是外食族方便省事的办法。
来源:东方网
参考资料:http://health.21cn.com/classroom/changshi/2004/04/09/1519100.shtml
大蒜:含丰富的大蒜素以及增精素,可以提高新陈代谢率抑制脂肪吸收,同时还能与维生素B1结合,增进维生素的吸收和利用,促进能量的正常代谢。
瘦身吃法:直接生吃大蒜,比较能够吃进大蒜素,适合中餐、晚餐食用;
作为其他食材的调味了,比如蒜茸炒空心菜、西兰花等,可以增加香气,适合中餐、晚餐食用;
紫菜:含有丰富的碘,可以刺激甲状腺素,提高新陈代谢率,另外紫菜也含丰富的水溶性纤维,可以保持肠道健康,将废弃物及毒素排出体外,有利宿便的排出,帮助减肥。同时还能够预防便秘发生。另外,紫菜的脂肪含量很低,长吃也不会导致肥胖,还可以降低血糖,预防胰岛素的分泌,是一种很好的减肥食物。
瘦身吃法:紫菜与鸡蛋一同煮紫菜蛋花汤,适合种菜与晚餐食用;
与海带、冬瓜皮、西瓜皮煮成汤和,有利于减肥瘦身。
海带:含有多种微量元素,尤其碘的含量非常丰富。可以刺激甲状腺素,也是人体新陈代谢畅通的好帮手,同时还能够提高脂肪的燃烧率,达到消脂减肥的目的。
瘦身吃法:干海带泡软后可以与黄豆芽煮成海带高汤,再搭配豆腐、红萝卜、香菇煮成鲜味汤来喝。
番茄:膳食纤维很高,热量又低,咀嚼时可以增加饱腹感,还能减少热量的吸收,是减肥、瘦身的好选择。
瘦身吃法:番茄与鸡蛋一同料理成番茄炒蛋或者番茄蛋花汤,营养健康又简单。
韭菜:含有丰富的硫辛酸,可以提高新陈代谢率,抑制脂肪的吸收,同时含有丰富的纤维素,可以刺激肠道蠕动,预防便秘,是能提供养分又能帮助瘦身的食物。
瘦身吃法:烹调面条时,可以将韭菜作为作料食用;
韭菜可以做成水饺陷或者韭菜盒子食用,非常美味。
全麦面包:含有丰富的维生素B群,可以参与人体的能量代谢,提高新陈代谢率,而且B群时基本的抗压营养素,现代人压力大,长期的压力容易消耗体内维生素B群,适量的吃全麦面包可以帮助补充B群。
瘦身吃法:可以再全麦面包上涂抹少量的种子酱,如黑芝麻酱、杏仁酱、核桃酱,一方面可以吸收好的脂肪,降低胆固醇密度,一方面也可增加饱腹感,较少其他食物的摄取量。
糙米:还有丰富的维生素B群,可以参与人体的能量代谢,想要瘦身的人一定要记得多吃这类食物。
瘦身吃法:糙米可以与其他五谷杂粮一起做成五谷饭或者五谷粥吃;也可以做成糙米饭吃。
洋葱:含有丰富的大蒜素硫化物,可以提高身体新陈代谢率,抑制脂肪的吸收。
瘦身吃法:洋葱炒鸡蛋,营养、好吃、健康、简单的食物;酱洋葱、红萝卜、马铃薯、高丽菜、2-3块排骨煮成一锅鲜高汤,添加少许盐,就是营养、美味又瘦身的滋补靓汤了。
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