很多朋友在日常生活中非常注重减肥,将通过各种途径来达到减肥效果,特别是在饮食中也非常关注,那么如果想在晚餐减肥的话,适合吃哪些食物呢?不少朋友对此都心存疑惑,下面小编将为大家推荐四种适合在晚餐减肥吃的食物,希望能对各位有帮助。
1、苹果
吃苹果是有助减肥的,苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现,饭前15分钟吃一个中等大小的苹果,每餐热量摄入可减少15%。
2、海带
平时想要减肥的人,在晚餐中可以选择吃些海带,这样非常有帮助。海带是一种脂肪量和热量超低的食物,每100g含有的热量仅仅13卡,所以,尽情吃也不用担心它会令你长脂肪。另外,海带能帮助排毒消肿,对水肿性肥胖特别有效。
3、柠檬
柠檬是众所皆知的减肥水果。柠檬富含维生素C和可溶性纤维果胶,具有减脂和增强饱腹感作用,而且还能淡斑美白色。柠檬味道比较酸,直接吃味道并不好。但是可以将柠檬切片,泡柠檬水喝,或者跟茶搭配,做成清爽的柠檬茶。但是柠檬最佳的食用时间是在晚上,可在晚餐后适量喝点柠檬水。
4、芹菜
芹菜是一种膳食纤维非常丰富的蔬菜,饱腹感强,升糖指数低,还能预防糖尿病。芹菜还含有丰富的营养,每百克中含有蛋白质2.6克、钙160毫克、磷61毫克,其中蛋白质的含量比一般的瓜果菜类高数倍,钙和铁的含量比西红柿高20倍左右。建议大家在晚餐中吃点芹菜,不仅瘦身,还能保健养生。
以上介绍的这四种食物在我们生活中是较为常见的名字,虽然说看起来并不是非常的奇特,很普通,但对于减肥的人来说是非常适合使用的。为什么这么说呢?因为它们的营养虽然很高,但是热量很低,而且也有助于肠道的消化,可以清肠排毒,非常适合在晚餐减肥的时候食用。
减肥晚餐吃什么好 减肥晚餐—— 香橙鸡翅
主料
鸡翅中10只、香橙2个。
配料
橙汁、糖、盐、香油各少许,酱油、君度酒、鸡粉、盐各少量。
制法
1、鸡翅洗净沥干,加入腐料拌匀腌1小时。
2、香橙榨汁留橙皮切长丝。
3、烧热油将鸡翅煎至金黄色。
4、将调料煮溶,加入橙皮、鸡翅略煮,盛起即可。
减肥晚餐——海带卤肉
减肥不代表不能吃肉,相反饮食均衡了,减肥还更快哦。适量的吃点肉食,能补充人体所需的蛋白质。
做海带卤肉时,要注意选选择精瘦肉,去除卤肉上的可见的白色油脂,和零热量的海带一起煮,是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴。
减肥晚餐—— 枸杞子烧鲫鱼
主料
鲫鱼1条。
配料
酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精各适量、枸杞子若干。
制法
1、将鲫鱼去内脏、鳞、洗净,葱切丝、姜切末。
2、将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及适量水,稍焖片刻。
3、投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可。
减肥晚餐—— 竹笋银耳汤
主料
竹笋150克。
配料
银耳、鸡蛋、精盐各适量。
制法
1、将竹笋洗净,银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊。
2、锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧5分钟,加盐调味即可。
减肥晚餐—— 陈皮牛肉干
主料
牛肉200克,陈皮7克。
配料
白糖、干辣椒、植物油、葱、姜、料酒、精盐、酱油、味精各适量。
制法
1、牛肉块洗净,放入清水、葱、姜、料酒煮至八成熟,捞出晾凉后切成小丁。
2、炒锅上火,加植物油烧至八成熟,放入葱、姜、陈皮、辣椒,煸出香味,再加入牛肉丁、精盐、酱油、白糖、味精,熬至收汁,装盘即可食用。
减肥晚餐—— 木耳煮鱼
大家都知道木耳是高纤的零热量食材,而鱼肉的热量在所有肉类中算是最低的,减肥完全不吃肉也是不科学的,长期下来造成营养不均会对健康产生危害。
所以用鱼肉代替其它肉食,不仅可以帮助你减肥,对身体健康也有益。
减肥晚餐—— 魔芋椰菜西芹花
看起来白白绿绿,味道相当清爽可口,也是一道几乎没有热量的菜,不仅含有丰富的维生素与纤维质,还十分有饱腹感,是理想的`减肥菜肴。
减肥晚餐—— 海参香菇加竹笋
香菇几乎是零热量食品,再加上高纤的竹笋和富含胶质的海参,这样的组合想不瘦都难。
只要加上少许盐和酱油调制的酱料,就是一道色香味俱全的美味减肥佳肴。
减肥晚餐—— 干贝山苏
靠饮食减肥,那么首先营养要均衡,吃的健康才能减肥不反弹。
而山苏就是一种零热量的食材,干贝则是白肉,干贝+山苏是既健康又养生的佳肴,对减肥有着非常好的效果。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com