身体消瘦怎么办,这些食物要选择

身体消瘦怎么办,这些食物要选择

你是否也属于消瘦的人群呢，有很多人的体重低于正常体重范围，所以属于消瘦体质，太瘦弱的话会给身体健康带来一些影响，而且还会诱发很多疾病的发生哦。你知道应该如何调理的吗，身体消瘦的话怎么办呢，饮食很重要，下面就来看看食物的调理吧。

脂肪的选择

为了保证人体能够获取足够的能量，一天油脂大致食用量为30g左右(少于2大勺)。鱼虾贝类中青背鱼的脂肪含有不饱和脂肪酸(EPA、DHA)，它有预防动脉硬化的作用，所以推荐一天这类食物的摄取量大致为50g。油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如：三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。身体消瘦的话可以补充脂肪，这样的话可以有提高体质的作用，减少身体过于瘦弱的情况。

醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。糖类的食物可以经常吃，可以不成功淀粉类的食物，增加热量的同时也可以有提高体质的作用。

如果你属于身体瘦弱的话，上面的这些饮食调理方法很重要，可以帮助到你。身体虚弱的话很容易诱发疾病的发生，所以体重最好不要过低于正常值的范围，多吃一些脂肪类和糖类淀粉类的食物是很不错的选择，可以提高人体的免疫力。

让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效呢？

如果你想减肥，但是又不想费力、流汗，那么控制饮食就是最为有效的办法。我曾经有个朋友，用不到一个月的时间从120多斤，减到了不到110，也许她的方法值得借鉴一下。

第一点：早餐吃什么。

一日之计在于晨，早餐的好坏可以说能关系到一天的能量是否充足。所以早餐需要吃得够营养，还要热量适当。建议以牛奶、鸡蛋和面包为主。

当然，控制饮食并不是说要饿肚子，起码的营养还是要跟上，要不肥肉还没减下来，先让自己营养不良了。

第二点：午餐吃什么。

以主食和肉类，尤其是瘦肉为主。

主食给人体提高热量，肉类则提供蛋白质。当然，需要适当控制进食的总量，而且要每天基本恒定，避免暴饮暴食。

第三点：晚餐吃什么。

其实晚餐才是长肉的根源。如果晚餐进食大量碳水化合物或者高热量食物，夜间人体处于休息状态，消耗的热量极少，必然会导致热量的堆积，从而形成脂肪储存起来，让人体变胖。

所以晚餐建议以水果为主，而且要吃低糖水果，以不感到饥饿为宜。

人体肥胖的主要原因在于进食的糖分过多，包括主食中的淀粉、甜点和含糖量较高的水果，这些糖分进入人体后，因为无法完全消耗掉，就会以脂肪的形式储存起来。所以主要是应该限制此类食物的摄入量，而对于优质动物蛋白，比如瘦肉、蛋类、鱼虾等则不必过多限制。优质蛋白是合成细胞膜、血红蛋白、血浆蛋白以及抗体、免疫球蛋白的原料，是人体必须的营养物质。

当然在现在糖分摄入的同时，如果能进行适当的体育锻炼，减肥的效果会更加。

所以，我的建议是，减肥并不是要让你饿肚子，而是调整你的饮食结构，减少面食（主食）的摄入量，适当保持蛋白质和维生素类食物的合理比例。由此，我相信，你的体脂也将会得到优化。

身体偏瘦该怎么办

第一篇：（原创）
消瘦不是一件小事，你首先应该去医院检查检查，看是否有潜在的慢性疾病，如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病，然后及时予以治疗。这可不容忽视啊！
然后还需要注意食物种类：
1.适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。
2.增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。
3.甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。
4.富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收，应适当控制。
5.每日多吃几餐，每餐少吃点，尽量使总进食量增加。
你还可以试试下面三种有效的食疗方法：
1.参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，红枣5颗，生姜3片，放入碗内加水适量盖严，隔水炖2小时，加盐、味精调味，吃肉饮汤。
2.当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜15克，羊肉150克，加水适量，煮至羊肉烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。
3.甲鱼骨髓汤：甲鱼1只（去内脏及爪），猪骨髓150克，生姜3片，一起放入锅内，加水适量，先用旺火煮沸，再用文火煮烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。
第二篇：（转载）
少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

人太瘦了，内体也不好应该吃些什么补。

人太瘦了，内体也不好，应该根据自己的喜好，营养性，利于自身的条件来进行补充，举例如下：
一，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

二，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

四、那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

五、若是小孩子的话，多给吃点含有蛋白，脂肪类的食物，这样对成长发育更有利。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!