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身体消瘦怎么办,这些食物要选择

时间: 2023-03-17 19:28:00

身体消瘦怎么办,这些食物要选择

你是否也属于消瘦的人群呢,有很多人的体重低于正常体重范围,所以属于消瘦体质,太瘦弱的话会给身体健康带来一些影响,而且还会诱发很多疾病的发生哦。你知道应该如何调理的吗,身体消瘦的话怎么办呢,饮食很重要,下面就来看看食物的调理吧。

脂肪的选择

为了保证人体能够获取足够的能量,一天油脂大致食用量为30g左右(少于2大勺)。鱼虾贝类中青背鱼的脂肪含有不饱和脂肪酸(EPA、DHA),它有预防动脉硬化的作用,所以推荐一天这类食物的摄取量大致为50g。油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。身体消瘦的话可以补充脂肪,这样的话可以有提高体质的作用,减少身体过于瘦弱的情况。

醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。糖类的食物可以经常吃,可以不成功淀粉类的食物,增加热量的同时也可以有提高体质的作用。

如果你属于身体瘦弱的话,上面的这些饮食调理方法很重要,可以帮助到你。身体虚弱的话很容易诱发疾病的发生,所以体重最好不要过低于正常值的范围,多吃一些脂肪类和糖类淀粉类的食物是很不错的选择,可以提高人体的免疫力。

让身体短时间内瘦下来,吃什么食物最有效呢?

如果你想减肥,但是又不想费力、流汗,那么控制饮食就是最为有效的办法。我曾经有个朋友,用不到一个月的时间从120多斤,减到了不到110,也许她的方法值得借鉴一下。

第一点:早餐吃什么。

一日之计在于晨,早餐的好坏可以说能关系到一天的能量是否充足。所以早餐需要吃得够营养,还要热量适当。建议以牛奶、鸡蛋和面包为主。

当然,控制饮食并不是说要饿肚子,起码的营养还是要跟上,要不肥肉还没减下来,先让自己营养不良了。

第二点:午餐吃什么。

以主食和肉类,尤其是瘦肉为主。

主食给人体提高热量,肉类则提供蛋白质。当然,需要适当控制进食的总量,而且要每天基本恒定,避免暴饮暴食。

第三点:晚餐吃什么。

其实晚餐才是长肉的根源。如果晚餐进食大量碳水化合物或者高热量食物,夜间人体处于休息状态,消耗的热量极少,必然会导致热量的堆积,从而形成脂肪储存起来,让人体变胖。

所以晚餐建议以水果为主,而且要吃低糖水果,以不感到饥饿为宜。

人体肥胖的主要原因在于进食的糖分过多,包括主食中的淀粉、甜点和含糖量较高的水果,这些糖分进入人体后,因为无法完全消耗掉,就会以脂肪的形式储存起来。所以主要是应该限制此类食物的摄入量,而对于优质动物蛋白,比如瘦肉、蛋类、鱼虾等则不必过多限制。优质蛋白是合成细胞膜、血红蛋白、血浆蛋白以及抗体、免疫球蛋白的原料,是人体必须的营养物质。

当然在现在糖分摄入的同时,如果能进行适当的体育锻炼,减肥的效果会更加。

所以,我的建议是,减肥并不是要让你饿肚子,而是调整你的饮食结构,减少面食(主食)的摄入量,适当保持蛋白质和维生素类食物的合理比例。由此,我相信,你的体脂也将会得到优化。

身体偏瘦该怎么办

第一篇:(原创)
消瘦不是一件小事,你首先应该去医院检查检查,看是否有潜在的慢性疾病,如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病,然后及时予以治疗。这可不容忽视啊!
然后还需要注意食物种类:
1.适当补充些锌,以改善食欲。含锌丰富的食物有:田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等,这些食物要长期吃啊。
2.增加蛋白质的摄入,特别是动物性蛋白质。
3.甜食易于吸收,脂肪类热量高,应适当多吃些。
4.富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收,应适当控制。
5.每日多吃几餐,每餐少吃点,尽量使总进食量增加。
你还可以试试下面三种有效的食疗方法:
1.参芪炖鸡:党参30克,黄芪30克,母鸡肉150克,红枣5颗,生姜3片,放入碗内加水适量盖严,隔水炖2小时,加盐、味精调味,吃肉饮汤。
2.当归生姜羊肉汤:当归30克,生姜15克,羊肉150克,加水适量,煮至羊肉烂为止,加盐等调味,吃肉饮汤。
3.甲鱼骨髓汤:甲鱼1只(去内脏及爪),猪骨髓150克,生姜3片,一起放入锅内,加水适量,先用旺火煮沸,再用文火煮烂为止,加盐等调味,吃肉饮汤。
第二篇:(转载)
少食多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。

人太瘦了,内体也不好应该吃些什么补。

人太瘦了,内体也不好,应该根据自己的喜好,营养性,利于自身的条件来进行补充,举例如下:
一,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。

二,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。

四、那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

五、若是小孩子的话,多给吃点含有蛋白,脂肪类的食物,这样对成长发育更有利。

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