打篮球膝盖疼怎么进行护理(经常打篮球膝盖疼痛怎么办？)

打篮球膝盖疼怎么进行护理

尤其是我们男性朋友们，对于打篮球是非常喜欢的，经常在生活中一有时间就会约几个朋友们去打篮球了，但是有些时候因为一些原因会导致我们出现膝盖疼的症状了，下面我们就来一起了解一些打篮球膝盖疼的护理方法吧。

打篮球膝盖疼怎么护理?

第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就糟糕了，所以热身运动是非常重要的。

第二、比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖)，会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。

第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。

第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的，尽量买那些牌子比较好的，这样质量才能够得到保证，我们要知道，一双好的篮球鞋对于我们的脚部以及膝盖都是有着极大的好处的。

第六、当然了，打篮球的时候带护膝也是可以很好的保护我们的膝盖的哦，所以我们以后在打篮球以前就可以先缠绕护膝然后再去活动哦。

打篮球膝盖疼怎么护理?相信大家通过上面这些介绍，对于这个问题也是有了进一步的了解了，当然了，我们对于护理膝盖的好方法也是非常多的，因为我们打篮球是比较剧烈的运动，所以打篮球护理膝盖的重点也是我们运动的方法要正确哦。

经常打篮球膝盖疼痛怎么办？

打篮球膝盖疼痛，多是由于篮球运动过程中，不恰当的动作导致的膝关节周围的韧带、软组织、半月板损伤引起的疼痛。发生膝盖疼痛后，建议停止篮球运动，休息一段时间，必要的时候进行膝关节的核磁共振检查。平时尽量避免长时间吹风空调、久站、爬山及上下楼等加重膝关节负荷的动作，酌情局部理疗、热敷，按摩等。可以局部外用天和骨通贴膏，口服西乐葆止痛治疗。

因为打篮球膝盖疼是冷敷还是热敷好?什么时候冷敷?什么时候热敷?

打篮球好多年了，膝盖疼是老毛病，下面是自己的一点经验，供你借鉴戴护膝。戴护膝其实没多少用处，打篮球时戴上反而会影响血液循环，我戴了好长时间护膝，还花38元买了一种中间有个大洞的护膝，感觉一点效果也没有，扔了；
冷敷。如果你在打篮球后感觉膝盖疼，可以找冰块冷敷十几分钟，不要超过20分钟。为防冻伤，可把冰放在塑料口袋里，并加点水。
热敷。有效果，我主要是多洗热水澡多洗桑拿，浴室没少赚我的银子；
膏药。没多少用，还有刺激性的味道，现在假药太多，有的只是副作用；
多活动。不要老坐着不动，不要让腿老是一个角度地弯曲不动。有次早上跑12公里，感觉膝盖不爽，下午和朋友在棋社下围棋半天，临走时膝盖剧痛，简直动弹不得。
休息。最好的恢复恐怕是睡觉，每次膝盖疼时睡一觉起来就好许多，可睡太多了容易发胖，看起来长得象公牛的人，没有看起来象熬汤用的老鸡的人跑的快，想跑得更快更远就要降低体重，再说也没那么多时间睡觉。
打篮球时跑步姿势。向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。跑步姿势主要是让自己感觉跑得轻松，不要刻意模仿别人，要靠自己慢慢体会，适合自己的一定是最好的。
是的，还能举出N种方法来处理膝盖疼痛，但说到底最有效的方法是一旦损伤，好好恢复，等不疼了再慢慢上量，不能等新伤变成没法治愈的老伤。其实膝盖损伤都是因为没坚持循序渐进的训练原则，训练强度和训练量太大，欲速不达。