要调节肠道菌群应该吃什么好

要调节肠道菌群应该吃什么好

很多人都比较看重自己的肠胃健康，因为肠胃如果出现问题的话，那么影响是非常大的，要想肠胃健康，首先要调节肠道菌，那么要调节肠道菌，应该吃什么好呢？很多朋友对此都比较疑问，下面小编将为大家介绍一些饮食方法，希望能对各位有用。

多食蔬菜补充纤维

调节肠道菌要从一日三餐做起，最好用素食慢慢调节，像芹菜、生菜、芥菜、胡萝卜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素等纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，对于调理肠胃健康有着十分重要的意义。

多喝粥吃粗粮

肠胃不好的人就要少吃太油腻的食物，吃了大量油腻食物后需要通过胃来消化，胃一时容纳不了就会造成胃负担过重引起炎症，甚至胃扩张，还易造成肠道功能紊乱引发的肠道消化不良和腹泻。要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。一是多喝粥和汤水，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。二是主食最好多吃些粗粮，例如适量增加玉米、燕麦等成分。平时多吃粥和粗粮来调节肠道菌，改善肠胃健康是不错的选择。

推荐食谱-焦米粥

清水洗净粳米，然后将粳米放进沙锅内，用文火炒至焦黄色，然后加进适量清水，用文火煮成稀粥，待温后服食。服用焦米粥便于消化，可改善肠道健康。

以上介绍的这些饮食方法对于调节肠道菌是非常有效果的，可以让自己的肠道保持健康，平时想要调节肠道菌，除了合理的饮食以外，还要注意休息，睡眠要好，因为如果过度疲劳睡眠质量差的话，也会导致一些不良的反应，希望大家能够重视起来。

工作压力大肠胃功能紊乱，吃什么能调节肠道菌群？

肠胃功能紊乱可以吃点今日益菌。它含有多种有益肠道健康的益生菌，可以有效调理肠胃，缓解肠胃功能紊乱的情况。在吃今日益菌期间，你还应严格做好饮食方面的调理，少吃酸辣、刺激性的食物，同时也注意不要暴饮暴食。除此之外，你工作压力大的话，还需要做一些思想方面的调整，比如可以多看看搞笑的综艺、电影，或者多参加一些有益于身心的户外活动，放松心情，这样其实对你自己来说也是一种很好的释放。

肠道菌群失调怎么调理好？

肠道菌群紊乱的临床治疗方式主要有益生菌治疗、益生元治疗、合生元治疗、粪菌移植等。
1.益生菌治疗：益生菌主要定植于生殖系统与肠道,是一种有益于宿主机体健康的无致病性或低致病性微生物，可为多种菌的复合制剂，也可由单一菌株制成，具有改善宿主肠道菌群紊乱的作用。
常用的益生菌主要包括乳酸杆菌、双歧杆菌及乳球菌等。
2.益生元治疗：益生元属于膳食补充剂，可选择性刺激菌落中某种或少数细菌的活化和生长，调节肠道菌群紊乱。 益生元主要为乳果糖、低聚半乳糖、低聚果糖等。
3.合生元治疗：合生元是益生元和益生菌的合剂,可协同发挥两种成分的作用，帮助建立良好的肠道微生态环境,抑制有害菌生长，增进有益菌的生殖，改善宿主肠道菌群紊乱。
4.粪菌移植：指通过口服胶囊、鼻肠管、鼻胃管、灌肠等方式将健康人群粪便中的功能菌群移植至患者肠道内，重建肠道微环境，进而达到恢复肠道菌群多样性，调节肠道菌群紊乱。
具体采用哪种治疗方式需要在医生指导下应用。

肠胃不好，应该吃什么样的益生菌？

、乳酸菌
乳酸菌能够通过发酵产生有机酸，并且产生特殊酶，乳酸菌有着特殊的生理功能，因此可以调节肠道的菌群，不仅能够维持菌群的平衡，还可以抑制致病菌的繁殖，因此朋友们可以多服用酸奶来摄入乳酸菌，起到改善胃肠道功能的作用。
2、双歧杆菌
双歧杆菌是一种重要的肠道有益菌种，对于人体有缓解便秘、抑制癌症、保护肝脏的作用。双歧杆菌能够通过调节肠道的菌群来抑制腐败菌的生长，刺激长富洞，从而减少肠道对水分的过分吸收，这样就可以改善便秘。
3、酪酸梭菌
酪酸梭菌能够改善各种情况引起的肠道菌群紊乱，并且对于肠道菌群紊乱带来的各种消化道症状都有很好的改善作用。不过酪酸梭菌不能够放于高温环境中，并且不能和抗菌药物一起服用。患者如果服用三天都没有改善症状，那么要及时前往医院。
结语：哪种益生菌调理肠胃好，以上益生菌都有很好的调理肠胃的作用，因此朋友们只需要根据自己的情况选择服用即可，如果不确定自己适合服用哪种益生菌，也可以前往医院，听医生的建议。

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