运动扭伤正确的处理方法(运动扭伤怎么办)

运动扭伤正确的处理方法

我们在运动的时候经常也是会出现受伤的状况，我们出现扭伤的情况是非常的常见的，我们扭伤以后会出现肿胀和一阵阵的刺痛感，所以我们需要很好的治疗，扭伤后是可以采取静养、冷敷等方法，下面就是一起来看看运动扭伤的正确处理方法吧。

扭伤的正确处理方法：

1、静养

我们在扭伤关节后，最好就是不要再动我们的关节了，让我们受伤的关节得到静养，我们减少受伤关节的活动量才能够让它有更好的状态来恢复，我们可以将受伤的手或者是脚抬高了，这是方便促进静脉回流的，促进局部的血液循环的，能够很好的缓解受伤部位的肿胀的。

也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。

2、冷敷

看过比赛运动的人都知道，在运动员的关节受伤之后，急救人员第一时间会给运动员冷敷。所以，脚扭伤的处理，应该在第一时间停止剧烈运动，然后尽快受伤的局部进行冷敷，冷敷可以促进血管的收缩，使出血的症状得到减轻，对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用。冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时能够消肿，冰敷的时间应该要持续15分钟左右，每个两个小时敷一次，直至肿胀消除。

3、热敷

热敷应该在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，热敷还能够活血化瘀。还可以借助消肿止痛的中药煎煮汤药来进行热敷，或者是将扭伤的关节部位完全浸泡，这样能提升热敷的效果。但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下及时就医。

我们都知道，我们如果是扭伤了是要及时的处理的，但我们热敷是要在扭伤的24小时以后，因为这样是能够帮助血液循环的；冷敷是为了及时的消肿，静养是帮助我们更快的恢复。我们扭伤后消肿是最重要的，而且我们要多了解这些方面的知识，不要错过了最佳的治疗时间。

运动扭伤怎么办

运动扭伤怎么办?

我们先介绍一下比较简单的“踝关节“扭伤问题。

踝关节扭伤是跑者中最常见的损伤之一，在急停和扭转或长距离跑肌肉疲劳时很容易出现。特别是在不平整的地面跑更容易出现，俗称“崴脚”。 踝扭伤是由于身体失去重心或者落地不稳而导致踝关节韧带及其他软组织受损的一种常见损伤，受伤踝关节周围会发生肿胀、疼痛，关节活动受限，严重时甚至造成骨折。因为司空见惯，很多人都不当回事，但是有调查显示即使单纯的踝关节扭伤也会导致严重且长期的踝关节功能受损，超过40%的踝关节扭伤会有留残的症状。

人类的踝关节，是一对非常重要的负重关节。它是足和小腿中间的枢纽，所以功能极其重要。它是在行走和跑动中、甚至跳跃运动中稳定人体、保持平衡最重要的关节，同时却不像膝关节和髋关节那样粗大，非常缺少肌肉保护，于是就成为了人体最容易受伤的关节!它是由组成小腿骨骼的胫骨和腓骨远端、和位于踝关节中央位置的距骨构成的。主要的结构性功能是背伸和跖屈，就是老百姓所说的“伸脚和勾脚”。当然，它还具有一定的旋转功能，也就是我们俗话常说的“转脚腕子”。

相对于膝关节和髋关节来说，这么细的关节要想保持稳定性，更需要特别的稳定结构来帮忙。所以，踝关节的内侧和外侧，就分别生长有几条比较结实的韧带，而踝关节的后方主要是跟腱来帮助稳定;又由于外侧腓骨比内侧胫骨低(可以摸摸看看自己的踝关节内外侧最突出的部分，外侧要比内侧低一些)，也就是外侧有腓骨的一部分阻挡作用，因此踝关节最容易往内侧扭伤，也就是我们临床上最常见的距腓前韧带和前外侧关节囊的撕裂。

另外，踝关节还有非常重要的本体感觉功能，也就是维持身体平衡的功能。它主要是由肌肉、肌腱、关节囊、韧带等共同来实现的，当然肌肉、肌腱最为重要，而这种功能主要是通过后天的生活、运动等方式建立起来的，所以这种能力和人体从事的运动强度和类型有紧密关系。通常来说，长期坚持运动锻炼的人，其踝关节的本体感觉和平衡能力就相对比较强，也就是相对来说不太容易扭伤。

而一旦踝关节周围重要的稳定结构一旦损伤，不单单会引起疼痛、肿胀等常规的主要临床症状，同时也会引起平衡能力和踝关节周围肌肉力量的下降，从而减缓了踝关节损伤的恢复时间。因此，无论对于未扭伤过的踝关节、还是已经扭伤了的、已经过了急性损伤期的踝关节(这个时间根据损伤严重程度不同，可能在几天到几周不等，需要专科医生检查才能确定，大多数扭伤在3周左右;还有一个比较简单的判断方法就是受伤侧的脚基本上可以正常踩地行走了)，踝关节周围肌肉力量和平衡的练习都非常重要。

踝关节扭伤机制：

踝关节扭伤最常见的机制是足内翻和外翻，导致踝关节韧带损伤。内翻容易导致外侧韧带复合体损伤，而且会影响踝关节的功能，较常见。看下图，如果是内翻，就是会外侧韧带拉伤，如果是外翻，就是内侧韧带拉伤。有过踝关节扭伤的人大多会有这样的感受，有踝关节扭伤史的一侧腿很难恢复到从前的强度，也很容易再次扭伤。

踝部扭伤后出现疼痛，肿胀，皮下淤斑，活动踝关节疼痛加重。检查可以发现伤处有局限性压痛点，踝关节跖屈位加压，使足内翻或外翻时疼痛加重。 这些症状因由崴伤程度的不同而严重不一。有些人崴脚时会感觉不到疼痛和肿胀，他们可能只会感受到行走时摇晃和不稳;有些人崴脚之后甚至一年之后疼痛还遗留着;当然还有更严重的，比如，韧带断裂或骨折。

踝关节扭伤可以分为三个级别：

I度(轻)韧带松弛、无明显撕裂，局部无肿胀、压痛，功能正常或轻度丧失

II度(中)韧带部分撕裂，出现肿胀、疼痛、压痛，功能部分丧失

III度(重)韧带完全断裂，明显的疼痛肿胀，出现踝关节的不稳。

如果你的用力方式或角度不太正确的话，就很容易引起扭伤(见上图左脚)，上图右边的这个脚，是一条直线，脚踝就不太会引起扭伤。有的人可能会说，我也不知道我用力方式或者角度到底是不是正常，那就观察一下自己的鞋底，哪边磨损的比较厉害，就是哪边受力比较大，还有一个方法就是你走路的时候，让别人在你背后拍一段录像，自己就可以看到脚站的是不是直的。如果说这样还是不能确认，也可以请些专业的人士来帮你看。

踝关节扭伤的常见处理方法：

1、要保护好损伤的脚，不要让它再次损伤。 让受伤的脚踝得到充分的休息，尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。

2、急性期冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀，每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。

3、受伤的脚保持离地至少一天。加压，弹性绷带也许有助于控制患肢的肿胀。抬高，将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀。

4、两天之后如果受伤的脚仍不能缓解，尽早的药物治疗。在医生指导下尽早开始康复治疗和运动有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。药物辅助：外用非甾体抗炎药物(NSAIDs)例如布洛芬贴剂等可能有助于减轻疼痛和发炎。在有些情况下，处方药物对于帮助缓解症状是必需的。

踝关节扭伤怎样预防?

①在做完运动前做充分热身活动，运动后进行拉伸。

②穿着合适并且提供良好足底支撑的鞋。

③平时多练习本体感觉训练，并不是只有受伤之后才去训练。

④在不平整地面行走跑动或进行需要跳跃的活动时需要尤为小心。

⑤一定要纠正跑步姿势，正确的跑姿非常重要。

下面我们再介绍一下“膝关节”扭伤的'问题。

谈到膝盖问题，要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节骨性结构。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力。膝关节是人体最大而且复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。

1、半月板：由2个纤维软骨板构成，垫在胫骨内、外侧髁关节面上，半月板外缘厚内缘薄。(内侧半月板：呈“C”字形，前端窄后部宽，外缘中部与关节囊纤维层和胫侧副韧带相连。 外侧半月板：呈“O”字形，外缘的后部与腘绳肌腱相连。)

作用：有加深关节窝，缓冲震动和保护膝关节的功能。

2、前后交叉韧带：位于关节腔内，分别附着于股骨内，侧髁与胫骨髁间隆起。

作用：防止股骨和胫骨前后移位。

3、外侧副韧带：位于膝关节外侧稍后方。

起于：股骨外侧髁;止于：腓骨小头。

作用：从外侧加固和限制膝关节过伸。

4、内侧副韧带：位于膝关节的内侧偏后方。

起于：股骨内侧髁;止于：胫骨内侧髁。

作用：从内侧加固和限制膝关节过伸。

我们现在最常见的就是半月板的损伤，半月板撕裂。半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。如果同时存在其它情况，如长期处于蹲位劳动、原来有过韧带损伤、原来有盘状半月板等，则更容易引起撕裂。老年人由于半月板有退变老化，也很容易引起撕裂。而这些撕裂的引起甚至可以没有明显的外伤。

因为半月板只是软骨，所以如果这部分损伤以后，只能做修补，但是修补以后不可能再长的和以前一样了，如果损伤的是软骨层，就是永久的损伤，我们能做的就是尽可能延缓损伤进展，但是并没有办法填补这个损伤。一般来说，引起症状的半月板撕裂大多是需要手术治疗的。以往在发现半月板撕裂后，往往将其全部切除，虽然可以暂时缓解症状，但是丧失了半月板保护的关节在短短几年内就会发展为关节炎。因此，现在的手术都采用半月板部分切除或者半月板缝合等技术，尽可能多地保留正常的半月板组织，减少对关节功能的影响。

户外活动扭伤怎么处理

进行户外活动的时候，十分容易扭伤，那么该怎么处理呢？下面是我收集的关于户外活动扭伤怎么处理的内容，欢迎大家阅读。

1、停止运动

户外扭伤脚了则立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。如果同伴扭着了，最好的办法是干脆把同伴抱起来，让他的.脚踝彻底休息。如果是自己，也不要装着坚强，忍疼继续走动，这样做只会使康复时间成倍增加，而且可能出现后遗症。

在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，按PRICE方法进行处理，否则第二天早晨，脚踝就变成馒头了。

2、伤势判断

崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤。如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。

3、持续冷敷

崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

用冰（冰粒或小冰块装于塑料袋中）冷敷受伤部位20～30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重，冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管，减少受伤部位的血流量，降低内出血、积液或瘀血，并缓释疼痛。

现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多，功效不亚于冰。小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店就能买到，不妨在购买运动器械时备上一瓶。如果冰和冷冻剂都没有带，冰激淋也可以，或者就冲凉水，坚持冲15~20分钟，直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。

4、适当热敷

崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。

理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定。当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。

使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。

5、加压包扎

用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少可能的运动，但不可太紧，以减少肿胀。

6、抬高肢体

在可能的情况下尽量抬高患肢，使局部血液及时回流，减少瘀血。

7、轻轻按摩

受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大。如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。

8、药物治疗

伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白药喷雾，红色止痛白色消肿。如果你能忍受疼痛的话，用红花油使劲揉按也能有效地消肿，只适用于软组织受伤。

9、康复训练

受伤后最好穿松宽的鞋子，有助于淤肿部位血液循环。伤势稳定后，可以适当的做一些轻运动，加快伤势的恢复情况。比如适当的出去走走，腕关节运动等轻型运动都可以。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!