吃午饭的技巧,注意这些能更健康(午饭怎么吃比较好？)

吃午饭的技巧,注意这些能更健康

我们都知道每个人都想吃的健康了，尤其是要注意的就是午饭了，如果我们想要吃的健康，那么就要在午饭的时候多加注意了哦，而且大家知道吗，我们在午饭的时候是有很多小技巧的哦，下面就让那个我们一起看看都有哪些吧。

调料要少放

食物的味道无非就是酸、甜、苦、辣、咸，但是在烹饪的过程中，往往一道菜里会添加大量的调料，这些调料是食物是否美味的关键，但是很多人不清楚的是，这些调料往往也会让人发胖。

比如做菜常会放的油，虽然人们常说“油多不坏菜”，但是如果人体吃进很多油的话，就会增加血管内油脂的含量，不仅会造成肥胖，同时也会增加“三高”的隐患。

而做菜也要少放点盐，身体摄盐一旦过多，会导致体内的水分流失加剧，不仅影响到肠胃的蠕动力，同时也会带来高血压的隐患。所以午饭一定要少放点调料，饮食讲究清淡一些为好，如果我们吃的太重口味了，那么首先就会对我们的肠胃造成比较大的负担了，同时还会因为这样的原因而导致我们吃的不健康了，会对我们的肠胃造成伤害，还容易出现的情况就是高血压高血糖等问题了，因此就要吃的清淡一些了哦。

注意荤素搭配

有人说，想减肥，那么就干脆不要吃肉。其实这样的做法是完全不可取的，肉不仅要吃，而且最好是放在午饭吃。

午饭必须要吃肉，这是因为肉食中的蛋白质和脂肪是身体必需的营养元素，而且肉食有很强的饱腹感，这是素食所无法代替的;而且午饭吃肉的好处在于，白天人体消耗的能量是一天当中最多的，所以吃肉不仅可以给身体补充能量，吃完的肉也可以被消化掉。

一定要注意荤素搭配，不能光吃肉，也不能光吃素菜，荤素搭配的比例最好按照营养学家建议的1比4，即吃100克的肉食，搭配400克的素食，这样不仅可以充分给人体补充营养，而且素菜中含有的维生素和膳食纤维有着很好的助消化能力，对减肥大有帮助，如果我们能够选择吃的时候荤素搭配好，那么对于我们的身体健康来说很有好处了，这是我们大家不能错过的哦。

现如今，大家对于饮食的安全都是非常重视的了，每个人都希望自己能够吃的健康了，因此我们上面就给大家介绍了一些午饭的小技巧了，如果我们能够对这些情况重视起来，那么无疑就可以让我们更好的吃午饭了，能让身体健康哦。

午饭怎么吃比较好？

午餐可以选择多元素的食物，所以午餐要尽可能多地变换花样，不要为了图省事老是吃一种食物，有条件的可多食富含B族维生素及维生素C、A和微量元素的食物，多喝水，可选择一些清热的饮料如绿茶、菊花茶等，预防上火。
在吃午餐的时候，需要细嚼慢咽，这样可以帮助消化，并且应当荤素搭配，这样可以让营养更均衡，吃午餐的时候最好少吃或者不要吃火锅以及辛辣食物，这样会对健康造成影响。
午饭在11点半到12点半之间吃最好。机体经过一上午的工作，学习，运动，在11点半左右，早饭所提供的能量基本消耗，且胃部已排空，会有饥饿感，此时若不及时吃午饭，可造成各组织器官能量供应不足，甚至出现低血糖症状。及时吃午饭可以避免上述现象的发生，另外还为下午机体的活动提供必备的能量、热量供应，另外午饭后可以休息半小时到一小时左右。按时吃午饭及休息，不会影响下午的作息时间，且保证精力充沛。

怎样吃午餐健康拜托了各位 谢谢

午餐要吃饱，因为午餐起的是承前启后的作用，补充上午消耗的能量为下午的工作学习做准备。所以午餐不可以就合吃什么盒饭阿快餐一类的。要有米饭，有肉，菜，汤，半小时以后再吃一个水果。下面给你几个套餐菜谱。胡萝卜炒牛肉丝+菜花炒西红柿+冬瓜冬笋冬菇汤+米饭。莲藕猪肉冬菇汤+土豆辣子+鸡丝西兰花+米饭。紫菜豆腐冬瓜汤+葱爆羊肉+耗油生菜+米饭。葱姜豆腐汤+冬笋鸡片+香干炒西芹+米饭。熬带鱼+香菇油菜+西红柿鸡蛋汤+米饭。莲藕炖排骨+葱煎小虾+素炒小白菜+米饭。这些我都做过，味道好营养丰富。还有很多先写几个供你参考。

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