我们在晚上的时候,很多人都会出现肚子饿的情况了吧,这是我们大家都很熟悉的情况了,这时候很多人都会选择吃宵夜了,那么我们具体都应该选择吃什么样的宵夜来吃健康呢,这是很多人都想知道的了,下面就让我们一起看看吧。
有机西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长) 与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒,对于我们的肠胃健康来说是很有好处的了,是很适合我们大家在宵夜的时候吃的食物了,而且味道也很不错哦,我们不要错过。
而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的氧自由基,帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身,因为柠檬酸能促进脂肪燃烧,茄红素则能抑制脂肪细胞增多。尤其熬夜时,不妨多吃西红柿,因为西红柿中含有的植物松果体素与人体松果体素很类似,能有效减轻疲劳感。
益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。我们对于这样的食物来说是很不错的了,我们一定要选择的就是益生菌多的酸奶了,这样的酸奶是很美味的了,同时还可以帮助我们补充大量的营养价值,对于我们的肠胃健康来说也很有好处哦。
燕麦片
燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。其次,燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,能防止你在睡觉时噩梦不断,因为研究发现,近四成的噩梦都由低血糖引发。
通过了我们的介绍之后,大家对于这些食物一定能够有更多的了解了吧,我们大家对于这些食物都是比较熟悉的了吧,这是非常好的食物了,对于我们的肠胃健康来说是很有意义的了,同时还可以通过吃这样的食物来保健哦。
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品,因为水果是非常理想的减肥食物。不仅有一定的饱腹感,让你安慰一下早已抗议的肚子。同时,大多数的水果都是富含纤维的话,吸收消化的效果较好,新陈代谢的速度也很快,完全不用担心,晚上吃了不消化而转化成脂肪在体内堆积。像苹果、蕃茄、香蕉都是非常不错的夜宵伙伴哦!
2.咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的话,最好是需要咀嚼的食物,如果仁类类的食物就不错。一方面咀嚼食物会消耗一定的热量,能有效减少食物热量在体内的堆积。除了咀嚼性的食物,夜宵吃经过研磨的食物也不错。因为经过研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化,这样就不会造成脂肪的堆积了。
晚上吃什么宵夜,好吃又不易胖?喜吃爱做乐分享,大家好,我是练马甲线的吃嘴精。人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。以前减肥的时候,总是会常常想起这句话。回答今天这个问题,多少还真和这句话有点关系。按时吃饭,每餐吃对内容,那你吃什么宵夜,一般都不易胖。接下来我就仔细说一下。
哪些情况下容易吃宵夜:并不是所有的人都会吃宵夜,一般吃宵夜这种事情容易发生在两类人群。一、种种原因晚睡的,因为休息晚,与上一餐有过久的间隔,能量消耗差不多了,饿了所以想吃点东西的。二、减肥人群。这类人并不是每天都会吃宵夜,可是,因为在减肥,他们的晚餐一般吃的都会比较少,那到晚上八九点钟就饿了,这也是正常现象,平时会克制不吃,但久久克制,会出现偶然的失控,吃宵夜。
宵夜到底怎么吃才不会胖?想不胖,最核心的因素是吃对时间和吃对内容。比如,最好不要让自己在该吃的时段少吃或不吃,到了晚上熬不过强烈的饥饿感,最终吃了一肚子的宵夜。
不管减不减肥,白天时都要摄入充足蛋白质。这样做会帮助你尽可能少的产生强烈饥饿感,你非常饿的时候与有点饿的时候,那吃起来宵夜要求是一不样的。太饿的时候,只有吃到含有足够油脂的宵夜,才会让你更满足,显然,不会胖,那不太容易啦。除非你第二天一早出来先怼个五公里再说。
魔芋、煮鸡蛋、蒸鸡蛋、苹果、木耳汤等等,这些都是不容易让人胖的宵夜。不容易让人胖的宵夜还有一个共同特征,无碳水类既,没有米、面、淀粉或糖分。只要做到这一点,那吃点夜宵也跟胖没啥关系。
比如上图这道海带木耳蔬菜蛋汤,我晚上加班的时候饿了就会煮一碗,吃的时候再加些醋,不仅饱肚子,也很提神,因为我不喜欢醋的酸,吃酸味的会让我有提神的感觉。因为这款汤中是没有碳水成分的,所以就是放了一些芝麻香油来提香,也完全不用担心热量。
总结:这里需要提醒的是,千万不要拿那些以为减肥其实会增肥的东西当宵夜。在这里随便提几样:全麦面包、冲泡麦片、各种所谓的代餐小饼。到并不是说它们热量高,而是因为这些东西用来当夜宵有点尴尬。随便吃几块,那可能还是饿,可要放开吃饱,那量是绝对超了,因为它们没有汤汤水水的更能占位置啊,同时也不如来一份低卡的美味热汤,让人更有吃了东西的感觉。
如果你没有时间自己煮,那直接吃煮鸡蛋或是煮好的肉当夜宵也是完全没有问题的,只要不是去大半夜啃五花肉,那不会胖。
我觉得对这个问题我有点发言权,因为我曾经体重近100kg,我身高1.78cm。是不是有些超标太多?因为走大街上很多人管我叫“胖子”,所以心里感觉特别不舒服,开始下定决心减肥。
开始的时候就是走走跑跑,然后控制饮食。因为大家都知道减体重“三分运动,七分吃”。有幸认识了一个健身十多年的大哥,在他的指导下,经过半年多的时间,体重减到了74kg。而且现在三年过去了,基本没怎么反弹,保持的还可以。那么回到话题:晚上可以吃哪些不长胖的好吃的人体长胖的原因,其实就是你的摄入>消耗。这样会造成脂肪的堆积,长期下去人就会变胖。那么哪些好吃的吃了不会变胖呢?一,水果水果现在是大家离不开的美味,吃水果的好处就不多说了。但晚上吃美味的水果,一定要有度。毕竟很多水果的含糖量比较高,吃多了果糖一样有可能转化为脂肪。
很多人把水果当做晚饭来吃,这个方法是最不可取的。最好是晚饭一小时或睡前一小时来少量食用。象苹果
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