缓解习惯性便秘的食物一定不能少

缓解习惯性便秘的食物一定不能少

现在的人们生活压力比较大，饮食和生活都不太规律，所以经常会出现一些问题的哦，比如说习惯性便秘的问题吧，让人们很苦恼的呢，你知道应该如何缓解习惯性便秘的问题吗，多吃一些粗纤维的食物比较好，来看看关于习惯性便秘适合的一些食物吧。

松子仁

现代医学研究证明，松子仁含有丰富的棕榈碱、挥发油等，有润肺、养液、滑肠之功效，适宜慢性肠燥便秘者服食。将松子仁研碎，加适量大米煮为稀粥，早、晚服食，适用于肺气亏虚便秘者。对于习惯性便秘患者，可用松子仁粥与芝麻粥合食，来增强通便作用。松子仁可以有缓解便秘的作用，对于预防便秘有帮助，还可以有很好的提高体质的作用，对于预防习惯性便秘有一定的效果呢、

香蕉

性寒、味甘，寒能清肠热，甘能润肠通便，香蕉中所含的食物纤维，可刺激大肠的蠕动，使大便通畅，因此可防治习惯性便秘，常用于治疗大便秘结，热病烦渴之症。以香蕉生食，每日2～3次，每次2支。香蕉可以有润肠的作用，对于补充丰富的纤维素，可以缓解便秘的发生。

核桃

中医认为核桃具有补肾、暖胃、润肠的作用，多吃可以大大改善大便干燥问题。老人经常吃一些核桃仁粥对于预防和辅助治疗便秘都是不错的选择。

适合缓解习惯性便秘的一些食物你知道了吧，营养价值是比较高的哦，经常饮用的话不仅可以促进食欲，而且还可以有润肠通便的作用，适合经常出现便秘的人群食用哦，而且还可以有提高免疫力的作用，让你摆脱便秘的困扰哦。

经常便秘的人多吃什么可以通便？

便秘的原因有多种，因此针对不同的人就要采取不同的措施。

（一）上火：因为吃了过多的肉类、蛋白质类导致上火，就要多喝水，每天早晨喝一大杯温开水，可以是两杯，靠压力也有助于排便。平时多吃一些水果蔬菜，如：芹菜、韭菜、大白菜，山芋、香蕉等等。平时要吃一些粗粮。适当喝些茶。少吃一些辣椒等辛辣的食物。

（二）：体质寒的人不能再吃凉性东西，那样的话肠蠕动会更慢，影响排便，可以吃些生姜、巧克力，喝一些咖啡。

（三）经常便秘的人，要设法养成良好的排便习惯，保证睡眠，饮食规律，有便意的话最好尽快排出，越耽误，水分吸收越多，更不容易排出，不能长期处于紧张的情绪中，尽可能的使身心放松。排便时尽量保持注意力集中。

久卧或者久坐的人也不容易排便，要增加活动量，如果坐便不容易排便的话，试着蹲一蹲，有助于排便。

（四）便秘时间不要太长，实在不行要使用一些药物，促使排便，如通便灵、麻仁胶囊，也可以使用开塞露。便秘时间过长，毒素容易吸收，对人体健康很不利。

（五）脾胃虚弱的人，看看中医调理一下脾胃。

经常便秘的人要多吃富含纤维素的食物，可以起到通便的作用。富含纤维素的食物有：

粗杂粮

如燕麦、荞麦、薏米、麦仁、玉米、黑米等许多种。我们平时吃的主食以大米白面为主，大米白面经过多道程序的加工，破坏了大部分的纤维素，剩余更多的是淀粉，使大米白面变成了精细食物。精细食物不能对肠道产生刺激作用，不利于排便，容易导致便秘。

粗杂粮也含有更多的营养素，如维生素B族，营养更全面。

蔬菜类蔬菜类食物含有的纤维素是最丰富的，尤其叶菜类蔬菜含有很多的粗纤维，它们是不能被人体消化和吸收的，进入肠道后就像草团子一样，能够增加粪便的体积，刺激肠道蠕动，起到很好的润肠通便的作用，可以有效缓解和预防便秘的发生。

蔬菜也含有丰富的维生素和矿物质以及其他一些植物营养素，如维生素C、维生素B、胡萝卜素、维生素E等，叶绿素、花青素、番茄红素、植物甾醇等，它们对人体都有着非常重要的作用，可以促进人体健康。

水果类

水果类食物品种丰富多样，不但口感好，同样含有各种人体需要的营养素，如纤维素、维生素、矿物质和植物营养素。

水果中不只含有非水溶性的纤维素，还含有很多水溶性的纤维素，如果胶等，对肠道健康和预防便秘都有着明显的作用。

少吃精细食物肉类因为不含纤维素，所以属于精细食物。精细食物吃得过多，不利于肠道蠕动，容易发生便秘，因此肉类不宜吃得过多，能够满足人体对蛋白质的需要量就可以。

另外，精白米面和以精白米面为原料的糕点、甜品、蛋糕等都属于精细食物，都不宜多吃，否则发生便秘的概率会大大增加。

经常便秘的人，不要小看哪几种食物，效果显而易见，不妨一试呢？

我们都说星座是进补的好时机，但同时也是疾病多发的季节。有一种疾病比感冒还折磨人，那就是便秘。这个季节这么冷，上厕所排便困难无疑是很难受的了。一般情况下，人体大便多半都是把身体内的污垢排掉，那样人体才更加健康。但若是长期便秘，大便遭受阻拦，就很容易把这些内毒素堆积在身体内，从而伤到身体健康，特别是老人，原本身体就较为敏感，习惯性严重便秘很有可能会发生十分不好的事情。常常便秘的人，不要低估二种食材，实际效果不言而喻，不妨一试！

大黑豆渣

一般情况下，大伙儿吃的都是大黑豆，可是大黑豆渣还真的不太熟悉。不过它很常见，便是大黑豆被弄成豆桨往后的沉渣，不少人都是直接倒入垃圾桶的，但这种大黑豆渣也是一个不可多得的宝贝呢。大黑豆渣营养成分都是非常丰富的，特别是膳食纤维素，适度的吃一点，能帮助胃肠加快肠蠕动，从而发挥润肠清肠的作用。不过它有一个缺点就是味儿有点儿不光滑，并不是很好吃，提议吃的时候可以配一些其他的蔬菜食材，这样会更美味可口，实际效果也会更好。

蒸冬枣

冬枣的香味是很好的，营养成分都是挺高，膳食纤维素含量非常高。通常情况下，吃一点对身体非常好的，可以起到一定的润肠效果，特别适合常常便秘的人服用。但是在冬季，还是建议把冬枣煮熟之后再吃，这是什么情况？由于有的人并不适合立即直接生吃冬枣，就比如胃肠不是很好的老年人，肠胃功能不健全的孩子这些，而冬枣通过蒸制之后，营养成分并没外流，并且起到的效果明显，对孩子的和老人来说，也不会对胃肠造成过大的刺激性。

便秘的饮食调理方法

便秘怎么饮食调理

1、早上空腹吃苹果

存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后，空腹吃一个苹果。由于苹果中富含果胶，而果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰。同时，在早餐中加入一个苹果，可以适当的补充维生素和营养元素，两全齐美。

2、每日一杯酸奶

人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康，快来试试吧!

3、早上空腹一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持，效果非常好哦!

4、多吃粗粮

研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。

5、饮食尽量清淡

存在便秘困扰的'女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘。

经常便秘怎么调理

1、忌少吃粗纤维食品。粗纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子，可以促进肠蠕动，缩短粪便在大肠内的时间，大便通畅。对老年人来说，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样会使粗纤维缺少，便秘就容易产生。有人作过调查，经常吃芹菜、菠菜、笋等的老年人，发生便秘的只占7%;经常吃苹果、生梨等含有较多粗纤维的水果的老年人，63%无便秘。说明粗纤维对老年人是多么重要。

2、忌少喝开水。大便的质地与次数和饮水有密切关系，当肠内的水分充足，大便就稀软清溏;如水分过少，大便则干燥硬结。为了使肠腔内保持足够的水分软化大便，就应当养成每天喝开水的习惯。

3、忌吃易加重便秘的食物。如牛奶、奶制品、豆腐干等。

4、忌食物过于精细讲究。肉、蛋、奶吃得太多，会增加便秘。

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