你是否也会经常失眠呢,很多人都有失眠的情况哦,比如说工作压力大,或者是情绪抑郁等等的一些原因,那么你知道应该如何镇静催眠的吗,吃一些可以安神的食物是不错的选择,来看看吧。
杏仁
它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。亚麻籽可以有镇静的作用,对于缓解失眠有好处,而且还是不错的镇静催眠的食材。
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。蜂蜜可以有镇静安神的作用,对于缓解失眠情绪紧张有有一定的作用哦。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆可以有缓解失眠的作用,同时也具有很好的镇静的效果。
关于一些镇静催眠的食物,你都知道了吧,这些食物可以起到很好的保健的作用和效果的呢,而且还有提高免疫力的作用,对于安神镇静有好处,同时也可以缓解失眠的问题,大家可以经常吃这些食物的哦。
1、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2、葵花子
含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
3、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
4、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
5、红枣
性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
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扩展资料:
睡眠不好的原因
1、生活习惯
某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。
另外像如果在睡前喝大量的酒,反而会造成容易断眠的现象。环境因素:例如房间太冷或太热,太吵或太亮,这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题,也可能成为您的问题,例如像打鼾声太大等。
2、睡眠环境因素
失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。
3、不良情绪
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。
/health.people.com.cn/n/2015/0508/c14739-26971419.html"target="_blank"title="人民网-晚上失眠吃什么好?6种食物提高睡眠质量">人民网-晚上失眠吃什么好?6种食物提高睡眠质量
/sd.people.com.cn/n2/2017/0711/c172848-30455556.html"target="_blank"title="人民网-睡眠不好的原因有哪些如何提高睡眠质量">人民网-睡眠不好的原因有哪些如何提高睡眠质量
有助睡眠的食物有牛奶、坚果、蜂蜜等。
1.牛奶:
牛奶中含有色氨酸,能够帮助大脑稳定情绪,还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素,褪黑素是一种诱导睡眠的激素,能够调节睡眠,改善睡眠质量,因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。
2.坚果:
坚果中含有较丰富的色氨酸,具有抑制大脑兴奋的作用,能使人产生疲倦的感觉,从而帮助入睡改善睡眠,因此可以在睡前适量食用一些坚果,如瓜子、花生、杏仁、核桃等,但需注意避免食用过多,容易加重肠胃负担,反而不利于入睡。
3.蜂蜜:
蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和维生素,能够调节中枢神经系统,舒缓神经紧张,蜂蜜中的镁、磷、钙等微量元素还能起到营养神经的作用,减轻紧张焦虑的情绪,因此睡前适量饮用蜂蜜水有助睡眠,但是不建议糖尿病人饮用,容易使血糖升高,不利于病情的控制。
食物只能改善睡眠,不能治疗失眠,若患者出现入睡困难、失眠等症状后,应先及时就诊,查明病因后在医生指导下治疗,日常睡前避免暴饮暴食和情绪激动。
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