大家都明白一个道理,如果是身体免疫力比较低的话很容易出现一些疾病,而且就连最常见的流感也会发生,所以说抵抗力低一定要注意一些养生的方法哦,那么如何增强免疫力的呢,下面的这些食物可以有很好的提高体质的作用。
1、白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。白蘑菇可以有预防感冒的作用,而且还可以有抗病毒的作用,对于抗氧化有好处。
2、麦芽
麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌、抗氧化物和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素、蛋白质和不饱和脂肪。因此人们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。麦芽可以有补充氨基酸的作用,对于提高体质增强免疫力有帮助。
3、低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌,一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统,从而抗感冒。酸奶还含有维生素D,最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。多喝低脂酸奶可以有预防流感病毒的作用。
关于增强免疫力吃什么的这个问题,上面介绍了一些养生食材,这些食材可以经常吃、适应的人群也是比较多的,比如说消化不良啊,或者是身体虚弱的人群都可以通过这样的食物来补充营养,具有抗衰抗氧化的作用,所以赶紧试试吧。
吃什么增强免疫力,八种不容错过的食物,以下为你介绍
1、香蕉:香蕉是一种很平常的水果,任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西,具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素,从而有效增强免疫力。
2、深水鱼:相信很多人对此都有些疑问,而实际上相关实验证实,鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁,从而加强抵抗力。
3、菠菜:菠菜属于常见的绿色蔬菜之一,大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲,进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外,还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病,像是抑郁症等等,从而达到加强免疫力的作用。
4、葡萄柚:葡萄柚不但味道诱人,而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高,不但能够加强免疫力,而且还可以抗住压力,同时其还是产生多巴胺的重要成分。
5、大蒜:相关数据统计显示,进食大蒜之后,大家的疲惫感就会有所缓解,心态也会变得平和,从而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶:有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后,大部分人的病情有所缓解,这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。
7、蜂胶:蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力,让身体免疫系统达到平衡,属于免疫增强剂之一。
8、蘑菇:吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力,大大提升它们的防范功能,从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力,不妨每天吃上一些蘑菇吧。
1、灵芝:灵芝可增强人体的免疫力;这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用,从而提高免疫力。
2、新鲜萝卜:因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
3、人参蜂王浆:能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸。
4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等:都有明显增强免疫力的作用。
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5、红薯:维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用,而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素,红薯是获得这种营养的最快途径,它含有丰富的β胡萝卜素,且热量低。
6、牛肉:补锌增强免疫力锌在饮食中非常重要,它可以促进白血球的生长,进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。
参考资料
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/shipin.people.com.cn/n/2014/0430/c85914-24963295.html"target="_blank"title="人民网-世界免疫周:增强免疫力的食物">人民网-世界免疫周:增强免疫力的食物
; 我想每个人都熟悉“豁免”这个词。如果身体有很强的免疫力,甚至癌细胞都可以自己消灭。如果免疫力弱,人们就会患感冒和其他疾病。一般来说,身体强壮的人比身体虚弱的人有更好的免疫力,年轻人比儿童和老人有更好的免疫力。然而,无论哪种人想增强免疫力,他们只能从两个方面入手,一是积极锻炼,二是吃能增强免疫力的食物。让我们看看免疫力低的人吃什么更好。
10.牡蛎
牡蛎是一种非常美味的海鲜,其中含有大量的锌,可以提高人体免疫力,从而抵御病毒对人体的危害。
9.蘑菇
蘑菇是一种菌类,被人体食用后能促进身体白细胞的活性,从而使身体更具抗菌性。因此,在长城,人们也用蘑菇作为食物来增强免疫力。
8.红薯
红薯中必需氨基酸的含量特别高,红薯还含有谷物中相对缺乏的赖氨酸。此外,红薯还富含人体容易吸收的维生素和淀粉,是一种对人体非常有益的粗粮。
7.牛肉
牛肉中的肌氨酸含量很高,直接促进人体肌肉的生长。强壮的身体肯定会更好。想增强免疫力的人可以通过吃一些牛肉来达到预期的效果。
6.鱼
鱼富含营养元素,其中最特别的是不饱和脂肪酸,对人体健康大有裨益。日常生活中多吃鱼可以补充身体所需的各种营养,也有利于增强人体免疫力。
5.鹌鹑蛋
鹌鹑蛋的营养价值在所有鸡蛋中处于领先地位,适合身体虚弱、抵抗力差的人群食用。此外,鹌鹑蛋对食用药物和虾蟹引起的过敏反应有很好的抑制作用,但值得注意的是,鹌鹑蛋中的胆固醇也很高,所以应该定量食用。
4.鸡汤
鸡汤有很强的滋补作用,特别是对身体虚弱或久病未愈的人。人们可以在炖鸡汤中加入一些枸杞和蘑菇,这样炖鸡汤不仅好吃,而且效果更好。
3.大蒜
大蒜味道有点浓,但它有杀菌和消毒的功效,尤其是当流感在春天和冬天肆虐的时候。日常生活中吃一些大蒜有助于抵御外来病毒的入侵。
2.番茄
西红柿中有许多抗氧化因子。连续食用番茄一段时间后,人体内的番茄红素会增加,T淋巴细胞的免疫功能也会增强,可以有效提高人体的免疫能力。
1.西兰花
西兰花富含维生素C,有利于人体的生长发育。更重要的是,吃西兰花可以促进肝脏排毒,增强体质,帮助提高人体免疫力。
提高免疫力可以选择吃维生素、优质蛋白质、矿物质等丰富的食物补的比较快,还需要保证能量的充足。
1.维生素:想要提高免疫力,需要补充维生素含量丰富的食物,比如说维生素A、维生素B、维生素C以及维生素E等,能够提高身体免疫功能,包括新鲜的水果以及蔬菜等。
2.优质蛋白质:蛋白质含量丰富的食物包括瘦肉、鱼肉、奶类、蛋类以及豆制品等,适当摄入之后能够提高身体免疫功能。
3.矿物质:矿物质包括钙、铁、锌、硒等,适当添加虾肉、奶以及牛肉等,因为矿物质比较丰富,能够增强身体的免疫功能。
4.能量充足:应该补充全麦粉或者是大米等,保证身体需要的热能供应。
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