情绪紧张的调理方法快来试试(如何调节自己的紧张情绪)

情绪紧张的调理方法快来试试

很多人对于情绪紧张的问题不知道应该如何去缓解，比如说在面试前，在面对陌生人沟通的时候都会出现不同程度的情绪紧张的情况哦，那么如何去调理的呢，通过一些小方法可以有效的调理，来看看这些介绍吧。

扮怪脸

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

反复告诉自己“我行”

遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。反复的给自己一些动力，是可以有安神的作用的，可以让你平复紧张的情绪，同时也可以起到自我暗示的作用。

多喝橙汁

最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。橙子可以有补充能量的作用，而且还可以有缓解压力的效果，同时也可以缓解情绪紧张。

关于情绪紧张的调理方法，小编介绍了一些方法，这些方法可以有很好的保健的作用和效果的呢，而且还可以有镇静安神的作用，对于缓解情绪紧张有好处，同时也可以有自我暗示的作用，赶紧试试吧。

如何调节自己的紧张情绪

努力充实自己。 心中有料，你就自信，就不紧张了。就像考试，如果你平时很努力学习，那么你可能就不会紧张考试的到来，甚至你会期待考试的来临。这点的话还是印象比较的深刻的，高中努力很期待考试来临，印证自己的进步；大学考试却总是会慌，好吧我承认堕落了。经常锻炼身体。 不要让身体成为紧张的来源。我们经常讲身心健康，身心相互影响。而紧张也是一种心里情绪，有着良好的身体更有利于调整。健康的心里往往需要一个良好的身体状况作支撑。虽然现实生活中有着很多身残志坚的人，令人钦佩，但好的身体无疑对自信的养成更加容易。事前做准备。 有效减少紧张情绪。不管你平时努不努力，但事前准备工作还是建议要做好。就像面试，如果你面试前经过几次模拟，比如一些自我介绍的练习啊或者事前对面试公司了解，面试题做好准备。那么到面试就不会显得那么紧张了。临阵磨枪，不快也光嘛。做几次深呼吸。 深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一。当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得更加放松。用力握紧拳头，然后放开。 有效缓解紧张。紧握拳头，随后放开。一张一弛，转移了自己的注意力，让紧张的'情绪不在左右我们的思想。这种做法有点类似运动后的感觉，能够舒缓情绪，变得放松。不要想太多不好的结果。 想太多只会更紧张。有时候紧张来源于自己过多的思考事情的不良后果。如果做不好，会怎样怎样？所以如果你是这种情况，那么你就不要多想后果，尽可能的静下心来做准备就可以了，再用上面的两种调整情绪。丰富自己的经验。 经历多了，也就不紧张了。很多时候会紧张往往来源于自己经历的还不够多，也就是说经验不足。就像上讲台演讲，对于大多数人而言，第一次肯定都会有所紧张，这很正常，而随着你多上几次讲台，你后面会越来越适应，也不怎么紧张了。所以，有时候临时调整之外，平时也要锻炼积累相关经验。 如何调节自己的紧张情绪2平时自我慰藉 可以告诉自己不要紧张，自己已经准备都很充分了，自己很有可能处理好，没什么大不了的等类似的语言在自己的心里安慰。还有做一些别的事情，这样把自己紧张的情绪分散掉。正视自己的紧张 因为自己不强大，自己会出现紧张的情绪很正常，而在自己已经很紧张的时候，还和自己是不紧张，没什么大不了的，这时有的掩耳盗铃，自己欺骗自己的感觉。这时反而要承认自己的紧张，但是要做心理告诉自己，别被这样的紧张的情绪阻碍了自己的事情，正视它，坦诚的承认，但是又要有条不紊的进行自己的事情。着手做其他事情 会出现紧张的情绪，是自己预想事情的发展并不是自己想象的那样。这时，我们可以安排其他的事情来做，比如之前没完成的事情，或者接下来要做的其他事情，这样，把我们会紧张的事先放一边，不至于一直紧张，处在不安的状态，也可以把时间利用起来做别的事情，这样既消除紧张，有把事情完成了一部分。怎样调整紧张心理 工作紧张会波及任何一个干工作的人。它比电话占线和早上堵车更为普遍。男人对付它的办法包括加快午餐时间、咬指甲、晚起床、休息几天、强制性地吃饭、喝酒和抽烟，甚至服药。在全国经济艰苦紧张一个标志的时期，全国最畅销的药物是治疗胃溃疡、高血压和镇静的药物。 与工作相关的紧张，造成效率减低，工作成果下降。它也会威胁男性的健康。实际上，人们已认识到，工作环境所造成的长期紧张是今天最严重的健康障碍之一。 与工作紧张相关的医学问题，包括高血压、胃炎、抑郁症、结肠炎和心血管疾病，还加上肥胖症和酒精中毒。美国的紧张研究所指出，70%～90%的就诊病人，其发病诱因皆为与紧张相关的机能失调。 从长远观点看，工作紧张会导致男人健康的全面崩溃。早期出现的症状为精神倦怠，体质下降，动辙生气发怒和抑郁沮丧。到了晚期，病入膏盲，男人在情绪上则陷入极度的悲观中，完全失去了自信。最后身体垮掉，生命也危在旦夕。

克服紧张情绪的方法

克服紧张情绪的方法

克服紧张情绪的方法。在职场上工作，我们难免会存在紧张的情绪，这并不是一种好的情绪，我们需要及时解决，不然会对自己的家庭和工作造成影响。那么接下来我带大家一起详细了解下克服紧张情绪的方法。

克服紧张情绪的方法1 学会自我减压。

压力会让人感到紧张，我们应该通过唱歌、弹琴、追剧等等，让自己的生活放松下来，让自己的压力减少，这样才能不紧张。

避免强烈刺激。

很多人的紧张是由于害怕造成的，所以，我们在生活中不要去主动寻求一些比较强烈的刺激，特别是在晚上的时候，不要吓唬自己。

适当放松自己。

有时候紧张是由于长时间过度疲劳或者是经常性的处于一种紧绷的状态，所以，我们应该学会放松自己，让自己开心。

学会心理调适。

紧张的情绪，往往是自己下意识的行为，所以，我们应该多进行一些心理方面的调适，因为只有心理障碍克服了，才能不紧张。

经常锻炼自己。

我们的胆量如果不够大的话，就应该学会经常去锻炼自己，通过锻炼让自己的胆子变大，这样才能克服种种因为害怕带来的恐惧。

克服紧张情绪的方法2

积极的心理暗示。

紧张感有时就是对于自己不自信的表现，在这样的情况下，内心的积极暗示，不仅能够消除紧张感，还能增加自己的自信。这是对于短时间的紧张情绪消除较有效的`办法。

深呼吸。

这是比较常用的方法，对于这个方法我只能说，在做深呼吸的时候尽量放空自己的脑袋，不然的话会更加的紧张。建议有规律的多做几组。

做一些运动。

运动是会分泌让人兴奋的多巴胺，那么当你紧张的时候，可以做一些幅度较小的运动，这样身体不仅能够放松，内心的紧张感也会得到释放。情绪总是需要一个出口，无论这个出口是什么，运动不失为一个好的方法。

听音乐。

尽可能选择节奏感强、气氛欢快的歌曲，更加有助于“唤醒”你的情绪状态和能量水平。

吃零食。

紧张感有时会在不经意之间就消失的，比如说吃一个自己喜欢的小零食，一颗梅子，或者糖果。这样的零食尽量不要有太大的气味，如果在公共场合就不太好。对于零食爱好者来说，就算不吃零食，谈谈美食也是极好的。

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