炎热的夏季怎么提高自己的睡眠

炎热的夏季怎么提高自己的睡眠

随着夏季的来临，天气也是逐渐的转热，我们很多人在晚上睡觉都是会被热醒，所以我们在夏季晚上是会容易造成失眠的，所以我们在炎热的夏季想办法让自己睡的好是一件非常重要的事情，下面我们就是来看看在炎热的夏季我们怎么才能够提高睡眠的质量吧。

1.给自己一张干净整洁的床

夏季天气温度较高，会给很多微生物一个非常好的生长环境，特别的是在这个季节，他们的繁殖是更加的快，所以经常要晒一下被子床单，给自己一张干净卫生的床很有必要。

2.给自己觉得舒服的床上用品

床和被子的软硬度对于睡眠的影响同样的是极大的。此外枕头、凉席同样的需要我们重视，它们也是缺一不可的，我们一定要记住他们两者的选择非常重要的，不谨慎选择对我们的睡眠质量有很大的坏处的，所以一定要谨慎选择。

说到枕头，必须的要高度刚好，过高影响头部血液循环，可能会导致昏昏沉沉，甚至第二天会落枕，过低同样的会有落枕的可能。

对于席子。夏天睡觉普遍的人都是选择用草席或竹席，不过对于它们也最好有点讲究，草席可以用天然草木植物精细编织的，竹席用中国特有的瓷竹、毛竹作原材料制作的会更好。

3.给自己营造适宜的睡眠温度

我们最好是将我们睡觉的地方的温度控制在20到23度左右，如果是低于20度会让我们感觉到冷，如果是超过了23度又是会让我们感觉到不舒服，热的出汗，我们在睡的时候要注意保持空气的流通，这样是能够帮助我们谁到第二天自然醒的。

我们有了好的睡眠，是会给我们第二天更加充沛的工作活力的，尤其我们在炎热的夏季，我们白天已经是工作很辛苦了，晚上更是应该有个好的睡眠来弥补，我们的睡眠不足是对我们的精神状态和身体健康有很大的影响的，会引起很多的问题。

睡眠不好怎么办？天气炎热，如何改善深睡眠？

最近的天气实在是太热了，不知道你是否有过这种体验：晚上睡着睡着，突然醒来，感觉身上是黏黏的，不远处的电风扇的风也是热的，打开手机一看才凌晨一两点钟，然后翻来覆去地睡不着；晚上睡着睡着，突然醒来，觉得有点冷，空调的冷风还在一阵一阵的吹着，打开手机一看才凌晨一两点，然后把空调温度稍微调高点，裹着单薄的被子继续睡。
我的体验是后者，可能由于我晚上睡觉爱翻身，所以睡着睡着被子就没了，然后半夜冷醒。醒了之后，就得很久才能继续睡着，白天精神状态就不太好。很是苦恼。

夏日炎炎，晚上睡觉难免会因为热或者因为空调温度太低而醒来，有些人可能会因此很久再进入下一段睡眠，从而，第二天精神不佳、状态不好等等。而出现不好的影响的主要因素便是深睡眠时间不足、深睡眠质量不好。那么，天气炎热，当出现深睡眠问题的时候，我们该如何去改善呢？

营造、保持一个相对舒适的睡眠环境
一个良好的睡眠环境，会让人睡得舒心安怡，是保证睡眠良好的前提。最近如烤火般的天气，晚上若是没空调，想保持一个相对凉爽的睡眠环境也是不容易。即便是有空调，温度也不宜过低，同时也应盖上一个薄被，让自己的身体处于较温和的状态，这样对入睡、自然睡眠的保持是很有利的。

睡前或晚餐食用一些含有镇静作用的食物饮品

很多食物是有镇静的功效的，能帮助你安神，从而从侧面帮助你入睡、保持睡眠的正常。

比如，牛奶、小米、莲子、芝麻、银耳等等，这些食物都是具有镇静安神的效用。同时，天气炎热，晚餐吃粥，喝银耳莲子汤等等也是不错的消暑选择。

保持一个愉悦的心情
心情是否愉悦直接关系到睡眠的好坏。带着一个糟糕的心情入睡，必然会造成入睡时间的增加，从而违背正常的生物钟规律。如果是在一个较长的时间段里经常如此，最后难免会出现失眠等问题。而事实上，很多失眠问题，都是由于自身压力大导致情绪不稳定、心情差。

尤其是大夏天的，人容易心浮气躁，更应该及时调整自己的情绪，从而避免因为情绪波动导致睡眠不佳的状态。

我是多其丽晚安酵素，也可以叫我晚安君，迷茫过，失眠过，调理过，正常过，现在致力于自然健康睡眠的研究，分享健康睡眠，深度睡眠知识，引导大家正确认识睡眠，虽然很难，但我在尝试，如果能帮助更多的人解决睡眠问题，那也算我功德一件。
以下是我对睡眠的一些见解

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好的睡眠产品，就是要有效，天然，健康，自然，没有副作用。

多其丽晚安酵素，关注睡眠健康，如果你喜欢我的内容，就请点个赞，如果你觉得我写的内容对你有一点点帮助，请帮忙写个评论。

夏天睡眠不好怎么调理？

您好，患者夏季睡眠不好，可以通过以下方式进行调整：1、要改善患者的睡眠环境。很多患者在夏季睡眠不好是因为空气过于炎热，导致患者出现入睡困难、心情烦躁等症状。患者可以在睡前的时候洗澡、听舒缓的音乐、通过空调调整温度，温度控制到25-28℃左右比较合适。2、患者也可以通过药物改善睡眠，比如口服安神补脑口服液、甜梦胶囊、百乐眠胶囊、枣仁安神胶囊类的药物，调整脏腑的功能，改善患者的睡眠。3、患者要改善自身的睡眠环境、睡眠习惯，尽量避免午睡的时间过长，白天的时候多参加体育活动，对睡眠有一定帮助。