脊柱是人体很重要的关节,如果它出现了问题,会导致身体的补平衡,而且还会出现瘫痪的情况哦,所以保护脊柱是很重要的工作,每个人都要去了解,那么如何去保健的呢,下面的这些小常识大家可以去了解一下的哦。
1.良好的姿势。坐位时,腰部挺直,双肩后展,桌椅高度与自己身高比例合适,尽量避免长时间端坐。
2.日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,与人说话、看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。日常生活中要保持头颈部的正常的姿势,注意不要耸肩,保持脊柱的正直。
3.要加强体力锻炼,尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。保护脊柱要注意加强锻炼的哦,要注意少坐多动,可以减少对脊柱的压迫和刺激,同时也要注意劳逸结合。
关于保护脊柱的一些方法,小编介绍了相关的内容了,这些方法可以起到很好的保健的作用,对于经常容易疲劳的人群来说是不错的选择的呢,而且还可以起到保护脊柱的作用,减少些疾病的情况出现,大家要注意哦。
对于颈椎部位的保健操非常关键,颈椎部位保健操只有通过合理有效的方法,正确的运动方式才能解决好颈椎部位会产生的问题,很多白领朋友在办公室久坐或者是经常运动,就会导致颈椎部位的问题产生。
颈椎不好的人,可以做哪些动作让颈椎变得灵活呢?
1、扭脖子
当发现自己的颈椎功能下降,经常有颈椎酸胀疼痛的情况出现时,可以通过扭脖子的方式来让自己的颈椎功能提高。同时,让自己的颈椎更加灵活。
一般情况下,人在扭脖子的过程中,局部的血液循环得到改善,此时就可以防止局部血液循环受阻而出现健康问题。因此,发现颈椎受累明显时可以多扭动自己的脖子,改善局部血液循环情况,这样对局部酸胀疼痛的缓解有帮助。
2、点头式运动
在发现自己颈椎功能下降时,很多人都会感觉到头晕乏力,甚至有肢体麻木的情况,说明可能已经患上了颈椎方面的疾病。此时,可以通过点头式的运动来缓解局部的压力,改善颈椎酸胀疼痛的情况。
患者可以频繁点头,通过点头抬头反复进行的动作能够舒缓局部肌肉紧张的情况。这样对血液循环的改善有利,而且还可以让自己的颈椎更加灵活,防止颈椎疾病加重。
颈椎保健操:
1、前俯后仰
自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,双手叉腰。先抬头后仰头,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
2、举臂转身
自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。转身时注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体转向右后侧,旋转时慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作缓慢、协调。
3、左右旋转
自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复交替做四次。
4、提肩缩颈
自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
5、左右摆动
自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
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