保护脊柱的方法,从日常习惯做起

保护脊柱的方法,从日常习惯做起

脊柱是支撑人体平衡的一个关节，如果出现了问题可能会导致瘫痪啊或者是脊柱弯曲的情况哦，那么你知道应该如何保护脊柱的吗，要从日常的生活中做起哦，下面的这些保护脊柱的方法不放试试吧，可以让你有一个健康的身体。

要注意动静结合

每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。动静结合的方法可以有很好的预防劳损的情况，而且还可以有很好的保护脊柱的作用。

要防止酗酒

酒精会影响钙质在骨上沉积，影响各种营养成分吸收，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变。

补充足够钙质

缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单，牛奶 晒太阳最是有效。补充丰富的钙质，可以预防骨质疏松，减少脊柱骨质疏松的情况。

关于保护脊柱的一些方法，你都知道了吧，可以看出的是日常生活中要注意很多的问题，这样的话可以起到保护脊柱的作用，比如说补充丰富的钙质啊，还有注意劳逸结合，同时也要注意减少酒精的摄入，这些都是很重要的呢。

家长应该如何保护0-3岁宝宝的脊椎？

每个妈妈都希望宝宝能健康地长大，于是在饮食、穿衣等方面做得很仔细，但是宝宝的成长不止是吃饭、穿衣那么简单的，还包括宝宝的智力发展、身体素质、脊椎等方面。

尤其是3岁以下的宝宝脊柱脆弱且柔软，生活中的不良习惯很可能会让宝宝脊柱发生变形。

想要保护好宝宝的脊柱，日常生活中爸妈一定要多注意这些事项才可以。

给宝宝选择合适的床垫

床垫的质量会直接影响到宝宝脊柱的发育，所以，妈妈在给宝宝选择床垫的时候要特别注意。

如果床垫太软，不能均衡支撑宝宝的脊柱，时间长了会影响脊椎正常发育，甚至会导致驼背等。

但是也不能睡太硬的床，不仅睡起来不舒服，而且影响宝宝柔软的骨骼。

最好的办法就是，妈妈尽量给宝宝选择回弹性好且柔和，又能精准支撑宝宝柔软躯体的床垫，会大大有利于他的脊椎健康发育。

不要让孩子过早用枕头

不能给宝宝过早的使用枕头，如果宝宝使用枕头过早，会导致颈椎变形，使宝宝驼背，甚至影响大脑发育，对宝宝的颜值和智力都不利。

一般宝宝三个月后才能使用枕头，但是刚开始还是要注意，枕头厚度要适宜，以免影响脊椎发育。

不能提前学坐或者爬

宝宝的生长发育都是有一定规律的，爸妈不能急于让宝宝学坐或者爬，过早地让孩子学习这些，会给宝宝的身体及骨骼发育带来很大影响。

提前让宝宝学坐或爬，可能会导致脊椎变形；强行让宝宝保持站立，可能会造成下肢弯曲畸形。

一般情况下，宝宝在6-7个月时就能自己坐着了，这时候的骨骼和肌肉发育可以支撑起他们的身体，妈妈再让宝宝学坐立就可以了。

三个月前尽量少竖抱宝宝

宝宝出生后的3个月内，身体骨骼非常柔软，如果频繁地竖着抱宝宝，不小心就容易伤到他柔软的骨骼。

所以，三个月内的宝宝不要经常竖着抱，由于宝宝大部分的时间都在睡眠中度过，经常抱不仅影响宝宝的睡眠，对身体的发育也不利。

在需要抱起给宝宝喂奶时，妈妈要用手臂支撑起宝宝的头颈部，减少对脊椎带来的伤害。

宝宝刚出生时，身体各方面都处于发育阶段，身体也非常的柔软，所以，在照顾宝宝时要非常的小心。

尤其是在宝宝的脊椎发育方面，要更加注意以上几点，呵护宝宝健康成长。

怎样锻炼保护脊椎

颈椎保健操：
1、前俯后仰
自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，双手叉腰。先抬头后仰头，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
2、举臂转身
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。转身时注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作缓慢、协调。
3、左右旋转
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。
4、提肩缩颈
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
5、左右摆动
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

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