随着时间的流逝,距离高考的日子就越来越近了哦,我们都知道高考对于一个孩子来说是非常重要的时候了,家长朋友们在这时候就需要对孩子多加重视了,那么高考饮食怎么吃好呢,高考的时候需要在饮食方面注意什么,一起来看看吧。
少食多餐,不要吃太咸食物
考试的季节,考生和家长都比较紧张,除了给精神减负,还要给胃肠道减负。首先要注意食物的量,建议少食多餐,就不会给肠胃太多压力。调味品的量也要控制好,比如吃得太咸容易口干,或者胃部不适,不利于备考,因此在高考时的饮食需要我们注意了,一定要吃的清淡一些了,否则对于身体健康来说存在不小的影响。
控制血糖,先吃青菜再吃饭
“餐后血糖过高很容易导致精神疲劳。”高考期间饮食一定要控制餐后的血糖水平。她建议,在煮饭时加入一点五谷杂粮,而且吃饭的顺序可以进行小小调整,可先吃青菜,再吃米饭和肉。同样,在选择包装好的食物作为加餐食物时,要学会看这些食物的配料表。
女生痛经,要尽量少吃冷饮
每年到了高考,痛经的问题总会给一些女生带来困扰。女生痛经分为原发性和继发性痛经。原发性痛经与子宫分泌前列腺素过多有关系,如果是轻微痛经,建议服用鱼油,或鱼油+维生素B12效果更好。
此外,可在经前和月经来的时候吃镁补充剂、锌补充剂,还可以选择艾灸来暖宫减痛。如果是很严重的痛经,可以咨询医生进行激素调节,推迟经期。关于调理痛经的汤水,林淑娴建议,在下一次来之前,可以喝益母草汤。很多女孩子的痛经跟冷饮有关系,建议备考期间,要尽量少吃冷饮和冷冻的水果等,虽然高考的时候在六月,天气是比较热的了,因此这时候很多人都喜欢吃冷饮了,但是冷饮虽然美味可口,但是对于女生来说就要少吃了,否则就容易导致出现痛经的问题,影响高考哦。
高考是大家非常重视的了,这决定着孩子的命运哦,因此每个家长都希望能够尽量的帮助自己的孩子了,所以对于上面介绍的这些高考时饮食的注意事项,我们就要小心了,一定要注意这些地方,否则是会对孩子造成影响的了哦。
又一年高考马上就要到了,很多同学们和家长都很想知道高考前一天晚上吃什么,以下是一些相关信息的整理,希望能对同学们有所帮助。
高考前一天晚上吃什么 1.牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
2.番茄和柑橘
处于考前紧张环境中的考生,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
3.香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾 能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。
高考前饮食注意事项 按照日常的吃法来进餐,不要特殊对待
很多考生的家长认为肉是对身体、对大脑好,会在考前给考生吃大量的肉类,尤其是油炸的、煎烤的肉,事实上,这样的饮食对考生并没有很好的帮助,反而有可能导致消化不良等。
注意饮食卫生
这点建议主要是对不在家吃饭的考生,在学校食堂进餐还比较可控,按照平常的饭菜来吃就行。
如果在外就餐,一定要选择正规、卫生的餐馆,不去卫生条件差的路边摊、大排档,不吃有可能腐败变质的食物,尤其是凉菜类。
适当补充营养素
这里说的营养素主要是指B族维生素,它是三大产能营养素代谢所不可缺少的。
高考备考、高考期间,考生的精神通常比较紧张,就会需要比平时更多的能量,因此,适当补充B族维生素,保证能量的充足供应。B族维生素也有助于缓解考前焦虑的情绪。
食量要适中,认为“学习消耗多就要多吃”是错误的!学生在学习时大脑消耗葡萄糖,如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化,此时大脑供血不足就容易犯困,影响迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好,加餐只要准备点水果或几块饼干即可。对于饮食,家长和考生一定要注意!
一、夏季饮食需注意,食品安全排第一
高考正值夏季,在高温、高湿的环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,因此在食物的购买、加工和储存等各环节都应注意。
食材的处理和储存要做到生熟分开,即切熟食与切生肉生菜的刀、板要分开,避免微生物交叉污染;冷饮、凉菜等的储存要做到冷热分开。
食用新鲜食物,尽量不吃剩菜剩饭。避免吃生冷食物,熟食应彻底加热后食用。尽量选择在家或学校食堂用餐,外出就餐要选择有食品经营许可证或餐饮服务许可证的场所。
建议不要改变学生平时的饮食习惯和规律,切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物,避免造成肠胃紊乱等。
二、膳食平衡很重要,饮食多样更健康
高考期间饮食应注重膳食的多样化,以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主,多吃水果、蔬菜,适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。
(一)摄入充足的能量。尤其早餐和午餐要吃好,粮谷类食物中富含碳水化合物,是人体最主要、最经济的能量来源。
(二)保证优质蛋白质的摄入。瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物和豆腐等豆制品都是优质蛋白质的良好来源。
(三)常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物。如鱼、虾、贝类,尤其是深海鱼、蛋黄、肝脏等食物。
(四)适当增加富含维生素A、B族、C及铁等营养素的食物摄入,如:动物肝脏、奶类、坚果、新鲜蔬果等。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还可促进脑组织对氧的利用,帮助消化,增加食欲。
三、及时补水别忽视,“提神”饮品勿轻信
高考期间,天气炎热,考生应适当增加饮水量,白开水是补水的好选择。宜少量多次,不要等到觉得口渴才喝水。
功能饮料只适合特定人群或在特定条件下饮用。通常不主张考生饮用功能饮料。如果平时没有喝,高考期间也不要尝试。
饮用浓茶、咖啡等也需谨慎,避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。
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