正确吃午饭很健康,还可以帮助减肥

正确吃午饭很健康,还可以帮助减肥

现如今是一个以瘦为美的社会了，因此很多人都会选择减肥了，但是想要减肥无疑是一件比较让人烦恼的事情了，很多人都希望自己能够减肥成功了，午饭是我们需要注意的了，学会吃午饭能减肥哦，下面就让我们一起看看吧。

食物要多加咀嚼

在吃午饭的时候，一大禁忌就是吃饭速度过快，因为吃饭速度过快会导致食物根本没经过充分咀嚼就咽进肚子里，加上不断的进食，这样就会给胃部带来很大的负担，导致出现不消化的症状，胃中食物也容易转换成脂肪堆积在体内，从而致人发胖。

所以在吃饭的时候，一定要多加咀嚼食物，这样不仅可以细细品尝食物的味道，而且也可以控制吃饭的速度，并且对胃部消化也是很有帮助的，不用担心身体会发胖了，而且如果我们吃的太快了，那么还会对我们的胃部造成不小的危害了，这是我们需要重视的地方了，如果我们不能小心起来，那么只会让自己的肠胃受到伤害了，这是我们需要尽量避免的情况了哦。

吃完饭后揉腹

在吃完午饭之后我们就要注意了，在这时候是不适合直接午睡的了哦，这样做是会导致身体发胖的，吃完饭后是一定不能立刻坐下来或者躺下来的，而小编给大家的建议就是吃完饭后可以适当揉揉腹。

揉腹这个动作相信大家都会做吧，而在中医学术里，揉腹是一个非常好的养生保健方式，因为揉腹可以促进肠道的蠕动能力，提高胃部的消化能力，也可以缓解便秘的症状。

吃完饭后，揉按腹部可以刺激腹部神经末梢，再通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，从而加快腹部脂肪的代谢，促进腹部脂肪的消耗，达到瘦肚子的功效，不仅可以帮助我们消化，保护肠胃健康了，还可以通过这样的方法来瘦身哦。

大家在学会了我们上面介绍的这些午饭食用技巧之后，一定就能够对如何吃饭来瘦身有更多的了解了吧，这些小技巧都是我们大家非常容易学会的了，大家不妨多试试这些了，不仅能够保护身体的健康，还可以通过这样的方法减肥瘦身。

午餐吃燕麦对身体有益吗？能帮助瘦身吗？

午餐吃燕麦对身体有益，能帮助瘦身。

燕麦（拉丁学名：Avena sativa L.）为禾本科植物,《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子。燕麦不易脱皮，所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人。煎汤服，或“舂去皮作面蒸食及作饼食。”（《救荒本草》）.燕麦耐寒，抗旱，对土壤的适应性很强，能自播繁衍。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。

营养价值：

燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。

燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾，也含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。燕麦片可以改善血液循环，促进伤口愈合。

燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被古今中外医学界所公认。

对于因肝、肾病变，糖尿病，脂肪肝等引起的继发性高脂血症也有同样明显的疗效。长期食用燕麦米，有利于糖尿病和肥胖病的控制。

怎么饮食可以减肥并且保持好的身材？

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早饭午饭都正常吃,晚上吃素菜一直吃到饱会帮助减肥吗

这位同学，多吃水果是好的，不但可以增加饱腹感，而且不会增加多余的脂肪。

其实看得出你也愿意科学减肥，减肥药一般都有副作用的。下面我谈谈自己的减肥方式：

通过合理膳食，早上营养必须好，补充身体所需的蛋白质和钙等，喝牛奶吃麦片搭配低糖的饼干或者土司都是可以的。（PS:吃面往往使身体里葡萄糖偏高，一部分转换为能量，一部分转换为脂肪， 所以不建议吃面，或者少吃面)午饭应该是最需要补充能量的，米饭等主食一定要摄入，吃麻辣烫属于燥性食物，建议少吃，晚饭吃素菜和水果都是很好的选择。

总的来说就是别吃的太饱（七分饱），但是又要给身体提供足够的能量，要不然过度的节食导致亚健康就得不偿失了！

通过锻炼身体的方式消耗掉多余的脂肪，达到塑身减肥的目的，跑步和散步都是比较好的方式，但是如果身体感觉很疲惫或者肌肉酸胀的话，我建议隔一天锻炼一次，这样锻炼身体才能持久下去。

(PS:我用以上的方式在半年里成功减肥20斤，而且自己已经习惯了这种健康的状态)

希望我的回答能够帮到你，祝你生活愉快，减肥成功，谢谢

早餐晚餐都吃燕麦片、午餐正常吃饭可以减肥吗

可以，但是不健康。
食疗减肥的宗旨是保证蛋白质、维生素、矿物质正常摄入的前提下，能量摄入在正常量的70~50%。
如果早餐、晚餐都吃燕麦片、午餐正常吃，摄入能量是低了，但同时蛋白质、维生素、矿物质也不够了。
建议：
早餐：一个鸡蛋、一点蔬菜（也可以有水果）、五谷杂粮粥一碗、半个馒头
午餐：正常吃，但是不要吃油腻、油炸食品，加3两牛肉或鸡肉保证蛋白质的量。多吃蔬菜保证维生素、矿物质摄入。
晚餐：黄瓜、西红柿代替，能量低，又能保证维生素、矿物质的摄入。
外加适量运动，这样可以健康减肥。

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