对于司机们来说,最反感的就是疲劳驾驶了,为了自己的生命安全,一定要注意这个问题哦,你知道吗,如果你经常疲劳驾驶的话很容易造成生命安全的危害,那么应该如何缓解疲劳驾驶的呢,通过一些小方法可以有很好的帮助作用。
1、充足睡眠:睡眠是人的基本生理要求,在紧张的劳作之后,人们通过睡眠消除疲劳、恢复体力、焕发生机。睡眠是人体自我修复的必要过程,良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。身为驾驶员,自身一定要保证充足睡眠,每天7个小时的睡眠必不可少,保持有规律的生活习惯。充足的睡眠时间可以缓解疲劳驾驶的问题,而且还可以让你保持精力充沛,让你的头脑保持清醒的状态哦。
2、饮食清淡:在饮食上驾驶员要尽量保持清淡,多吃含维生素的食物,避免那些油腻煎炸食品加重心血管负担。开车前最好不要大量食用香蕉、肥肉等有催眠作用的食物。若驾车,用餐不宜过饱,餐后最好休息半小时以上再驾车。饮食油腻的话很容易出现犯困的情况,所以大家要注意少吃一些油腻的食物,可以选择一些清淡的食物。
3、身体健康:特别是一些看似很轻的不适症状,如感冒等使驾驶员注意力下降,而且,身体不舒服会加速疲劳的到来。
关于疲劳驾驶的一些小方法,小编给大家介绍了相关的内容了,从上面的这些小常识中我们知道了缓解疲劳驾驶的一些方法,可以通过充足的睡眠啊还有清淡的饮食来有效的调理,这样的话可以起到很好的保健的作用。
疲劳,一般可分为身体疲劳和精神疲劳。从疲劳恢复时间来看,可分为急性疲劳、慢性疲劳和积蓄性疲劳。急性疲劳是由于日常劳动所引起的暂时疲劳,经过短期的休息,疲劳就会消失,正常驾驶疲劳就属于这一种。慢性疲劳是由于长期处于疲劳状态而引起的,这种疲劳使劳动质量下降,影响身心健康,短暂休息不能消失。过度疲劳是由于多次疲劳和连续疲劳积聚形成,可能突然以某种病态表现出来,这种不能用短时间的睡眠来恢复,需要经过长时间休养和十分充足的睡眠进行恢复,否则这种过度疲劳会发展成慢性疲劳。驾驶人在出现过度疲劳和慢性疲劳时,都不宜驾驶车辆。
一、高速公路行车防范疲劳的办法
高速公路路面宽阔、固定参照物少、车流速度高;既无交通信号灯控制和道路平面交叉,又无行人、非机动车和其他低速机动车干扰,所有车辆都保持较高的速度各行其道有序的行进。在高速公路行车,驾驶人的精力始终处于高度紧张的状态,体力消耗增大,而且会不知不觉地提高车速,甚至丧失制动减速意识。在这种环境下长时间驾驶车辆会感到单调、枯燥,既容易产生松懈或疲劳。因此,驾驶人没有休息好或感到有点疲劳时,不要驾车进入高速公路。在高速公路上行车时,最好在1个半小时到2小时到就近的服务区休息一下;若感觉有点疲倦或有睡意时不要在继续驾驶,最好立即休息。
二、主动预防疲劳驾驶的办法
预防驾驶疲劳是保证行车安全的最有效途径,当已经感到疲劳再去改善,就不如做好预防效果更好。预防驾驶疲劳可采取以下措施:1.保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成按时就寝和良好的睡眠姿势,每天保持7~8小时的睡眠;睡前1.5~2小时内不饮食,睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作;卧室内保持通风、清洁,床不宜太软,被子不要过重、过暖,枕头不宜过高。 2.养成良好的饮食习惯,提高身体素质。膳食宜选择易消化、营养价值高的食品;多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物,可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生;多吃纤维性食物,可以增强胃、肠的蠕动,防止便秘和痔疮;多吃含钙量较高的食物,可以减轻驾驶中的焦虑和烦躁感;饭量以七、八成为好,勿暴饮暴食;每餐间隔以5~6h为宜,尽量做到定时就餐,切忌饱一顿,饥一顿;饮食应细软,不要狼吞虎咽,也不要只吃干食,适量喝汤有助消化。 3.科学的安排行车时间,注意劳逸结合。科学、合理的安排行车时间和计划,注意行车途中的休息;连续驾驶时间不得超过4小时,连续行车4小时,必须停车休息20分钟以上;夜间长时间行车,应由2人轮流驾驶,交替休息,每人驾驶时间应在2~4小时之间,尽量不在深夜驾驶。 4.注意合理的安排自己的休息方式。驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势,可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸,以促进血液循环;最好在行驶一段时间后停车休息,下车活动以下腰、腿,放松全身肌肉,预防驾驶疲劳。 5.保持良好的工作环境。行车中,保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜,减少噪声干扰。
三、缓解疲劳驾驶的方法
当开始感到困倦时,切忌继续驾驶车辆,应迅速停车,采取有效措施,适时的减轻和改善疲劳程度,恢复清醒。 减轻和改善疲劳,可采取以下方法:
1.用清凉空气或冷水刺激面部;
2.喝一杯热茶或热咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激事物;
3.停车到驾驶室外活动肢体,呼吸新鲜空气,进行刺激,促使精神兴奋;
4.收听轻音乐或将音响适当调大,促使精神兴奋;
5.作弯腰动作,进行深呼吸,使大脑尽快得到氧气和血液补充,促使大脑兴奋;
6.用双手以适当的力度拍打头部,疏通头部经络和血管,加快人体气血循环,促进新陈代谢和大脑兴奋。
当然,以上方法只能是暂时的缓
解疲劳驾驶,不能从根本上解除疲劳,唯有睡眠才是缓解疲劳和恢复清醒最可靠、最有效的方法。
四、国内外主动预防疲劳驾驶的产品
国内预防疲劳驾驶的产品:
1、挂耳朵的,一般驾驶员不愿意挂在耳朵上,功能非常简单,低头就报警,首先打瞌睡不一定就低头,等低头才报警估计已经挂了。
2、喝咖啡或喷兴奋药到嘴巴里,这个只有短时间的效果,且一旦过了时间人更疲惫,如果连续使用一个月,以后不再对你有任何效果。
3、手表式和眼镜式,手表式利用脉搏的跳动来估测人是否疲劳,没有权威的科学依据,且不能解决突然睡着的问题,眼镜式则是强迫带一幅厚重的眼镜来判断眨眼频率,基本上许多人都不适应,其实眨眼频率和疲劳没有直接关系。
4、方向盘触摸式,利用在方向盘上安装一些传感器来感知驾驶员是否握住方向盘,这和疲劳其实也没有直接关系,有些人睡着了你还难从他手里取下东西呢,等人松弛了才报警估计也已经挂了,实在有些牵强附会,并且有安装传感器会使方向盘操作不方便。
5、车道偏移报警系统,技术上实现很容易,但不适合中国的路况,且在超车、被超、并线、压线都会存在误报,误报一多在关键时刻该报警的时候人就不再敏感了。
6、疲劳驾驶预警系统,一款基于机器视觉技术的驾驶辅助预警系统,可实时检测驾驶员的疲劳及注意力分散状态,并提供报警信息。
司机克服疲劳驾驶的方法:
1、疲劳驾驶检测系统:经常开车的司机可以在车内安装专门的驾驶疲劳预警系统,如:伊路安行司机疲劳驾驶预警系统MR688,它可以检测司机疲劳驾驶、分心驾驶、左顾右盼、超速、打电话、抽烟、打哈欠等行为并发出尖锐警报声音提醒司机,提前避免意外事故的发生。MR688商用版本还能与车队管理系统集成,输出这些报警信息到管理后台,方便车队管理人员查看和对司机驾驶行为进行管理。
2、控制速度:高速行驶时易使驾驶员神经紧张,在不影响交通的情况下,以略低于正常速度行驶可减轻精神压力,降低疲劳。同时,行驶时尽量减少超车,减少紧急制动等动作,也可减轻疲劳。
3、多注意饮食调剂:有的食物具有安眠、催神作用,在驾驶之前就应该避免食用,如:牛奶、香蕉、肥肉及含酒精类食物!
4、行车时多通风:在驾驶过程中已经感觉困乏时,还可以打开车窗通通风,放不同风格的音乐,嚼嚼口香糖,涂抹风油精,犯困时涂一些在人中穴上,然后深呼吸,可保持大脑清醒,减轻疲劳。在不影响安全的前提下,可以拉伸一下手指,抖抖手臂,扭扭脖子,眼睛尽量向远处看,总是盯着中心线易让视觉疲劳。
5、身体与方向盘有一定距离:身体与方向盘较好的距离是,当手臂伸直时,手腕恰好可以搭在方向盘正上方轮辐上。
6、座椅前后恰当:前脚掌踩在离合踏板上,完全踩死时,整条腿仍要保持一定的弯曲度,这样事故发生时可以有缓冲空间,同时也可减轻腿部疲劳。
7、座椅可稍微向后倾斜:这可让身体在驾车时保持平衡,缓解颈部与背部压力。对于没有腰部支撑功能的车辆,可以在背部与座椅空隙处加个腰垫,长途驾驶感觉更舒适。
8、座椅高低适中:座椅过高,驾驶时驾驶员容易驼背,即使保持挺直姿态,也会显得僵硬,不方便操作。
9、多休息:对于长途驾驶来说,每两个小时就要主动靠边停下来,下车休息10到15分钟,呼吸新鲜空气,眼睛向远处看看,扭动扭动身体,放松放松脚踝。
PS:从根本上解除疲劳,唯有充足睡眠和休息才是最有效的方法。
开车容易疲劳并非简单的睡眠不足原因,是由于大脑和机体过度的能量消耗形成的一系列生理变化。实际上也很难用单一手段起到全面的防范效果,在此推荐鸡尾酒式疗法,多管齐下,要强于单一手段。
1、即时生物刺激:开车疲劳有可能进入无意识睡眠状态,哪怕只有2-3秒也是极其危险的。此时可以用具有强刺激性的生物成分,如鲜辣椒、芥末口服。方法虽然原始,但是短期效果好,可以把人从周公那里拉回来。
2、中长程能量加持:开车是高消耗行为,因此有足够的耐力最重要。适时补充一些食物,但要避免饥饿和过饱状态下行驶。用专业的能量产品如旅克、牧狼人等能量型含片为身体提供持续性动力,优化身体状态,活跃中枢神经。
3、分段化驾驶:分段化驾驶,就是将长途旅行短途化,趁停车间隙做做舒展运动,以帮助精力恢复,舒张血管减轻酸胀反应。
4、行车环境调节:小汽车密封性能好,就很容易导致车内氧气浓度下降而二氧化碳浓度上升,人体就会感到头痛、嗜睡、呆滞、注意力无法集中,甚至出现恶心感。之外车内温度过于暖和也会促使人体产生眩晕,因此行车过程要多开窗通风开启外循环,空调温度适度打低一点,保持凉爽。
5、以困制困:需明白在人体进入极度疲惫状态时,任何防困手段都是不足的,此时以困(睡觉)制困(犯困)才是终极之道。
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