落枕的缓解方法,不能少了冷热敷

落枕的缓解方法,不能少了冷热敷

大家有没有过落枕的情况呢，小编经常会出现这样的问题，早晨起床以后发现自己的脖子很僵硬，而且转动的时候会很痛，这是落枕的症状，那么如何缓解的呢，下面的这些小方法可以帮助你缓解。

1、中药枕头：预防落枕，还可制作一个高低软硬适宜的“中药”枕头。在制作枕头时,还可加入研细的中药，例如黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。另外，平日要注意颈部保健，如久坐工作的人，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。久处冷气空调环境者，更要注意颈部保暖，尤其需固定姿势工作者或伏案午睡的人。

2、冷敷：如果局部疼痛、僵硬严重或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。冷敷是在发生落枕的二十四小时以内，这样的话可以有促进循环的作用，而且还可以缓解僵硬，消肿的效果比较好，可以起到缓解的作用。

3、热敷：等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络,活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。热敷的话可以减轻疼痛的感觉，而且还可以有活血化瘀的作用呢，对于落枕有缓解的作用。

关于落枕的缓解方法，小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们学习到了如果出现了落枕的话应该如何去调理和缓解，可以选择一些中药的方法，可以可以选择冷敷或者是热敷，可以起到很好的调理的作用。

落枕了，有哪些好的方法快速缓解这酸爽的感觉？平时该如何预防落枕?

睡落枕的滋味特别难受，多半是因为睡姿不当或者枕头的高度不合适造成的。预防落枕的最好方式，就是改变一下睡姿，调整一下枕头的高度。缓解落枕的酸爽感觉可以用热敷的方法，也可以做一些按摩。

1、用热敷的方法来缓解落枕的酸痛  

睡落枕了，第二天早晨一起床，就会觉得浑身不舒服，尤其是颈椎，肩膀都特别的酸痛。这时候，不妨用一些热敷的方法来缓解落枕带来的不适感，可以把毛巾浸到热水里，不要全部拧干，把毛巾敷到颈椎和肩膀上，这样就可以缓解酸痛感。也可以用暖贴，贴在酸痛的颈椎和肩膀处，利用热能达到缓解的效果。有朋友喜欢用电吹风，把电吹风开到低档，让它来吹我们酸痛的颈椎和肩膀，一天坚持吹几次，效果很好，亲身试验过。

2、可以做一些按摩来缓解酸痛  

睡落枕了，会觉得脖子，颈椎，肩膀都特别难受，这个时候可以做一些按摩来缓解酸痛。按摩理疗店有专业的技师，能够根据我们身体的情况，进行专业的按摩疗法，有非常优秀的技师帮我们按摩两次，就会帮我们彻底根除这种酸痛感。如果我们家里有按摩锤，也可以用它来敲打敲打我们的颈椎，我们的肩膀，促进我们身体的血液流通，就能够帮我们缓解这种酸痛感。

良好的睡眠，源于我们有一个正确的睡姿，还有选用一些合适的床上用品，枕头的高度大小不适合我们，就会让我们的身体遭殃。因此，不要怕花钱，也不要懒惰，不愿意去学习和了解养生知识，到头来吃亏的还是我们自己。祝大家都能够睡好，有一个健康的体魄。

落枕了如何缓解疼痛

落枕了如何缓解疼痛

落枕了如何缓解疼痛，在我们的日常生活中经常会遇到一些小问题，“落枕”的苦恼相信很多人都体会过，落枕后不能低头不能抬头，不能左右旋转头，非常痛苦，那么落枕了要如何缓解疼痛呢？

落枕了如何缓解疼痛1 导致落枕的原因

1、风寒

睡眠时如没注意保暖，使颈部受风寒或盛夏贪凉，寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅，筋络痹阻，从颈部僵硬疼痛，从而造成落枕。

2、睡姿不良

睡眠时姿势不良，如：俯卧把头颈弯向一侧，在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了，头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，使得肌肉一侧过度紧张，使颈椎小关节错位，时间一长就发生了静力性损伤，则容易造成落枕。

3、颈椎病

如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤，如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，可出现反复落枕的现象。如一年里多次落枕，就是早期颈椎病的一种表现。

4、枕头不合适

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压。如果枕头过硬，使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，造成对局部神经的压迫过大，第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛；而过软的枕头难以保持枕头的高度，且对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时透气性能差，使得睡眠时难以充分的呼吸，也会增加落枕的几率。

5、颈部外伤

颈部的外伤会导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，在睡眠过程中如没睡好的话，致使气血流通不畅，筋脉拘挛，就会造成颈部肌肉酸痛，发生落枕。

落枕了如何缓解疼痛

1、按摩

对于落枕，一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。手法按摩治疗的方法是，病人取端坐位，施术者站在其后进行按摩。如果属于肌肉痉挛的话，可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向，实行松筋、理筋等手法按摩，反复3～5次；如果属于副神经痛的话，那你就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉。

手法：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

2、热敷

通过热敷也是很好的方法，让我们看一下吧。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

3、贴药膏

你还可以选用一些外敷的药膏，对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。

4、涂药油

落枕还可以通过涂抹药油来治疗，那么哪些药油有用呢？选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

5、拔罐

如果落枕造成了你颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话，那你可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话，你还可以到医院进行局部的封闭，这样治疗下来，一般情况会在2-3天恢复过来的。

落枕了如何缓解疼痛2 造成落枕的原因有哪些

引起落枕的原因很多，主要有：睡姿不良、枕头过高或过低，以及枕头软硬程度不当，造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态，而致肌肉痉挛。但也有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的，如突然扭头所造成的扭伤、肩扛重物致后背部受伤或睡觉时受风寒侵袭、着凉等。

在西医上将这些以颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为“斜方肌综合症”或“颈肩部急性纤维组织炎”等。

1、枕头的高度是造成落枕的主因

枕头高度的选择，应考虑个人体型、习惯，以自己睡觉舒服为佳；材质方面，避免过软或过硬，应选择弹性与支撑力较好的材质。因此枕头过高或者过低，不是造成落枕的主因。

2、侧睡、趴睡容易落枕

其实不然。有时长时间上网，垂头、歪头看书或观看电视看到睡着，特别是在沙发上睡觉，造成的不适症状更多，出现落枕的'概率更大。

3、经常性落枕是睡姿问题

不良引起的：经常性落枕就要注意了，你可能是因为缺钙造成的。此时要注意饮食的平衡，荤素合理搭配，多吃一些富含维生素、微量元素、钙的食品，而且要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操等。

简单动作治疗落枕

1、旋转颈部：

坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

2、伸缩颈部：

坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

3、左右歪头：

坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

4、轻揉颈部：

解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

5、低头仰头：

坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

落枕了如何缓解疼痛3 落枕四大原因

1、肌肉扭伤

比如睡眠时姿势不好，头颈长时间处于过度偏转的位置或枕头的高度不适合。肌肉一侧过度紧张，使颈椎小关节错位，时间一长就发生了静力性损伤，导致气血运行不畅，局部疼痛，动作受限。这种情况可以采取一些按摩的方式帮助颈肩部的恢复。

2、风寒所致

睡眠时颈部和背部受凉，会使颈部和背部的气血不畅，筋络痹阻，以致背部和颈部僵硬疼痛，动作不便。这种情况可以采取拔火罐的治疗方式，把我们身体内的湿气吸走，从而恢复健康。

3、颈部外伤

导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，在睡眠过程中睡眠姿势不好，致使气血流通不畅，筋脉拘挛。从而使颈部肌肉酸痛，影响我们日常的生活和学习。这种情况可以采取药物的治疗方式，外贴一些膏药起到止痛的效果。

4、颈椎病导致

如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，出现反复不断的落枕现象。对于患有颈椎病或颈肩部损伤的一些人士，出现落枕的几率比普通人更大。

四招防落枕

1、挑选适合的枕头

建议应挑选软、硬适中，并且长、宽、高皆适宜的枕头，尤其是枕头的高度，较合适的枕头高度，通常是躺下后，脖子可维持着如同站立状态的正常曲线、幅度。

2、注意良好坐姿、睡姿

睡姿不对、久坐或坐姿不正确等，皆易导致发生落枕。建议睡觉时以贴枕而卧的睡姿，若有翻身时，尽量以轻柔和缓的动作，避免忽然快速地扭曲颈部的状态。正确的坐姿应是肩膀应平整放松、并切勿高耸，而头部能以直视前方、下巴微微地收缩，维持良好的姿势。

3、养成规律的运动习惯

建立良好且规律的运动，能保持身体柔软度，由于若是肌肉过于僵硬，也易导致肌肉酸痛等不适，另外加强伸展肩颈、背部，能促进肌肉的弹性，以缓解改善减少发生落枕。

4、加强颈部的保暖

除建议平日维持良好的睡姿，天冷时更要注意颈部的保暖，另外使用冷气、或电风扇时，建议切勿直接对着头或颈部，避免颈部肌肉受到过度冷风的刺激，而又导致落枕的情况。

脖子落枕了，大家有没有快捷的缓解疼痛的办法？

引言：脖子落枕了，在日常生活中是很常见的，虽然不是什么大毛病，但是脖子非常疼，一点也不能扭头，真的是特别不方便。在日常生活中可以用以下几个方法来快速缓解疼痛：首先是可以选择热敷，热敷可以加快颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，从而减轻疼痛感，可以用热毛巾或者是热水袋进行热敷。其次是按摩一下，如果发现自己落枕了，可以找家人或者朋友帮忙按摩一下落枕的地方，用手指轻轻摁疼痛的部位，找到最疼的地方慢慢的用力揉一会儿就会好一些，最后就是使用药物，可以使用一些外用的药膏轻轻涂抹于颈部，或者贴一些止痛的膏药，都是很好的选择。

一、落枕的原因

晚上睡觉的时候着凉了或者是睡眠姿势不当，都有可能引起落枕。枕头过高或者是过低，软硬不合适，也会引起落枕。所以对于经常落枕的人来说，晚上睡觉应做好保暖的工作，养成良好的睡眠姿势，再选择一个软硬适中高低合适的枕头在一定程度上可以预防落枕，在平时的生活中应加强锻炼，提高身体素质，很多情况下落枕经过一周左右的时间就能痊愈，但是当落枕反复发作或者是长时间不能缓解，这个时候不要大意，一定要及时的去医院做个检查，排除其他的疾病。尤其是经常低头的上班一族，不爱运动的人们，一定要到正规的医院查明病因，及时进行正确的治疗。

二、结语

总之在日常生活中要保持规律的作息时间，做到早睡早起，不要熬夜，劳逸结合，避免经常出现落枕，可以适当的补充一些钙及维生素，钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素也是人体不可缺少的营养素。

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