腿部扭伤四款食谱恢复健康(打羽毛球扭伤脚脖子了，如何进行恢复性训练)

腿部扭伤四款食谱恢复健康

腿部扭伤是一些经常运动的人群会出现的一个问题，伤筋动骨一百天，要注意一些保健的方式和方法，这样的话可以减少一些严重情况的出现哦，那么腿部扭伤的话要如何恢复呢一些保健的食谱可以试试的哦。

1、桃仁粥

取桃仁15克，红糖适量，将桃仁捣烂，水浸后研汁去渣，加入红糖、粳米，加水400毫升，一起熟烂成粥即可。每天吃2次，连续吃7～10天，具有活血化淤、消肿止痛的作用。

2、当归排骨汤

取当归10克，骨碎补15克，续断10克，新鲜猪排骨或牛排骨250克，加水炖煮1小时以上，连汤带肉一起服用，每天1次，连吃1～2周。有助于祛淤续断。这样的食谱可以补充钙质和蛋白质，可以强筋骨，而且还可以有活血的作用。

3、当归生姜羊肉汤

取当归20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入锅中煮烂至熟即可。食肉喝汤，每天1次。本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用，特别适于骨折后期及年老体虚患者。对于活血化瘀有好处，而且还可以缓解腿部扭伤的作用，对于促进健康有好处。

4、羊肉粳米粥

羊脊骨1副，羊肉60克，羊肾2个，葱白5根，粳米60克。将羊肉切丝，羊肾去筋去膜。用五大碗清水煮羊骨至三大碗，入羊肾、肉、葱白、粳米煮粥，调味食用。可以健筋补骨。

关于腿部扭伤的一些食谱，大家都知道了吧，可以看出的是这些食谱可以有很好的补充营养的作用，而且还可以促进腿部扭伤的愈合，而且还可以强体质，具有强筋壮骨的作用和效果的哦，大家可以试试这样的方法。

打羽毛球扭伤脚脖子了，如何进行恢复性训练

既然伤都还没彻底好,别急着打球和上量的训练,万一再弄伤的话,可能会比上次还厉害.
建议:
1. 再休息一段时间,用点红花油,配合轻微活动如散步等.
2. 检查一下鞋子的防滑,特别是防侧滑性能如何,这个太重要了.
3. 训练的话,跳绳的效果非常好!!强烈建议!!!
4. 要是伤处还是疼的话,考虑去医院看看,稳妥一点.

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