一些起床不好的习惯要避免

一些起床不好的习惯要避免

起床的习惯关系到我们的健康生活，很多人都不注重起床的习惯，其实这是需要得到重视的问题，因为起床习惯的好坏直接影响到我们正常的生活和健康，下面小编将为大家讲解一些起床不好的习惯，希望大家能够避免，接下来我们就来详细了解一下。

起床磨磨蹭蹭

赖床是很多人都存在的一种情况，即使闹钟响了好几遍，也会拖到很晚才起来。起床后不得不匆匆忙忙，草草地刷牙洗脸便出门了。其实赖床是非常不利于健康的，因为这样做会使交感神经过分活跃，自律神经也会紊乱，容易令人感到紧张。因此，早上要尽量早起片刻，给自己留出喝一杯水、吃一份早餐的时间，然后从容不迫地出门，这样心情就会格外轻松，学习和工作有条不紊，效率自然也就随之提高了。所以如果存在赖床的习惯，那么一定要及时的纠正。

起床不拉开窗帘

我们起床后第一件事就是应该把窗帘拉开，让阳光照射进来，这样可以调整人体的生物钟。即使前一天晚上睡得晚，早上也要按时起床，拉开窗帘，沐浴阳光；如果是阴雨天，可以打开卧室的灯，同样有效。

不吃早饭

如果早上起来不吃早饭的话，那么对于健康的影响是很大的，早上早饭是一定要吃的，而且要明白每天早、中、晚三顿饭可以保证人体消化系统有节奏地工作，同时还能调整自律神经。尤其是按时吃早饭，可以激活休息了一夜的胃肠，令胃肠开始新一天的工作。如果早上实在赶时间，没空吃早饭，也不能让胃肠空着，建议吃点固体食物，如苹果、香蕉，既营养，又节省时间。

以上所介绍的这些起床习惯是大家一定要避免的，这些起床习惯可能很多人都存在，但大家可能不知道这些起床的不好习惯，会影响到我们的健康，如果长期如此的话，是非常不利的，所以如果你存在这些习惯的话，那么一定要避免了，希望本文对大家有用。

孩子喜欢赖床，有严重起床气，家长该如何是好？

孩子喜欢赖床，有严重起床气，家长该如何是好？

固定的人采用固定的方式起床，形成一种仪式感，让孩子更快的形成起床的固定流程，减少或者避免赖床，帮助孩子建立良好的时间观念，形成规律的生物钟是一个逐渐的过程，父母们千万不要急躁，好的习惯需要逐步强化和养成，要相信孩子。

观察所有成功人士都有早起的习惯，早起晨练，读书，看文章。他们有令自己早起的理由，这是水到渠成的事情，因为对第二天的世界充满期待，所以才会让你的人生丰富多彩，而不是365天过得像同一天一样，日复一日。

尽早和孩子养成规律的作息习惯

可以和孩子一起制定时间的作息计划，定好了睡觉的时间和起床的时间，并且和孩子一起遵守这个计划，大概20天的时间，孩子的生物钟习惯，应该就能初步养成了。晚间的活动，尽量不要给孩子安排太过于兴奋，或者太过于激烈的活动，这样不利于孩子快速的睡眠，还会导致孩子晚间的睡眠容易多梦，导致睡眠的质量也下降。

在孩子准备入睡的阶段，可以先洗个热水澡

和他一起喝杯牛奶，有一些仪式感的，代入让孩子知道，做了这些活动就是要准备睡眠，让他做好心理准备和大脑的准备。可以让孩子自己设定一个闹钟，包括闹钟的时间，闹钟的响铃方式，声音等等。这其实是一个让孩子作出承诺的行为，这样孩子提前在心理上也有准备，那么当第2天早起起床，闹铃响起的时候，孩子从心理上也会有一个初步接受的过程，缩短或者避免了赖床的过程。

采用固定的、温和的方式叫起床

冬天睡觉都不太想早早地起床，躲在被窝里会很舒服的，起床谁都不愿意离开这个暖和和的地方，起床，应该打心底里认识该起床了，到了时间点该做什么事情，这是对自己生活的自律，不应该拖拖拉拉的，有床气的话应该要自己反省，从心底里认知这是错误的表现。

当孩子早上醒来精神状态不好、有起床气，家长该怎么办？

孩子有起床气，精神状态不好，是因为没有睡好，家长可以让孩子早睡早起，保持良好的精神。也有一些孩子在睡觉的时候突然被家长叫醒或者惊醒之后，他们的心跳就会非常快。这个时候孩子就会心情不好，而且这种状态会持续半个多小时。也有一些孩子是因为缺乏安全感，所以才会有起床气。他们在起床之后发现父母不在自己的身边，然后就会大哭大闹。

如果孩子被这种情绪所笼罩，那么起床之后他们会表现出无精打采的样子。有些孩子本来就是赶着点做事，在起床气一闹，家长的情绪也会被弄得非常不好，有些家长还会着急上火。每一个孩子的睡眠时间都不同，如果孩子出现这种状况是因为没有得到好的休息，家长可以根据孩子的睡眠时间来给孩子安排睡觉的时间点。

制定计划

例如孩子在7点多起床的时候有明显不满的情绪，家长可以在孩子睡觉的时候给孩子规定计划。所以也可以看到，睡眠对于每一个人而言都非常的重要。如果想让孩子身体好，学习好，一定要让孩子睡个够。早上起来的时候也可以给孩子设两个闹钟，如果一次还不行，那么就喊第2次。这样孩子在第1个闹钟的挥发之下，他们的情绪就不会过于难受，也不会表现出太过激烈的情绪反应。

让孩子走出负面情绪

而且孩子在半梦半醒的时候，家长可以捏一捏孩子的脸，然后拥抱孩子。让孩子知道父母在自己自己的身边，那么他们就不会有那种安全感缺失的表现。所以也可以看到孩子如果有起床气，家长一定要学会用平常心去对待。先让孩子缓一缓，然后鼓励孩子走出这种负面情绪，那么孩子才能改变自己起床之后的一些不好的行为。

如何避免每天早上与孩子的起床战？

家有新入学的孩子，早上起床的现状，一般表现在两大方面：

第一：爸爸妈妈们嘴上说着快点快点，但是娃娃们好像一点都听不进去；

第二：妈妈的内在一想起早晨“作战”的状态，内在非常焦虑。

那么做为家长，我们究竟要怎么做，才能避免这种令孩子和家长都痛苦的“起床战”呢？

如果想从根本上解决这个起床难题，必须要从习惯上来改变。

前一段，我的女儿突然对我说：“妈妈，我想对你说两句话，一年之计在于春，一天之计在于晨！”

我说：“哇这两句话非常棒，那这是什么意思呢？”她说：“这你都不懂啊？就是所有的东西都要提前准备好！”

我就想：机会来了！我就开始对她讲：“春天对于一年来说最重要，只有在春天播种好了，农民伯伯在秋天才可以获得丰收，一天之计在于晨就是每天早上把一切准备好了，一天都会过的很好。”

她说：“那我们早上为什么总是感觉这么紧张呢？”

我说：“其实，在妈妈心里，一天之计不在于晨。”

她就很诧异的追着问我为什么？

我就说；“那如果你是早上做准备的话，我们刚才说的提前做准备是什么时候呢？”

她就说：“那就是晚上啦”

我就说：“对，妈妈把这句话改一下，一天之计在于昨晚！”

从那个时候开始，我们就开始践行，昨天晚上做什么，才能避免早上的起床大战，具体怎么做呢？我会给大家分析几点。

1、让孩子睡够

早上之所以起不来，一定是因为孩子没睡够，所以父母第一条要做的就是：要让孩子早点睡觉。

只要有足够的深度睡眠，可以让孩子拥有一个好的身体和智力。

2、陪孩子睡觉——给孩子足够心理营养

母亲可以陪着孩子睡觉，并不是说妈妈也要早早的睡觉，而是可以陪着孩子，等孩子睡着了，再去做自己的事情。

这是在给孩子心理营养，孩子的童年可以影响他的一生，而足足的安全感，家长要给足她，我的女儿都是在陪着她睡着，帮她盖盖被子，摸摸她的脸。

同时呢，我还会陪孩子一起刷牙、洗脸，她怎么洗我也怎么洗。陪伴不是一个口号，我们真的要去做，这就是在孩子的印象中，爸爸妈妈陪他的感觉。

3、睡前准备——避免第二天的慌乱

家长要调整过来，孩子要自己决定第一个先写什么作业，孩子写完一项作业之后，就自己在这一项上打一个对勾，孩子就非常得喜欢，也非常的主动，这是为什么呢？原因就是她获得了成就感。

睡觉之前还要提醒孩子把所有的一切都准备好，红领巾、衣服、书包、鞋子等都放好，第二天就会有秩序、不慌乱。

4、睡前阅读——让孩子在“情”里安睡

在睡前还有一件很重要的事情就是：阅读，阅读要根据孩子的状况定方向，我对女儿的阅读定了三个方向，第一个方向一定要让孩子树立梦想，第二个就是刺激想象力，第三个是在学校获取不到的知识。

我最想强调的是：梦想，因为我很在意给孩子植入梦想，所以我在选择图书上也侧重于梦想，在给孩子读书的时候，一定要有感情，因为当你在读书的时候很有感情的时候，孩子的心一定会和你在一起，这时候，和孩子链接的一定是情。

读后也不算完事儿，读完让孩子在目录上打对勾，孩子仍然可以获得成就感，一定要让孩子用几句话说一下感受，让她从故事中链接到自己，让孩子在“情”里睡觉，睡前一分钟孩子带着安全感、幸福感去睡觉，孩子早上自然愿意与你连接。

5、睡前约定——培养好习惯

在睡前我和女儿有约定，每天晚上都会问她：明天你想几点起床呢？这个时间让她自己定，这点很关键，不管她定到几点，你能有话接就行了，她定完提醒她，君子一言驷马难追，约定达成。

同时还要有约定：起床之后，你是读语文，还是读数学呢？这是孩子自主选择的，不是我们定的，孩子读多长时间也不用强制，因为我们的目的就是让孩子养成起床之后读书的习惯，阅读也可以通过一些小小的互动游戏，让学习的更加有趣，不抓对错，之重习惯。

6、经常赞美——关注习惯

家长要做一个有心人，及时的赞美非常的重要。

我会经常赞美女儿：我发现你已经养成了……的习惯，非常的好！关注点在习惯上，因为做每一件事情，都要给孩子一个理由，理由直接告诉孩子：好习惯一生都受用，跟随你一生的美好的财富好习惯可以让你更自信，让你更容易成功。

习惯大于一切。冰山上的行为不重要，我们一定要到冰山下，抓住本质的东西，或许我们的孩子在当下没有表现出来多么的优于其它的孩子，但是我知道，用这样的方式培养出来的孩子后劲、生命力是大于其它孩子的。

7、爸妈也要养成早起的习惯

我为什么会在五点到五点半起床呢？是因为我要把我的一切处理好了，我才会心平气和的处理孩子起床的事情，心就会很安，不会急躁，陪着孩子洗脸刷牙，一起吃饭，直到她穿好衣服、穿好鞋，跟我说：再见。

总之在以上的7点中，大家要侧重孩子的成就感、安全感等一些心理营养，因为新时代的孩子和我们小时候完全不同，所以一定要顺应时代的发展。
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为什么醒后马上起床不好？

人们都知道，醒后不起的“赖床”行为，是一种不科学的生活习惯。而醒后马上起床也是一种不科学的生活习惯，关注这一点的人，恐怕就没有关注“赖床”的人多了。

为什么说醒后马上起床也是一种不科学的生活习惯呢？

1、不利于生物钟的运转

人体都有生物钟，生物钟的运转与光线有着密切的关系。光线会通过影响体内激素水平和体温等来不断地重新设定生物钟，也就是说，人们闭上眼睛睡觉与睁开眼睛活动时，生物钟的运转是有所区别的，醒来后立刻就起床不利于这两种状态的交替。如果生物钟紊乱，就会对人体的健康带来影响。

2、不利于机体神经的生理过渡

人在睡觉的时候，迷走神经兴奋，交感神经抑制；而醒来活动的时候，交感神经兴奋，迷走神经抑制。醒来后马上起床，不利于这两者之间的过渡。

3、不利于四肢关节的调适

人在睡觉时，各个脏器的活动相对减慢，四肢的关节、肌肉都得到舒展；而醒来活动时，各个脏器的活动相对加快，四肢的关节、肌肉进入紧张状态。从舒展到紧张的生理变化需要一个过程，醒来后马上起床，不利于身体各个关节和肌肉的调适。

4、增加中风危险

人醒来时，血压会立即上升，心跳加快，四周的血管收缩，这是一种人从卧床到起立的自卫性的生理变化。健康人可能感觉不到这种变化有，但患有高血压、心脏病的人却可能承受不了这刹那间的变化而身体出现中风或心脏病发作的危险。这是因为在血压突然增高的情况下，附着在血管上的粥样斑块极易脱落，随着血流冲向身体的各个部位，如果这些斑块阻塞了冠状动脉，就会发生剧烈的心绞痛；而如果它们阻塞了脑血管，就会导致中风。

5、增加腰部扭伤的危险

腰椎病患者在早晨醒来后，如果马上起床，就有可能会因为突然改变体位而扭伤腰背部，给自己带来伤痛和麻烦。

6、增加骨折的危险

这一点是专门针对骨质疏松的老年人而言的。患有骨质疏松的老年人醒来后马上起床，也有可能会因为突然改变体位而导致骨折。

所以，醒来后适当赖几分钟的床是有助于人体的生理活动调节的。而对于年老体弱，特别是患有高血压、心脏病的人来说，醒来后切莫一跃而起，不妨先在床上闭目养神三两分钟，让头脑完全清醒，身体已适应血压、心跳的变化之后再慢慢侧身起床。当然，如果是半小时以上的“赖床”那就是另外一回事，有百弊而无一利了。

健康习惯小贴士：

正确起床，缓解心脑血管压力变化对血管的伤害：

1、 醒后先在床上躺上半分钟再起床；

2、 从床上坐起来后在床边坐半分钟；

3、 靠床边站立半分钟，然后再做其他活动。

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