返回
首页>养生之道>健康生活

素食者饮食的注意事项要牢记

时间: 2023-03-17 21:27:44

现在的人们生活水平提高了,对于养生保健的常识也了解很多,越来越多的人群选择了素食,经常吃些素食对身体健康是有很好的保健的作用哦,你知道素食的饮食注意事项吗,来看看这些小常识吧。

1、蛋奶素最好

吃素超过10年的专家建议,发育中的儿童及青少年,怀孕期的妇女,重病患者最好改吃蛋奶素。

奶类含有丰富的钙质及蛋白质,蛋富含铁质,蛋白质,维生素乙群及卵磷脂,台安医院营养师专家建议素食者每周吃2~3颗鸡蛋或每天1~2杯牛奶,补充容易缺乏的营养素。蛋奶的食物可以补充丰富的钙质和蛋白质,可以补充人体所需的营养物质,而且还可以提高体质。

2、添钙强骨本

钙质是构成骨骼及牙齿的主要成分,婴幼儿缺钙会生长迟缓,骨骼发育不全或变形,而且牙齿容易损坏;成人及老人则会有骨质软化症及骨质疏松症。

专家表示,素食者的钙质摄取量要比一般人增加20%,因为研究发现,奶素者的骨质密度比非素食者减少35 %,长期纯素者比奶素者更低。多吃奶品类,绿叶蔬菜类,豆类,黑芝麻,发菜,及加钙谷类等富含钙质的食物。这些食物可以有补充能量的作用,对于素食的人群来说是不错的养生止泻,是可以强筋骨的哦。

关于素食的一些饮食注意事项,小编给大家介绍了一些饮食的小常识,要懂得一些营养素的搭配,这样的话对于素食人们来说才能保证足够的营养和能量的补充,希望这些能够帮助你。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图