现如今,大家对于健康的生活方式都是在进行追求的了,在日常生活中,大家对于饮食以及运动都是非常重视的了,很多人都会经常的进行运动了,但是运动之后就会出现浑身是汗的情况了,这时候很多人会选择洗热水澡了,那么可以洗吗,下面就让我们看看吧。
运动后不要立刻洗澡
很多人都会在运动完之后就立刻去洗澡,这样虽然能够让大家比较清爽,但是因为运动的时候心率比较快,如果立刻去洗澡的话,那么身体的机体受到刺激,会让全身的血管扩张,导致身体其他的器官供血不足,那么就有可能会导致大脑缺氧,如果本身有高血压等等疾病的话,那么就会更加严重。
不要泡澡和桑拿
因为在运动完之后皮肤的血管呈现扩张的状态,如果这个时候泡在浴缸中或者做个桑拿,那么人体的下肢的血管会扩张的很厉害,如果泡在温水中,血液很容易就会在下身聚集,很容易导致大脑缺血,带来很大的伤害,这是我们在运动完之后需要去注意的了,一定要选择合适的洗澡方式了,虽然是可以洗澡的了,但是也要选择合适的方式了,错误的方式会让我们的身体健康受到伤害哦。
一般在运动30分钟以后洗澡
在运动完之后可以适当的休息一段时间,大概在30分钟左右,感觉到全身的热气散去了,然后再去洗澡,再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温,特别是身体比较弱的人,最好使用温水,而且洗澡最好在10分钟以内。在洗澡前可以适当的喝一些水,让身体不要呈现缺水的状态,这是我们需要注意的地方了哦,在运动之后洗澡就要重视时间了,我们是不能洗的太久了,否则就会让身体受到伤害。
想要让我们有一个健康的身体,那么在运动之后洗澡的时候也要重视起来,这时候我们的身体是比较敏感的了,因此就一定要选择合适的洗澡方式来进行了,这样才可以让我们更好的洗澡了哦,朋友们一定要重视起来这样的情况。
最好再身体冷却后再洗澡,以温水为宜。当然有人主张跑后洗冷水或者泡冰水,不敢苟同。
跑步是有益健康的,但是跑步后我们不会养生的话,那就大打折扣了。大多数人习惯在进行体育运动后马上洗一个热水澡,认为这样既可去污又可以有效的解除疲劳,其实这是很不科学的。运动后身体状况尚未恢复平稳状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡!
因为人体在运动时,由于肌肉不断收缩,运动量逐渐加大,为适应运动的需要,心率及呼吸也会随之加快。血液循环会加速,流向肌肉和心脏本身的血液增加。
当运动停止后,血液的流动和心率虽然会放慢,但仍会持续一段时间,才会渐渐趋于平稳,恢复到运动前的状态。
如果这时立即就去洗澡,机体受到热水刺激后,会导致肌肉和皮肤的血管扩张,使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加,导致其他器官供血量不足,尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。
与此同时,运动后呼吸还未平稳,接着就进浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状,严重者还可引起血压下降,虚脱休克和晕厥。
当然这种现象对于大多年轻和健康人来说,可能只会感到有些头晕眼花,停止洗澡,休息一会儿就可以恢息。
如果自身就患有高血压或冠心病就很危险,一旦引起心脏和脑缺血严重不足导致发生缺氧,很可能使病情加重,诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。因此,对于老年人或者身体肥胖者这些心脑血管病高发人群来说,运动后就更不能立即去洗热水澡了。
外,运动后特别不宜在浴盆中泡澡,更不宜进行桑拿。因为泡澡时,人体下肢血管会进一步扩张,血液容易集中在身体下肢,导致大脑缺血。
因此,运动完后,最好休息30-45分钟,待身上的热散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。选择温水淋浴的方法,时间要短,在5~10分钟内完成。水温不要太高,以36~39℃为好,特别是体质较弱的人更应注意水温。
在泡澡前后和休息时间,可以喝杯水,适当补充水分。另外,运动过后,肌肉容易产生乳酸,所以会感到肌肉酸痛,最好做一些缓慢轻柔的伸展动作,以缓和乳酸的堆积,这时再去洗澡更能帮助身体恢复。
从健康的角度出发,健身完至少得30分钟后才可以洗澡。因为30分钟基本可以让心率恢复正常、不再流汗、身上的温度也恢复到人体正常体温。此时再洗澡,对身体不会带来安全隐患。当然,因为每个人的体质不用,选择的健身项目不同,因此,也需要结合个人的实际恢复情况而定。需要注意的还有,就是洗澡的水温应该控制在接近人正常体温的温度,即36度左右,切忌用热水或者冷水洗澡,否则会影响到身体健康。
很多人健身后,因为赶时间,经常健身一结束就立即洗澡,这样对人体会有很多危害,甚至会在洗澡当时发生意外。因为人体在运动的时候,血液会慢慢流动到肌肉上,即使在身体停止运动后,因为惯性,血液流动还在继续,血液接受身体停止运动的信号需要一些时间。要是没等到血液流动恢复正常就洗澡,就会给身体带来危害。
如果健身后立即洗热水澡,那么皮肤的毛孔受到刺激后,会把血液锁住在皮肤上。这样一来,全身的血液循环则会受到影响,可能会出现身体的其他地方血液供应不足的情况。倘若影响到心脏或者大脑的供血需求,那么狠容易导致头晕目眩、身体无力、甚至会呕吐等象征。当独自一人在沐浴房出现这些症状时很容易摔倒,那么可能引发的危险还是比较大的。
同时,也不能洗冷水澡。因为健身促使皮肤上的毛孔处于张开状态,健身结束后,毛孔闭合需要一定的时间慢慢闭合。健身后就立即洗冷水澡,毛孔遇到冷水会马上闭合,导致毛细血管跟着收缩起来,这样就隔断了身体和外界的循环。等于身体是在冷水的冲击下降温的,而不是慢慢散热的。这种情况在洗冷水澡的当时是不会出现不舒服的,但是如果经常都在健身结束后就洗冷水澡,则会因为长期切断身体自然散热的功能,而影响到肌肉的正常恢复。时间久了,身体就会出现问题。所以,健身后不仅不能马上洗澡,也不能洗热水澡,更不能洗冷水澡。
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