精神不振容易疲劳,推荐吃这些食物提神

精神不振容易疲劳,推荐吃这些食物提神

随着时间的流逝，现在我们已经到了春季了，这是很不错的一个季节了，但是我们在这时候也存在不少的问题了，很多朋友们都会出现犯困的情况了，是非常容易疲劳的了，这时候我们就可以通过饮食来提神了，下面就让我们看看吃什么能提神吧。

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，因此对于女性朋友们来说，每天都吃上一些菠菜，那么就是很有好处的了，可以有效的帮助我们保护身体的健康，能给我们提供很多的营养哦。

大蒜

有人研究发现猪肉是富含维生素B1的食物之一，而维生素B1与大蒜所含有的大蒜素结合在一起，能很好的发挥消除疲劳、恢复体力的作用，这样的食物是很不错的了，能够通过吃大蒜来提高身体的素质，还能够帮助我们提神了，对于容易疲劳的问题是可以有效解决的了。

葡萄

葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可达30克)，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

黑巧克力

如果想恢复体力，相较于用咖啡提神，一块黑巧克力能让人精力充沛，而且咖啡因含量还较少。黑巧克力含有神经传导物质，是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素;它也有帮助制造能量的镁。但是，在大快朵颐前，要记得两件事情：选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司(约28克)，因为比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

鱼肉

鱼肉中富含维生素b，对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。因此，熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b，预防上述问题。不仅如此，鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富，也可为人体提供充足的所需的营养，提高身体抵抗力。

在春季的时候想要让我们有一个健康的身体，那么在这时候最需要小心的就是春季容易犯困的情况了，这时候的人们是非常容易疲劳的了，我们在这时候选择合适的食物来吃，那么就能够帮助我们提高身体的素质了，还可以有效缓解疲劳哦。

每天犯困吃什么能提神？

提神解乏的食物：
1、紫菜
紫菜富含维生素、蛋白质和食物纤维。多吃紫菜不仅能较好地解决“夏打盹”的麻烦，而且具有“一食多补”的作用。中医普遍认为，食用紫菜有清热利尿、补肾养心、降血压的功效。但由于紫菜性寒凉，消化功能不好以及脾胃虚寒的人，应慎食或少食。
2、黑巧克力
吃一小口黑巧克力，因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂，含有少量咖啡因可以振奋精神。
3、醋
高温天气特别容易疲劳、休息不好。不过，醋中的醋酸，能将导致疲劳的罪魁祸首乳酸氧化代谢，帮你提神醒脑。醋能刺激胃酸分泌，健脾开胃，是促进食欲的好方法。而且，醋还养胃，胃不好，有慢性、萎缩性胃炎的人，适量吃醋会得到有效缓解。
4、姜
在犯困的时候可以吃生姜，生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
5、牛奶
喝牛奶可以补充身体的营养，如果在在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。
6、豆制品
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
7、橘子
吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。另外，橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。
8、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
9、毛豆
毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃和补充体力。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，因此它铁含量较高，是儿童、老人、妇女补充铁元素，预防贫血非常好的食物来源。

高中生吃什么抗疲劳提神醒脑效果最好的食物

高中生有熬夜学习的习惯，为了白天有精神上课，平时最好吃一些可以提神抗疲劳的食物。以下是我整理的补脑抗疲劳的食物，供参考。

苦瓜

很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。

大枣

据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。

葡萄

葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可达30克)，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、维生素c、维生素pp等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

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含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

谷类食物

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为大脑提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。

办公很容易使人疲惫，吃什么东西可以有提神效果？

有句谚语叫“春困秋夏困，睡不着觉的冬天三月”。一到冬天，温度稍微高一点，身体就暖和，到下午2 ~ 3点就想睡觉了。那么如何保持清醒呢？1、香蕉。香蕉一直被认为是富含钾和容易吸收的碳水化合物的高热量食物。人剧烈运动后体内的钾会很低。研究表明，钾过低会导致肌肉痛、心律不齐、反应迟钝等。这时吃几个香蕉，很快就会缓解。

2、金枪鱼。在高蛋白质鱼类中，金枪鱼含有丰富的奶酪，酪胺酸有助于人体内产生大脑神经递质，集中人们的注意力，思维敏捷。3、豆类。铁承担着为人体器官和肌肉提供氧气的重要任务，也是生产能源的主要媒体。身体缺铁会导致贫血、头晕、乏力等。经常吃黄豆，如红豆、黄豆、黑豆等，可以有效改善身体疲劳和乏力。

4、麦片。早餐中膳食纤维含量高通常不会有饿的感觉。因为纤维会减缓消化速度，持续向血管提供碳水化合物，提供能量。燕麦片是富含膳食纤维的食物。吃燕麦粥不会很快充满饥饿感和活力。5、菠菜。菠菜中含有女性容易缺乏的矿物质3354镁。女孩每天摄取的镁不足280毫克，很容易感到疲劳。所以最好多吃菠菜

提神醒脑的秘诀：1.冷水洗脸：脸上泼冷水，有助于使大脑快速清爽。笑是最好的药，让心情舒畅，心情更好。每天可以看10分钟的网络喜剧视频、喜剧博客等。和朋友一起享受的话，放松效果更好。2.涂风油精是很多人都能做的事。利用这种刺激性气味使自己苏醒。坐久了，身体会感到僵硬，伸展四肢，总能改善一个姿势的肌肉，消除不适。咖啡提神，意大利咖啡抗氧化属性最强。

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