预防骨质疏松可以尝试这些办法(为了预防骨质疏松，我们该怎么做？)

预防骨质疏松可以尝试这些办法

骨质疏松是我们很多人都是会有的，我们很多人认为导致我们骨质疏松是因为缺钙，我们要知道导致我们骨质疏松的原因是非常的多的，所以我们想要治疗骨质疏松也是要对症下药的，下面我们就来看看骨质疏松怎么进行预防吧。

如何预防骨质疏松

1.加强锻炼，防止骨质疏松。因为全身或局部活动太少可致废用性骨质疏松，所以一些常坐办公室的人，一定要加强室外体育锻炼，如跑步、散步、打球等。

2.防止老年性骨质疏松。绝经期妇女及老年男性，退休后要加强活动，不要每天待在家中。充分的科学的锻炼，如散步、打太极拳等，可防止骨质疏松。

3.积极治疗慢性病。及时治疗一些慢性病，如肾病、肝病、脂肪泻、消化不良等，以防慢性病引起的骨质疏松。

4.饮食科学、合理。要多吃含钙的食物，如鱼、牛奶、鸡蛋、豆制品、虾、干贝及蔬菜等。

5.生活规律，防过劳。中医认为，劳累过度、经常加班工作、房劳过度，都可致肾虚而诱发骨质疏松。

怎样有针对性地进行食疗

桑葚枸杞饭

用料：桑葚30克，枸杞子30克，粳米8克，白糖20克。

制法：取桑葚、枸杞子、粳米淘洗干净放入锅中，加水适量并加白糖，文火煎煮，焖成米饭，当主食食用。

大厨提示桑葚选用鲜品为宜。

功效说明：桑葚、枸杞子滋补肝肾，粳米和胃。适用于肝肾阴虚型骨质疏松。

多因平日饮食寒凉过度，冬季衣着单薄，加之劳累过度而致。表现为形寒肢冷、腰酸腿痛、食欲不振、腹胀便溏等症状。应禁食寒冷食物，如海鲜、冷饮，少吃糖;多吃山药、莲子、豆制品、油菜、白菜、韭菜、红枣等。

牛奶山药燕麦粥

用料：鲜牛奶500毫升，燕麦片100克，山药50克，砂糖30克。

制法：将鲜牛奶倒入锅中，山药洗净去皮切块，与燕麦片一同入锅，小火煮，边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂，加糖即可。

大厨提示忌用铁锅。

功用说明：山药能够很好的健脾益肾，而燕麦片含有丰富的亚麻油酸，能够很好降血脂，预防动脉硬化，牛奶能够很好的补充蛋白质和钙，能够是我们的骨髓更加的强壮，所以这款饮食能够健脾益肾、强肾补钙，对脾肾阳虚型骨质疏松比较适合。

为了预防骨质疏松，我们该怎么做？

人一旦年纪大了，可能就会患上骨质疏松症。一旦患上了骨质疏松症，那么我们在活动的时候，就很容易受伤，同时我们的身体也会发生很多的变化。很多的人为了能够防止自己在年纪大了之后得骨质疏松，于是在年轻的时候，就会做好很多预防措施。那么关于为了预防骨质疏松，我们该怎么做？以下是我的看法：

一、少喝茶和咖啡等饮料

很多人如果在年轻的时候，喝了很多茶和咖啡这样的饮料，那么在老的时候，患上骨质疏松症的概率就会比较大，因为这些饮料中含有的一些微量物质，能够使得人们的骨密度降低。所以要想预防骨质疏松，我们首先应该做的就是在年轻的时候，少喝茶和咖啡这些饮料。

二、多多进行运动锻炼

年轻人如果在年轻的时候，不懂得好好锻炼身体，增强自己身体的抵抗力，让自己的身体变得更加健康，那么在老了之后，患骨质疏松症的概率也会比较的大。所以要想预防骨质疏松症，年轻人在年轻的时候，就应该多多进行运动锻炼，让自己的身体更加强壮。

三、希望我们每一个人在老了之后，都能够有一个健康的身体

每个人在老了之后，都会或多或少患上一些疾病，老了之后得病是非常痛苦的，也是很难治愈的。所以希望我们每一个人，在年轻的时候，都能够好好保护自己的身体，多做一些对于我们的身体有益的事情。也希望每一个人在老了之后，都能够有一个健康的身体，幸福快乐的享受自己的晚年生活。

关于为了预防骨质疏松，我们该怎么做？以上是我的看法。那么你觉得为了防止骨质疏松，应该怎么做呢？欢迎留言交流！

如何预防骨质疏松？这些你应该知道

骨质疏松在对于我们而言也是一种常见的疾病，在现在的 社会 中很多的人都会患上骨质疏松，那么你们知道在发生骨质疏松的时候会有哪些症状的发生吗?在出现这种情况的时候我们应该通过哪些方法来进行有效的治疗呢?我们都知道疾病的发生都会有原因导致的，那么在发生骨质疏松的时候会有哪些因素所造成的呢?下面就让我们一起去看一下吧。

一、骨质疏松的症状

疼痛

在发生骨质疏松的时候最常见的一种症状的发生就是疼痛的感觉，这种情况在疾病的发生中比较常见的，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。

驼背

在发生骨质疏松的时候我们其实除了疼痛的感觉之外还会出现的一件事情就是驼背的可能，驼背，多在疼痛后出现，脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11，12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著，每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3-6cm。

骨折

有的时候在发生骨折的时候很多人都以为不会发生骨质疏松的可能，其实这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

防治骨质疏松需要从小开始，合理膳食是预防骨质疏松的有效措施：摄入充足的蛋白质、钙和维生素D等营养物质，调整膳食结构和各种营养素的摄入量在一定程度上可以预防和减缓骨质疏松的发生。

二、如何预防骨质疏松

经常做负重和肌肉强化锻炼

经常做负重和肌肉强化锻炼，以减少跌倒和骨折的风险负重和肌肉强化锻炼有许多 健康 益处，可以提高敏捷，力量，姿势和平衡，可以减少跌倒的风险。另外，运动可以适度地增加骨质密度。

负重锻炼（当脚和腿承受身体的重量时骨骼和肌肉对抗地心引力），包括散步，慢跑，太极拳，爬楼梯，跳舞和网球。肌肉力量锻炼包括负重训练和其他抗阻力锻炼。如已患骨质疏松症，肌肉力量锻炼需要经临床评估，选择适宜的运动方式。

充足的钙

成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量)，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克。

含钙高的食物如奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。在饮食中钙摄入不足的情况下，适时适量补充钙制剂也是改善机体内钙营养状态的一种有效措施。补完钙以后还要记得晒太阳。

适量而平衡的无机盐

钙、磷离子的乘积 35时矿化受阻，但摄入过量的磷可诱发骨质疏松症，因此应注意磷的适量摄入。同时也应注意镁、锌等微量元素的摄入。

丰富的维生素

骨的生长与代谢受多种维生素的影响，其中与维生素D的关系最为密切。

维生素D的成年人推荐量为400单位(10微克/天)，老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，故推荐量为400-800IU(10-20微克/天)。

蛋白质适中

过量蛋白质摄入会增加钙质流失，应按照营养学会膳食指南中对肉类摄取的每日推荐量。一般推荐 健康 成年人每日摄入1.0克蛋白质/千克体重比较合适，个别老年人可达每日1.2-1.5克/千克体重。因而蛋白质摄入要充足但不可过多。

其他

避免长期使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等，这些药物会影响骨代谢。

家庭中应创造良好的生活环境，地面要防滑，地毯要固定，无障碍物，避免摔倒，老年人必要时使用扶梯和手杖。

骨质疏松症给患者生活带来极大不便和痛苦，治疗收效很慢。所以，好的预防保健就是治疗骨质疏松的关键要素。

总之，预防骨质疏松越早越好！食物多样、合理营养、有规律运动、养成 健康 的生活方式等均有助于预防骨质疏松。

有什么方法预防骨质疏松症？

1、增加钙的摄入量。

不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

2、保持充足的蛋白质摄入量。

蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

3、不吸烟和少饮酒的良好习惯。

酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。

4、多参加体育运动。

坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。

5、平时要多晒晒太阳。

日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。

有什么方法可以预防骨质疏松？

第一，定期进行体检以骨密度值测量为主，通过骨密度值的测量能够及时补钙，对于骨质疏松症状的缓解和预防有很重要的意义。患者还要通过药物改善病情提高生活质量。
第二，患者病情要补充营养物质，以钙物质蛋白质为主能够增加骨质的力量恢复骨关节的能力。
第三，患者可以通过有效的方式改善症状，通过有氧运动增加骨骼的强壮能够预防疾病出现。

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