吃什么降胆固醇,四种食物是必选

吃什么降胆固醇,四种食物是必选

食物的种类有很多，春季是一个疾病高发的季节，比如说经常会出现的胆固醇高啊或者是血脂高，血压高等等的一些问题出现哦，那么应该如何去降血脂的呢，食物也是有这样的功效和作用的哦，下面就来看看这些可以降血脂的食物吧。

大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。韭菜可以有丰富的纤维素和维生素矿物质，可以润肠通便有好处，还可以有降低胆固醇的作用哦。

洋葱:洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40几岁的人要多吃点。洋葱可以有降血脂的作用，还可以辅助降血压的哦。

香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

冬瓜:经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪，起到减肥作用。

关于吃什么可以有降血脂作用的这个问题，小编介绍了一些食物，这些食物的营养物质丰富，而且还可以有提高免疫力的作用，对于润肠通便，增强免疫力有好处，还可以促进新陈代谢，对于帮助降血脂有一定的好处，大家可以试试。

吃多吃哪些食物可以降低胆固醇

吃什么降胆固醇，答案就是少吃油腻食物、肥肉及动物内脏等高胆固醇的食物。
降胆固醇的食物，原则是要采取低热量、低脂肪、低胆固醇类的食物，不能吃肥甘、油腻、高热量的食物。
血脂是多种成份，包括甘油三酯、胆固醇、磷脂、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、脂肪酸等。血脂是人体组成的不可缺少的成份，需要保持在合理的范围。
胆固醇高，应当减少摄入肉类、坚果等脂肪含量高的食物，每日的热量摄入要适度。动物性脂肪、动物内脏以及蛋黄等食物所含的胆固醇非常高，并且含有丰富的饱和脂肪酸，很容易被人体吸收，导致冠状动脉粥样硬化、血栓的形成，所以这类的食物一定要少吃。虾、蟹、墨鱼、沙丁鱼等都含有比较高的胆固醇，建议患者如果胆固醇偏高，也应当减少此类食物的摄入量。
多吃水果蔬菜，特别是高纤维素的蔬菜，多吃绿色蔬菜，如芹菜、白菜、油菜等，水果可以选择猕猴桃、柚子、橘子、石榴、圣女果、苹果。控制碳水化合物类的食物量，多吃粗粮，比如玉米、小麦或者是红薯。可以多摄入鱼肉、牛肉这些高蛋白类的饮食。
总之，少吃油腻食物、肥肉及动物内脏，多运动，就能有效的降低血脂，特别是甘油三酯、胆固醇的水平。

吃什么食物可以降胆固醇

吃什么食物可以降胆固醇

吃什么食物可以降胆固醇。现代都市人随着生活质量提高，饮食也越来越精致。繁忙的工作没时间运动等等原因。导致越来越多的人年纪轻轻就有胆固醇偏高的问题出现。那么吃什么食物可以降胆固醇？分享给大家学习了解。

吃什么食物可以降胆固醇1 1、燕麦

燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，能够在肠道中形成胶状颗粒，具有极强的吸附能力，能够将人体胆固醇吸附住，并随着消化道排出体外，从而降低胆固醇的含量，所以胆固醇偏高吃什么食物可以降胆固醇，燕麦可是其中的佼佼者。

2、鱼类

鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，营养丰富而且脂肪含量低，可以保护心血管的健康，还有健脑增强记忆力、降血脂、血压和胆固醇的作用，所以特别适合三高人士食用，特别是深海鱼，还含有W—3脂肪酸，在降胆固醇上起到很大的作用。

3、菌类

菌类是大自然的馈赠，这种天然的美味不仅热量低，而且营养价值丰富，其含有丰富的植物纤维，能够促进肠道蠕动，增强新陈代谢能力，有效防止便秘、降低血液胆固醇的含量，更有利于减肥，所以女性多吃菌类食物，确实对身材的.保持有好处。

4、粗粮

要说胆固醇偏高吃什么食物可以降胆固醇，粗粮是非常友好的，具有很好的降胆固醇的作用，还能够降血脂。另外粗粮中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，能有效防止便秘，而且是低热量的食物，是肥胖患者的理想食物。

5、山楂

山楂中含有丰富的果胶、黄酮类化合物和有机酸，黄酮类化合物能够扩张血管、改善血管弹性，增加血流量，这样有助于降低血压和血液中的胆固醇含量，另外用山楂泡水喝还有助于降低甘油三酯和血清胆固醇的含量，起到降低动脉粥样硬化的风险。

吃什么食物可以降胆固醇21、苹果。因富含果胶、纤维素和维生素C，有较好的降脂作用。

2、胡萝卜。富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。

3、玉米。具有降低血清胆固醇的作用。

4、大豆。研究人员发现，每天吃115克豆类，可降胆固醇。

5、茶叶。茶能降血脂。

6、大蒜。对防止动脉硬化有利。

7、茄子。茄子在肠道内的分解产物，可与体内过多的胆固醇结合，使之排出体外。

8、香菇及木耳。能降低胆固醇和甘油三脂。

9、洋葱及海带。对防止动脉脂质沉着有一定作用。

10、鱼类、植物油、坚果。都能降低血胆固醇。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!