返回
首页>养生之道>健康生活

吃什么降胆固醇,四种食物是必选

时间: 2023-03-17 21:44:03

吃什么降胆固醇,四种食物是必选

食物的种类有很多,春季是一个疾病高发的季节,比如说经常会出现的胆固醇高啊或者是血脂高,血压高等等的一些问题出现哦,那么应该如何去降血脂的呢,食物也是有这样的功效和作用的哦,下面就来看看这些可以降血脂的食物吧。

大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。韭菜可以有丰富的纤维素和维生素矿物质,可以润肠通便有好处,还可以有降低胆固醇的作用哦。

洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40几岁的人要多吃点。洋葱可以有降血脂的作用,还可以辅助降血压的哦。

香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪,起到减肥作用。

关于吃什么可以有降血脂作用的这个问题,小编介绍了一些食物,这些食物的营养物质丰富,而且还可以有提高免疫力的作用,对于润肠通便,增强免疫力有好处,还可以促进新陈代谢,对于帮助降血脂有一定的好处,大家可以试试。

吃多吃哪些食物可以降低胆固醇

吃什么降胆固醇,答案就是少吃油腻食物、肥肉及动物内脏等高胆固醇的食物。
降胆固醇的食物,原则是要采取低热量、低脂肪、低胆固醇类的食物,不能吃肥甘、油腻、高热量的食物。
血脂是多种成份,包括甘油三酯、胆固醇、磷脂、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、脂肪酸等。血脂是人体组成的不可缺少的成份,需要保持在合理的范围。
胆固醇高,应当减少摄入肉类、坚果等脂肪含量高的食物,每日的热量摄入要适度。动物性脂肪、动物内脏以及蛋黄等食物所含的胆固醇非常高,并且含有丰富的饱和脂肪酸,很容易被人体吸收,导致冠状动脉粥样硬化、血栓的形成,所以这类的食物一定要少吃。虾、蟹、墨鱼、沙丁鱼等都含有比较高的胆固醇,建议患者如果胆固醇偏高,也应当减少此类食物的摄入量。
多吃水果蔬菜,特别是高纤维素的蔬菜,多吃绿色蔬菜,如芹菜、白菜、油菜等,水果可以选择猕猴桃、柚子、橘子、石榴、圣女果、苹果。控制碳水化合物类的食物量,多吃粗粮,比如玉米、小麦或者是红薯。可以多摄入鱼肉、牛肉这些高蛋白类的饮食。
总之,少吃油腻食物、肥肉及动物内脏,多运动,就能有效的降低血脂,特别是甘油三酯、胆固醇的水平。

吃什么食物可以降胆固醇

吃什么食物可以降胆固醇

吃什么食物可以降胆固醇。现代都市人随着生活质量提高,饮食也越来越精致。繁忙的工作没时间运动等等原因。导致越来越多的人年纪轻轻就有胆固醇偏高的问题出现。那么吃什么食物可以降胆固醇?分享给大家学习了解。

吃什么食物可以降胆固醇1 1、燕麦

燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维,能够在肠道中形成胶状颗粒,具有极强的吸附能力,能够将人体胆固醇吸附住,并随着消化道排出体外,从而降低胆固醇的含量,所以胆固醇偏高吃什么食物可以降胆固醇,燕麦可是其中的佼佼者。

2、鱼类

鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质,营养丰富而且脂肪含量低,可以保护心血管的健康,还有健脑增强记忆力、降血脂、血压和胆固醇的作用,所以特别适合三高人士食用,特别是深海鱼,还含有W—3脂肪酸,在降胆固醇上起到很大的作用。

3、菌类

菌类是大自然的馈赠,这种天然的美味不仅热量低,而且营养价值丰富,其含有丰富的植物纤维,能够促进肠道蠕动,增强新陈代谢能力,有效防止便秘、降低血液胆固醇的含量,更有利于减肥,所以女性多吃菌类食物,确实对身材的.保持有好处。

4、粗粮

要说胆固醇偏高吃什么食物可以降胆固醇,粗粮是非常友好的,具有很好的降胆固醇的作用,还能够降血脂。另外粗粮中含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,能有效防止便秘,而且是低热量的食物,是肥胖患者的理想食物。

5、山楂

山楂中含有丰富的果胶、黄酮类化合物和有机酸,黄酮类化合物能够扩张血管、改善血管弹性,增加血流量,这样有助于降低血压和血液中的胆固醇含量,另外用山楂泡水喝还有助于降低甘油三酯和血清胆固醇的含量,起到降低动脉粥样硬化的风险。

吃什么食物可以降胆固醇21、苹果。因富含果胶、纤维素和维生素C,有较好的降脂作用。

2、胡萝卜。富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。

3、玉米。具有降低血清胆固醇的作用。

4、大豆。研究人员发现,每天吃115克豆类,可降胆固醇。

5、茶叶。茶能降血脂。

6、大蒜。对防止动脉硬化有利。

7、茄子。茄子在肠道内的分解产物,可与体内过多的胆固醇结合,使之排出体外。

8、香菇及木耳。能降低胆固醇和甘油三脂。

9、洋葱及海带。对防止动脉脂质沉着有一定作用。

10、鱼类、植物油、坚果。都能降低血胆固醇。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图