预防大脑早衰不能少的食物(有哪些食物有益大脑发育？)

预防大脑早衰不能少的食物

每个人都会衰老的，随着年龄的增长，人体会出现各种的问题，比如说记忆力下降啊或者是皱纹肌肤变的暗沉等等的一些问题哦。大脑早衰也是其中的一种，那么如何去缓解和预防的呢，下面的这些预防大脑早衰的食物可以经常吃的哦。

1.蓝莓：

有研究证实，吃了蓝莓添加物的实验鼠，平均多了相当于人类10年的寿命，蓝莓中所含有的养份，可以有效抗发炎及抗氧化，也有助于减轻记忆力衰退的老化现象。不管是蓝莓、红莓、草莓等莓类水果，都具有良好的抗氧化作用。蓝莓可以有抗衰的作用，可以抗老化，同时有提高记忆力的作用，对于预防大脑早衰有帮助。

2.坚果类：

研究显示，持续吃坚果的人平均寿命多活两年半。坚果是不饱和脂肪酸的丰富来源，含有维生素、矿物质和抗氧化剂。坚果类的食物可以有预防衰老的作用，对于清除自由基有帮助的呢。

3.柑橘类：

举凡橘子、柳丁、柚子、葡萄柚等水果，都含有丰富的维生素C，可以降低胆固醇和罹患冠状动脉硬化疾病的机会，也是天然的抗癌食物。

预防大脑早衰的一些食物，大家都知道了吧，这些食物可以经常吃，可以预防大脑衰老，提高记忆力，适应的人群也是比较多的，比如说消化不良啊，或者是身体虚弱的人群都可以通过这样的食物来补充营养，具有抗衰抗氧化的作用，所以赶紧试试吧。

有哪些食物有益大脑发育？

幼童到5岁时大脑的重量已达成人的90%左右。在这个年龄阶段，要注意全面必需的营养，养成良好、卫生的饮食习惯，合理地给孩子补充一些营养食物可以起到健脑益智的作用，反之，如果不注意食物的选择，反而会有损大脑的发育。

有益大脑发育10大食物

1.核桃仁

可补脑益血，是加强记忆力和理解力的好东西。核桃仁可以煮粥，也可以与黑芝麻混合捣碎做包子等。核桃仁油脂多，不利于消化，3—6岁孩子要少吃，每天三四颗即可。

2.杏仁

可以明目，有益于智力发育。可与黄豆、花生一起做豆浆,更易于孩子吸收其中的营养精华。

3.龙眼肉

可以补充蛋白质，能够有效地改善孩子的记忆力，有益于孩子大脑的完整发育。

4.蜂蜜

含有多种可以促进智力发育的元素，也可以通常润便，防止便秘。早晨吃蜂蜜效果最好，可搭配面包片、馒头食用。注意1岁内宝宝禁食蜂蜜。

5.大枣：可以在晚上给孩子喝红枣汤或者是吃一些鲜枣，枣中含有丰富的维生素C和多种人体必需元素，帮助孩子入眠，有利于入睡后的“潜在记忆”。

6.苹果

苹果酵素能增加记忆力。与经高温烘制的苹果脆片或者勾兑苹果汁相比，新鲜苹果营养价值更高。榨苹果汁建议连皮一起榨。刚榨的苹果汁最好在10分钟内喝完，避免醇素氧化。

7.葡萄

葡萄可可滋补肝肾，增强记忆力和智力，是最佳抗氧化剂之一。尤其是紫色葡萄，比青色葡萄营养价值更高。但葡萄中含有大量糖分，摄入过多影响孩子吃饭，因为，吃葡萄要控制在200g以内。

8.黑木耳

其可以净化血液，适合爱吃高脂食物的小胖子食用。它还能够提高记忆力和思考力，这是因为其会释放出碱性物质，吸收脑动脉粥样斑块，改善脑供血不足。

9.鱼类

鱼肉对孩子智力发育非常好，这是因为鱼肉中含大量球蛋白、核蛋白，及不饱和脂肪酸等。但受环境污染影响，中国淡水鱼养殖情况不佳，所以不能全吃淡水鱼。专家认检测出，海鱼中不饱和脂肪含量更高。海鱼、淡水鱼的食用比例，专家建议孩子按2:1比例食用。

10.蛋类

蛋类食品蛋白质含量高，蛋中卵磷脂分解出的胆碱可合成出乙酰胆碱，有利于提高孩子记忆力。此外，蛋中还含有大量的铁和磷，这些也都对孩子的脑发育有利。吃蛋类最好吃全蛋，营养吸收才完整。

有损大脑发育5类食物

1.过咸的食物

众多周知，吃的过咸易增加患高血压的风险，还可能损伤动脉血管，影响脑部供血，导致记忆力下降、智力发育迟缓等。

2.含过氧化脂质食物

易造成大脑早衰或痴呆，最好尽量避免高温煎炸食物和长期曝晒食物。

3.含铅的食物

铅含量过高会杀死脑细胞，影响大脑发育。家长应减量避免给孩子吃松花蛋、啤酒、爆米花等铅含量较高的食品。

4.含铝的食物

可致造成记忆力变差，反应迟缓，严重的可能导致痴呆。油条、油饼等食品铝含量高，孩子要少吃。

5.含味精过多的食物

味精吃太多将增加脑细胞坏死的风险，还可能抑制甲状腺激素分泌，导致孩子骨骼发育缓慢。

影响宝宝大脑的七类食物，都有哪些？

    一、味精

    味精吃多了会影响儿童对锌的吸收，情况严重甚至会缺锌，不但会使孩子会食欲不佳，不好好吃饭，还会影响孩子的大脑发育，特别是周岁之前的孩子。即便孩子已过周岁，也要少让孩子吃含味精比较多的食品。

    二、煎炸，腌渍食品

    经过煎炸过的食品，其营养成分本就受到非常大影响，经过煎炸以后还容易转变成为过氧化脂质，容易造成 大脑早衰。儿童经常性吃油炸食物，很影响孩子的大脑发育。高盐分的食品含亚硝酸钠比较高，儿童要是经常吃腌渍食品，容易破坏大脑细胞，造成孩子记忆力减退，反应越来越迟缓。

    三、高糖饮食或是糖果

    糖类除了给予热量外，别的营养成分真的非常少，糖吃多了不但会造成 血糖升高，还会使肝负荷加剧，影响孩子大脑发育，长久以往，容易变笨。

    四、喂养过度细致

    过度细致的喂养，特别是该锻炼孩子咀嚼能力的阶段还让孩子吃稀软不需要 费劲咀嚼的食品，就会影响孩子的咀嚼能力。

    孩子长大以后也会习惯性吃稀软食品，对于必须咀嚼的食品没什么兴趣甚至不吃，不但影响孩子对养分的摄取，还影响孩子的咬肌的锻炼，影响孩子的大脑发育。

      五、咖啡

    咖啡有兴奋的作用，会刺激性大脑皮质植物神经，并且在咖啡的作用下，心脏向大脑运输的血液也会降低，这会严重影响孩子的大脑发育。 

    六、吃肉太多

    适当吃肉有利于孩子补充蛋白质以及其他营养元素，但要是过度吃肉，就会使孩子的血液趋于酸性，时间久了也会造成 孩子大脑反应迟钝。

    七、喝酒

    乙醇不但会刺激性大脑皮质神经系统，还会刺激性丘脑神经细胞，情况严重还会酒精中毒，对儿童来讲，不适合喝酒，少量也不可以，影响孩子大脑发育。

    父母在照料孩子饮食的同时，要尽量避免这些不利于小宝宝大脑发育的食品，保证饮食多样化，配搭合理化，才可以增进孩子营养成分摄入更全面，有利于孩子健康发育。

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