这些食物有效抗疲劳,容易疲劳就吃这些

这些食物有效抗疲劳,容易疲劳就吃这些

在生活中，我们很多人都会发现自己在经过了繁忙的工作之后就很容易出现精神不振了，尤其是容易出现犯困疲劳的情况，让人感觉很难受了，在这时候我们就要注意了，选择合适的食物就可以有效提神抗疲劳了，下面就让我们看看吃什么好吧。

柿子

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁(铁食品)元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳，而且柿子本身也是非常美味可口的食物了，在生活中经常的吃柿子就能够有效的提高身体素质了哦。

蜂蜜

蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力，因此对于我们来说，在早上的时候我们就可以喝上一杯蜂蜜水了，坚持吃就能够帮助我们保护身体的健康了哦。

毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

香蕉

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

食疗养生的方法是现在非常好的了，我们在上面就给大家推荐了几款食物，这些食物是可以帮助我们有效保护身体健康的了，不仅能够帮助我们提高身体素质，还能够帮助缓解疲劳，起到很强的提神功效，这是我们不能错过的了哦。

总是疲劳不怕！这6种食物是天然“兴奋剂”，常吃，睡眠好气色好

每天紧张的生活，让我们常常觉得身体和大脑都很疲劳。要想消除疲劳，有很多方法，除了运动、良好的睡眠等等，正确的饮食及饮食方法也可以帮我们消除疲劳。

有些人每天一开始工作，就会觉得 眼皮沉重、四肢发软 。事实上，这种极度的疲倦与饮食不当有很大的关系，只要吃对食物，这些症状会得到明显的改善。下面这些食物是可以帮助你消除疲劳的：

1、富含维生素的食物

在诸多有助于消除疲劳的食品中，含有丰富的维生素C、维生素B1和维生素B2等食物应占据首要地位。因为它们能帮助我们把体内积存的代谢产物尽快代谢掉，防止它们影响大脑的正常工作。

2、弱碱性食物

弱碱性食物也可以解除疲劳，因为如果人体内环境偏酸人就会容易感到疲劳，这时候就需要由碱性食物来进行中和。如在吃柿子类酸性食物时，如果能与菠菜等碱性食物一起吃，可以防止体液的酸性化。

3、富含蛋白质的食物

蛋白质是抵御疲劳最有效的物质，因此，为增强身体的抵抗力，平时一定要多注意吃些高蛋白的食品。其中豆腐、鳝鱼等都是含高蛋白和维生素B族的食物，而且鳝鱼是酸性食物，豆腐是碱性物，一起吃几乎是消除疲劳的最佳组合。

4、甜食

脑力劳动者在疲劳的时候，可以适当补充点甜食，如葡萄糖麦芽糖、牛奶糖等，少量喝点酒也可以。而且当精神极度紧张时，甜食中的还可以抑制肾上腺素的分泌，给人带来良好的睡眠。

5、茶

茶中含有丰富的 生物碱及咖啡因 ，并含有维生素C和其他多营养成分，因此饮茶可以增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌，有助于解除疲劳。另外，咖啡、巧克力等食物中也含有咖啡因，能增加呼吸频率和深度，促进兴奋神经系统，增强抗疲劳能力。

6、中药

中药中的人参、三七、灵芝、五味子、银耳、麦冬、阿胶等，具有固本扶阳、补气生精、活血化瘀等功效。适当食用可以改善人体神经系统的机制，消除疲劳。

1、吃清淡、易消化的早餐。

早餐提供一天工作活动的能量，所以最好吃些 清淡、易消化 的食物，包括低糖的谷类及低脂牛奶或优质乳酪等。大多的脂肪和热量会使大脑产生血清素，让人感到昏昏欲睡；而如果仅单独吃些糖类或碳水化合物，能量虽然会很快激增，但也会很快的枯竭。所以，碳水化合物需要和蛋白质一起摄取，这样才能提供较为长久的能量。

2、一天喝一杯咖啡。

咖啡里的咖啡因有刺激人神经的作用，能让人保持精神活力。不过咖啡也是一种不能多饮的食物，如果一天饮用超过五杯，就会出现反效果，导致精神萎靡，消沉沮丧，而且还会让人感到精疲力竭。

3、午餐要选用清淡饮食，并要摄取富有蛋白质的食物。

任何一餐的饮食热量如果超过一千卡，都会让人变得反应迟钝、昏昏欲睡，所以午餐不要吃太多的难以消化的食物。

4、注意饮食中的维生素。

维生素C抗疲劳的功效是众所周知的，而且还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果（如橙子、行檬、袖子等）及红色水果（如草莓）、色彩鲜艳的蔬菜（白菜、西红柿、青椒等），都含有大量的维生素C。

5、多喝水。

水对于维持体内平衡是非常重要的，它可以运输营养成分、矿物盐和维生素等，促进营养物质的交换，保证体内的垃圾的排泄，如果身体缺水就会表现为体能减弱，故此疲劳增加。因此，人每天至少需要引用1.5升的水，并且要多次饮用，不要等到口渴时才喝。

几种食物帮你缓解压力抗疲劳

我们每天都在吃不同种类的食物，食物不仅仅是补充营养那么简单，而且还有很好的保健的作用和效果的呢。什么样的食物可以有缓解压力抗疲劳的作用呢，很多人都不知道，下面就来看看这些缓解压力的食物吧，更多的了解些小常识。
动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。

鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。大豆类的食物可以有补充蛋白质的作用，还可以提高免疫力，对于舒缓压力有一定的作用。
小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。

硬果类食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。干果类的食物可以有补充营养的作用，还可以提高体质，对于舒缓情绪有好处。
关于可以帮助你舒缓情绪的一些食物，介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难了解的是食物具有很好的舒缓压力的作用，这些食物平时的时候可以经常食用，对于提高体质啊还有增强免疫力有好处，还可以抗压力。

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