儿童平衡膳食需要注意的五点

儿童平衡膳食需要注意的五点

不管是大人还是小孩都应该注重平衡膳食，因为平衡膳食非常重要，有关乎到自己的身体健康状况，对于儿童来说，要想平衡膳食的话，很多方面是需要注意的，今天小编将为大家介绍儿童平衡膳食需要注意的五点，希望能给家长朋友提供一些参考。

1、儿童营养早餐的注意

注意补充蛋白质和钙是儿童早餐不可或缺的，早餐要少吃含糖较高的食物，这样可以防止儿童的长龋齿和肥胖，所以，儿童的早餐可以吃鸡蛋，一些蔬菜，牛奶等食物，这些食物可以满足孩子三分之一的能量，而且这些食物也含有丰富的钙及维生素。

2、饮食适量的吃一些水产品

多吃一些水产品对于儿童也是很有帮助的，水产品中微量元素含量较高的有贝类和软体动物类，所以孩子每周吃一下海鱼或者其他的海鲜，可以防止孩子体内微量元素的缺乏。而水产品的选择最好是深海水产品最佳。而对于一些水产类食品过敏，可以吃一些肉类，豆类的食物或者是粗粮。

3、每周适当的吃一些坚果

坚果中的营养可以补充儿童所需。坚果是含有微量元素对多的，所以每周吃一些坚果对儿童的健康也是有很大的好处，但是坚果类的支付含量较多，很同意导致肥胖，因此儿童在吃坚果的时候也要注意量。据了解，每周50克坚果对健康就有很大的好处。

4、饮食适量的吃一些粗粮

在粗粮里，黑米，紫糯米，黑小米等颜色越深的，含有微量元素的更高，不过粗粮的口感可能会相对差一些，所以家长可以费点心思，给自己的孩子提供多样化的饮食。

儿童平衡膳食注意以上五点是很关键的，当然儿童毕竟什么都不懂，所以家长朋友们一定要做好相应的工作，合理的安排好自己孩子每天的饮食，确保自己的孩子营养均衡摄入，为了让孩子能更好的接受食物，家长可以把食物多元化，制做成各类营养美食。

配置幼儿膳食的原则是什么

主副搭配

尤其要注意儿童早餐中的各种营养的平衡。我国的习惯是，中午、晚上的饮食比较丰富，有大量的蔬菜、肉类、豆类。早餐则很不讲究。这一点，对儿童很不适应。据调查表明，大多数儿童早餐吃得都很简单，往往没有任何副食。一些小学生，上午到第三、第四节课就感到困倦，头晕注意力不集中。这就是早餐没有吃好的缘故。早晨，千万不要怕麻烦，让儿童拿一块儿干粮边走边吃。要适当给孩子准备主副食齐全的早餐。比如，油条、烧饼等配上什锦酱菜、五香黄豆，肉松、豆浆、小米粥等。

粗细的搭配

白面，大米等一类精细食品，虽然好吃，但营养单调，缺乏人体所必需的氨基酸。主食中的玉米、大豆，副食品中的芹菜、韭菜等，除了具有大量的营养素外，还因为其具有粗纤维，可促进儿童嚼肌、胃肠的发育。在儿童饮食中，搭配适当比例的粗粮、蔬菜，更有益育儿童的健康。

干稀搭配

“粥是世间第一补人之物”。儿童的饮食，一定不能离开稀粥这个最佳食品。为了使儿童喜爱喝粥，可以用米配制成红枣粥、绿豆粥、萝卜粥等。这样，喝起来香美味长，而且具有养脾益胃，清热解毒，化痰利尿的医疗功能。

学龄儿童膳食的六大看点，您知道吗？

学龄期是身体和智力发育的关键期。学龄期是身体和智力发育的关键期。 6-12岁进入小学阶段的儿童一般每年体重可增加2-2.5KG，每年身高可增加4-7.5cm。根据学龄期儿童的生理特点，其体格稳步增长，独立活动能力增强，除生殖系统外，其他器官系统发育逐渐接近成人，可接受成人的大部分饮食。健康的身体是学习的保障，下面，就学龄期儿童膳食注意事项做六点分享。
一、食物多样，粗细搭配
合理食用各类食物，达到平衡膳食。建议每日谷类及豆类300～500g，饮奶300ml左右，吃鸡蛋1～2个，其他动物性食物100～150g。
二、保证吃好早餐
三餐分配要合理，尤其要吃好早餐。主食给大脑提供能量，人才能思考。不吃或少吃主食会使大脑抢氧能力下降，血糖降低，产生饥饿感，反应迟钝，影响学习效率。
三、少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入
定时定量进餐，少吃零食，不暴饮暴食，不挑食，不偏食。适量补充健康零食，即牛奶、酸奶、水果、坚果。
四、重视户外活动
学龄期儿童饮食量增加而运动相对不足，要重视户外活动，增强体质和耐力，保证骨骼的健康发育，保持健康体重。
五、注意卫生，避免疾病
养成健康饮食的好习惯。不吃熏烤类及食品添加剂过多食物，以免有害物质在体内蓄积；不吃或少吃冷饮，以免刺激肠胃；不吃街头小摊食物，避免引发消化系统疾病。
六、食品安全，保卫健康
包装类食物要开袋即食，妥善保存；学会看食品包装的保质期，过期食物需做废弃处理；学会辨别霉变食物，远离有毒食物。

儿童应该如何注意均衡营养？

中国疾病预防控制中心营养与健康所学生营养室副主任张倩表示，儿童处于不同年龄段，需要注意分阶营养补充。

比如说0到6个月应坚持纯母乳喂养，适当补充维生素D及维生素K；7到24个月龄婴幼儿在母乳喂养基础上，科学添加辅食，不强迫进食，并建议从含铁丰富的泥糊状食物开始，逐步食物多样；2岁到6岁儿童应保证足量食物摄入，并做到平衡膳食，每天饮奶及足量饮水，可参与到食物的制备；

6到17岁学龄儿童要三餐合理、不偏食贪食，保证钙、铁及维生素摄入，并保持适量体重增长。她还提到，所有儿童都应经常户外活动，6岁以上儿童应达到每天至少60分钟的充足运动。

同时，当前我国儿童肥胖问题日趋严重，实际上，肥胖同样也是营养不良的一种表现，肥胖儿童的营养不均衡问题也非常严重。超重者的饮食习惯往往不好，摄入过多高热量高脂食物，却又排斥蔬菜水果等有益身体的食物，再加上体育锻炼不足，就造成营养不良的发生。因此，肥胖儿童更需要注意均衡膳食的摄入，减少高热高脂食物的摄入，多吃蔬菜水果，增加体育运动，以达到健康减肥的目的。