小腿抽筋很痛苦,这些方法有效预防

小腿抽筋很痛苦,这些方法有效预防

抽筋是我们很多人都有过的毛病了，没有人可以保证自己在生活中是可以不抽筋的了，尤其是在天气比较凉的时候，我们就很容易出现小腿抽筋的情况了，在夜间睡觉的时候就更常见了，那么都有哪些方法可以预防小腿抽筋呢，下面就给大家推荐方法吧。

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一，如果我们的鞋子是不合脚的了，那么就会让腿部感觉到不适了，肌肉就很容易发生痉挛，这就导致了小腿抽筋情况的出现了。

拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了，不过我们也要注意了，最好就让自己把杯子盖好了，不要让我们自己的腿部着凉了，如果着凉了，那么就容易出现小腿抽筋的情况了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

想要让我们防止抽筋情况的出现，那么就要在生活中注意细节了，上面我们就给大家推荐了一些好的方法，是可以有效的帮助我们预防小腿抽筋情况的了，注意保护我们的腿部，对于以后的生活也是非常有意义的了，不要错过哦。

睡觉时小腿抽筋，要怎样才能减轻痛苦？（简单点的方法）

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。小编插语：另外，有些孕妇在晚上或临睡觉的时候小腿往往会抽筋，其主要原因是缺钙，其次是孕妇久坐或由于受寒、疲劳过度。另外，妊娠后期子宫增大，使下肢的血液循环不畅，也是导致下肢痉挛的原因之一。>>>>详细阅读预防腿抽筋小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。大量饮水：如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

如何预防腿抽筋？

抽筋(肌肉痉挛)，是肌肉长时间不自主收缩现象，局部肌肉疼痛，有坚硬感觉。这种现象常见于腿后的肌肉，脚底的肌肉也容易引起抽筋。
引起抽筋的原因多种多样，最常见的是正常生理性抽筋。引起正常生理性抽筋的原因很多，大致有以下几种：
1、体内氯化钠含量过低。例如，在高温环境中劳动或运动，由于大量出汗，氯化钠随汗水大量流出体外，造成氯化钠含量骤然减少，引起抽筋。
2、身体过分疲劳。劳动、运动和长时间走动，肌肉收缩的能力变差，也会引起抽筋。
3、寒冷的刺激。例如，在寒冷的环境中工作、劳动或运动（甚至严寒季节在床上睡觉）时，由于冷空气或潮湿的刺激，降低了局部温度，刺激了皮肤内的感受器（神经末梢），影响肌肉的活动，也能引起抽筋。
预防抽筋，平时应注意饮食中的钙和氯化钠（食盐）的充分供给。在高温环境下工作、运动或劳动，应多喝些盐水（盐汽水更好）或服用食盐片；不能喝白开水，因为喝白开水不但不能增加氯化钠的含量，反而会冲淡氯化钠，更易引起抽筋。身体过度疲劳时，要适当注意休息。在寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时期，更要根据身体情况增减衣服，防止身体受凉。只要注意这些问题，就可以避免抽筋现象。
发生了抽筋，不要慌张，立即将抽筋的腿站立，抽筋的现象就会消退。如果还不消退，患者应平卧休息，使抽筋部位保暖，并拉引抽筋的肌肉，也可使抽筋消失。腿后面或脚底的肌肉抽筋时，可用力使脚掌上翘向上勾脚尖，同时按摩患部，可用推、揉、捏和扣打的方法，使抽筋现象消退。
如果经常发生抽筋现象，最好请医生诊断治疗。
参考文献：
http://www.ysfg.net/ysfg/bmtuty.htm

小腿抽筋有哪些方法，什么方法适合什么情况，日常如何避免抽筋

小腿抽筋是我们日常生活常见的一种病症，发作的特点是具有随意性，我们不知道什么时候就发生了，可能发生在行走、劳动或是睡觉的时候，几乎各人群阶段都可以发生，有的人偶尔发作一次，有的人却是会复发频繁的发作。

小腿抽筋的医学学名叫做小腿腓肠肌痉挛，是小腿的肌肉发生的突然地、不随意地、强直性地肌肉痉挛，发作时小腿疼痛难忍，甚至如刀割，发作部位的肌肉僵硬，甚至是凸出成块，发作部位皮肤温度可能下降，触手处可以有凉意。小腿抽筋一般来说大多数是可以在几秒钟就可以缓解，稍微持续时间长的也只有几分钟左右，很少需要做特别处理的，但是如果是长时间反复发作的话，最好还是查明原因。

1.外界的温度变化刺激：

小腿肌肉受到外界的寒冷刺激，肌肉突然发生痉挛性收缩。我们都知道我们的小腿是比较容易受寒的，尤其是在冬天外出的时候，如果保暖措施没有做好，可能刚出去没多久，可能就会出现小腿抽筋了。又比如在夏天去游泳的时候，在下水之前没有做好预备工作，直接下水，可能在水里就会出现小腿抽筋，这时候小腿抽筋是一种很危险情况。

2.过度劳累：

人在很疲劳的时候，小腿也比较容易出现抽筋。我们在疲劳时出现抽筋，主要还是因为小腿肌肉疲劳所致。小腿肌肉疲劳一个原因是我们行走过多，长时间的行走，小腿肌肉会出现长时间处于紧张状态，负荷人体的重量过久，消耗能量过多，肌肉缺乏能量而又长时间的紧张，自然就会出现肌肉的痉挛，就是我们说的出现小腿抽筋。

3.久坐和久卧：

疲劳过度会出现小腿抽筋，但是长时间的坐着不动和长时间的卧床，同样都会出现小腿抽筋。长时间的坐着，双下肢就会出现血液回路变慢，长时间的卧床，会出现全身血液循环变慢，血液循环变慢，在双下肢可能就会出现血栓，血栓堵塞血管，影响肌肉的营养供应，肌肉缺血缺氧，就会出现跟疲劳一样的后果，出现小腿肌肉痉挛而出现抽筋。有些人在坐着和睡着的时候突然出现小腿抽筋，很多都是这个原因。

4.可能与缺钙有关：

小腿抽筋，在我们的第一印象就是我们缺钙了，其实小腿抽筋的原因缺钙只是原因之一，从上面的介绍来看抽筋并不单纯的就是缺钙。钙是人体的必须元素之一，缺钙可能会导致我们的小腿出现抽筋的情况。缺钙会出现抽筋，是因为钙是神经和肌肉相关联的中间介质，如果体内的钙减少，神经就不能很好的控制我们的肌肉收缩，肌肉就会出现痉挛，从而导致小腿抽筋。

小腿抽筋的原因主要是与以上几个方面有关，而出现抽筋的场景与以上原因为条件相关。寒冷刺激引起的抽筋多数在冬天外出时和夏天游泳的时候；过度劳累引起的抽筋主要是在长时间行走，或是剧烈运动等时候；休息的时候出现抽筋多数是缺乏锻炼，或是缺钙导致的。

一般来说小腿抽筋是不需要特别的方法来处理的，大多数是可以在几秒钟或是几分钟的时候可以自行缓解的，但是有些抽筋会出现剧烈的疼痛，这就需要相应的方法来缓解抽筋，缓解疼痛了。

1.抽筋的腿伸直： 把抽筋了的腿尽力去伸直，足间向前伸，把腿绷紧，注意腿尽量不要弯，这样做抽筋一会都能好，适合初次，或是偶尔小腿抽筋的情况。

2.足背屈曲： 抽筋时先把腿伸直，然后足背背曲，并用手把足底向后搬，这种方法能让肌肉紧张得以缓解，能改善抽筋所带来的疼痛。

3.屈曲小腿： 抽筋的小腿向后屈曲，紧贴大腿，用力把腿抱在一起，可以舒缓肌肉紧张，改善小腿抽筋情况。这种方法比较适合抽筋时间较长，疼痛较重的情况。

4.热敷： 小腿抽筋时也可以用热毛巾热敷，促进局部血液循环，改善因寒冷，或是有血栓原因导致的抽筋。

5.按摩： 按摩抽筋的小腿也是缓解抽筋的一种办法。注意按摩的时候动作一定要轻柔，避免用力过度加重肌肉紧张，不但不能缓解抽筋，反而会使抽筋情况加重。

6.单腿跳或是摆腿： 抽筋的腿弯曲，用没有抽筋的腿单腿跳，一边跳还可以一边摆动抽筋的腿，以缓解抽筋的腿所带来的疼痛。这种方法要注意保护自己，最好是在扶着墙或是栏杆，避免摔倒。

7.转移注意力： 抽筋的时候如果非常地疼痛，在各种办法没能缓解的时候，需要转移一下注意力，比如掐我们的合谷穴。一方面掐合谷穴很痛，可以暂时转移小腿疼痛的注意力，另一方面合谷穴可以减轻疼痛。

预防是针对原因做出的相应的对策，避免原因的发生，或是减轻原因所导致的后果。那么小腿抽筋的预防我们应该这样做。

保护小腿： 小腿受凉和负重过度都可以出现抽筋的情况，在预防抽筋上要保护好小腿，尽可能的避免小腿受寒，尤其是在冬春两季，要先把腿部保暖工作做好再出门。避免长时间行走，或是过度劳累，引起小腿肌肉的疲劳，引起小腿抽筋。

劳逸结合： 长时间行走会出现抽筋，长时间坐着不动也会出现抽筋，所以要劳逸结合，长时间坐着不动会出现血液循环不畅，长时间行走又会出现消耗过度，超过小腿的负荷，所以要记得劳逸结合，动静相宜。

加强锻炼： 锻炼可以增强肌肉的韧性和弹性，避免肌肉血液循环不畅，可以很好的避免血栓性原因引起的抽筋。

适当的补钙： 缺钙是引起抽筋的一个原因，如果频繁的出现抽筋，可以适当的补充一些钙剂。或是从食物中获取，比如奶类、豆类、豆腐，虾米等等；或是直接补充药物钙剂。

半夜小腿抽筋.有什么好的预防办法?

适量的补补钙
有的抽筋是因为缺少钙
但是也有的是着凉
所以别让腿着凉
晚上盖好被子~~
穿舒服的鞋子。
平足和其他身体构造的问题使一些人尤其容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一
拉松被褥。
非常多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是尤其在仰卧的时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉非常容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以不可以了。
伸展肌肉。
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以不可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。
如果平日活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，尤其是晚上更不方便。
真正有效的饮水方法，是指一口气(或称一次过)将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。
避免腿部受凉或突然运动过猛、过久
为了防止小腿抽筋情况发生，平日应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久；饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

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