这些入睡方式可以加速睡眠老化

这些入睡方式可以加速睡眠老化

你知道什么样的生活方式可以让你加速老化吗，和我们的生活是息息相关的呢，比如说睡眠老化，在我们的睡眠过程中如果没有一个良好的状态的话也会加速老化的哦，下面的这些睡眠的方式可以让你加速老化的程度，来看看吧。

微醉入睡：

随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。如果是酒精以后入睡的话很容易造成心脏疾病的发生，而且还会导致高血压的出现，对健康不利。

睡前生气：

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

睡前饱餐：

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。睡前如果食用食物太多的话肠胃消化不好，很容易出现失眠啊或者是一些不良影响，对身体健康不利。

睡前饮茶：

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

如何让你加速衰老的，上述的这些加速衰老的睡眠禁忌，你有吗，如果有一定要引起重视，以免一些不良的生活方式给你带来一些影响和危害，减少一些不良的生活方式可以让你减少衰老，大家不妨改变一下自己吧。

八种方法让你快速入眠（可以试试这8个方法）

如何尽可能地保证自己有一个好的睡眠，有几点要求，必须去执行，才能看到效果，前提还是需要自律与克制。

睡前两小时不建议做任何剧烈运动了，唱歌、做情绪激动的事情（生气、赌气、怀恨等等）包括吃任何东西了。如果你的就寝时间是晚上11点，那么晚9点开始就应该自律、克制自己停止前面说到的一切，原因是因为：做了以上的事情，容易引起大脑亢奋，不易于入睡，本来就有睡眠障碍，还继续这样，岂不是更糟糕。好睡眠从养成好习惯开始。

建议下午4点到7点时间做做快走、慢跑的运动，对于睡眠的改善是有帮助的，运动能使小脑激活，到了晚上它就不再来折磨你，它也需要休息，你不运动，小脑还是处在一种半休息状态，晚上容易折腾你，尤其是有睡眠障碍的朋友。

运动的好处还能分泌多巴胺，使你心情愉悦。

有轻度的睡眠障碍，其实可以通过自律运动调整回来的，所以心理的压力不要太大，一天能睡五个小时，还达不到八小时或者七小时，不要着急，白天尽量不要睡，把睡眠留到晚上是最好的，这样的话，尽可能地给自己晚上多睡半个小时也好。半夜醒来，不要看手机，继续躺着，难以入睡的时候，你可以数数字，从一数到一百；也可以憧憬你将来的美好事情；总之不要想你难受的事情，尽量转移到自己开心舒服的事情，当你憧憬一些美好的事情时，不要过度理想化，憧憬的事情最好是你的能力可以企及到的，这样一来，你的心情肯定会愉悦一些，对于帮助睡眠是有辅助帮助作用的。

关闭房间的灯光，给自己创造一个好的睡眠环境，房间可以养些室内植物，也可以放几个苹果在你床头旁边，让苹果淡淡的香味辅助你入眠，研究表明：苹果的香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，能催人入眠。苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩 。据说“每天一苹果，医生远离我”。

杜绝心理暗示作用，很多失眠的朋友，形成了心理暗示作用，一到晚上就担心自己今晚又睡不着，其实这种暗示心理非常强大，当然这是对于睡眠障碍的人来而论，越是这样的时候，我们越是不要过度害怕，心灵放松些，不怕它，就算睡不着，我也要顶住、熬住它，睡不着，告诉安慰自己我就少睡几个小时，不会要人命！积极地调整自己，一定可以缓解，必要的时候，可以借助中成药辅助调理自己的睡眠。

睡前看看书，其实也是一个很好的方法，建议看一些身心灵方面的书籍，不要看太多，看半小时即可，然后强制自己躺下。

把手机隔离自己，这一点是前提，不然你睡不着，习惯于拿手机刷，一刷又是个把小时，根本没完没了，手机是一定要隔离的，这一点要自觉，不为别的，只为拥有一个好睡眠，养成这样的习惯其实并不难，必须强制自己去克制。

条件允许，尽量在睡前半小时洗个热水澡或者泡泡脚，让血液循环更快，身体的组织得到减压，缓解身体不舒服的疼痛点，利于身心舒服，易于入眠。

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阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。

有哪些快速入睡的方法？这里有9个方法，或能帮助快速入睡

睡个好觉对 健康 极为重要，如果睡眠不足，会影响身体的自我恢复，让人没有精神，也很容易导致各种疾病。如果晚上无法入睡，不妨试试这里的一些方法，可以让你快速进入睡眠。

1、保持房间凉爽

当人入睡时，体温会发生变化，脚和手的温度会上升，人体核心温度可能会下降。因此，要保持房间温度较低，这样更容易入眠。洗个热水澡还会使身体变得凉爽，从而促进更好的睡眠。

2、保持好的作息规律

好的作息规律对 健康 非常重要，可以提示身体在白天保持清醒状态，并在晚上按时入睡。

3、冥想

瑜伽可以帮助身体放松并减轻压力，从而有助于睡眠。冥想有助于提高褪黑激素水平，从而帮助大脑放松，更快达到睡眠的状态。

4、白天少睡觉

如果白天睡2小时或更长时间，会影响晚上的睡眠，也可能导致睡眠不足。因此，白天打盹的话尽量不要超过30分钟。

5、多运动

运动可以增加5-羟色胺的分泌，还可以降低应激激素皮质醇的水平，从而促进睡眠。要注意临睡前不要运动，这样会使身体体温过高，大脑过度兴奋，不利于睡眠。

6、注意饮食

所吃的食物也会对睡眠产生重大影响。高碳水化合物饮食会对睡眠产生负面影响，而高脂饮食则可以促进睡眠。因此，避免在睡前进食含高碳水化合物的食物。

7、听舒缓的音乐

音乐能使心情变好，对于睡眠是有帮助的。睡前听轻松的音乐，不仅可以改善睡眠质量，还可以帮助解决失眠等障碍。

8、睡前少看屏幕

无论是笔记本电脑，手机还是平板，这些设备的屏幕发出的蓝光都会影响睡眠，睡前少接触这些电子产品可以提高睡眠质量。

9、改变睡眠姿势

很多人以为仰睡可以提高睡眠质量，这是错误的。仰睡可能会导致呼吸道阻塞，睡眠呼吸暂停以及其他问题，从而导致睡眠质量变差，侧睡可以改善睡眠质量。

很多人都有睡眠的问题，想提高睡眠质量。这些技巧可以帮助大家更快地入睡，找到最适合自己的方法。如果反复努力似乎仍然无济于事，请咨询医生以找出导致无法入睡的原因。

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